Joga dla oczu: Łatwe oczy jogi dla poprawy wzroku
Zdrowie

Joga dla oczu: Łatwe oczy jogi dla poprawy wzroku

Joga składa się z grupa fizycznych, mentalnych i duchowych praktyk, które pomagają promować zdrowie i dobre samopoczucie. Tego typu ćwiczenia mogą również obejmować inne mniej doceniane mięśnie, takie jak te, które można znaleźć w twoich oczach, wykonując joga oczu. Joga dla zdrowych oczu może pomóc poprawić ich funkcjonowanie, a nawet przezwyciężyć różne problemy związane z okiem, takie jak krótkowzroczność i dalekowzroczność.

Nasze oczy są jednym z najważniejszych narządów ludzkiego ciała, pozwalając nam patrzeć na świat wokół nas. Często jednak zaniedbujemy dbanie o nie, ale ćwiczenia jogi dla oczu mają na celu poprawę różnych zaburzeń, które wpływają na mięśnie oka.

W tym artykule przedstawimy wiele ćwiczeń jogi mających na celu poprawę widzenia oczu, które obejmują ruchy wykorzystujące całe ciało. Są one na tyle proste, że można to zrobić samodzielnie i w czasie wolnym, w domu lub gdziekolwiek znajdziecie czas.

Jogi dla oczu

  • Bhastrika Pranayam : Zacznij od siedzenia w pozycji lotosu, skrzyżowane legged (stopy na przeciwnych udach) z kręgosłupem wyprostowanym i głową prosto. Teraz przy użyciu prawego kciuka zamknij prawą dziurkę podczas silnego wydechu przez lewe nozdrze z długimi wdechami i wydechami. Powtórz to ćwiczenie około 20 razy po obu stronach. Na koniec zakończ ćwiczenie, oddychając jednocześnie przez oba nozdrza. Ćwiczenie to może pomóc w zwiększeniu krążenia krwi w głowie, pomagając w zapewnieniu dostarczania krwi do oczu, a zatem sprzyjając zdrowiu oczu.
  • Kapalbhati Pranayama : While siedząc w wygodnej pozycji, najlepiej podpierając się ścianą, zamknij oczy i trzymaj ręce w mudrze jogi (dotykając kciukiem i palcem). Teraz skup się na dolnej części brzucha, wykonując szybkie inhalacje, a następnie mocne i szybkie wydechy. Inhalacje i wydechy powinny trwać około jednej do dwóch sekund każda. To ćwiczenie pomaga oczyścić płuca i poprawić krążenie dla lepszego widzenia.
  • Bahya Pranayam : Zacznij od siedzenia w pozycji lotosu i wdychaj głęboko, następnie opróżnij płuca z silnym wydechem. Teraz, wstrzymując oddech, zablokuj podbródek klatką piersiową (Bandha Jalandhara) i przyciągnij swój brzuch do środka, jak to tylko możliwe (Udhiyana Bandha). Po wykonaniu tych dwóch ruchów trzymaj mięśnie pachwiny w górze (Mooladhara bandha). Przytrzymaj wszystkie trzy pozycje przez około 10 do 15 sekund, a następnie zwolnij z głębokim oddechem.
  • Anuloma - Viloma Pranayama : siedząc w pozycji lotosu i opierając dłonie na kolanach, weź prawą rękę i kciukiem aby zamknąć prawe nozdrze. Teraz weź głęboki wdech przez lewe nozdrze. Przed wydechem zamknij lewe nozdrze i wydech prawą, która była wcześniej zamknięta. Teraz kontynuuj, naprzemiennie nozdrzami podczas wdechu i wydechu.
  • Shavasana : Znany również jako pozy trupa i jak sama nazwa wskazuje, polega po prostu na leżeniu na plecach razem lub na nogach i rękach spoczywających na obu bok. Wykonując to, wdychaj i wydychaj głęboko, pozwalając swojemu ciału na zrelaksowanie się.
  • Palming : Zacznij od pocierając obie dłonie, co spowoduje ich rozgrzanie. Teraz umieść je na swoich oczach, trzymając pozycję przez kilka sekund. To ćwiczenie pomaga w rozluźnieniu i złagodzi napięcie oczu.
  • Mruganie : Zacznij od otwarcia oczu tak szeroko, jak to tylko możliwe, a następnie szybko zamrugaj 10 razy. Teraz miej oczy zamknięte przez 20 sekund, a następnie powtórz pierwszy krok. To ćwiczenie pomaga w promowaniu krążenia w mięśniach gałek ocznych i zapobiega wysuszeniu oczu.
  • Wstępne przyglądanie się końcówce nosa : Preformacja podczas siedzenia w pozycji siedzącej, a następnie przynosząc prawy kciuk bezpośrednio przed nos. Skoncentruj się na czubku kciuka obiema oczami, a następnie stopniowo wyprostuj rękę, jednocześnie utrzymując ostrość na kciuku.
  • Oglądanie w pobliżu i na odległość : Stojąc prosto, skup się na czubku nosa przez pięć do dziesięciu sekund, a potem zrelaksuj się. Powtórz to ćwiczenie około 10 do 20 razy.
  • Bhramari Pranayama (skromny oddech pszczoły): Będąc siedząc ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, połóż palce nad oczami poziomo. Teraz powoli wydychaj powietrze, a podczas wdechu wydobywaj z siebie brzęczący dźwięk, podobny do pszczoły, wywierając lekki nacisk na gałki oczne. To ćwiczenie doskonale nadaje się do tworzenia spokojnego i poprawiającego relaks poprzez proste wdychanie i wydychanie.

Joga może być świetną opcją dla tych, którzy chcą zachować zdrowie i stać się zdrowymi. Istnieje kilka poziomów jogi, które można dopasować do aktualnego poziomu sprawności. Zaleca się rozpoczynanie powolnego, a następnie pracę na wysokim poziomie ćwiczeń. Jeśli czujesz, że jesteś gotowy, aby spróbować czegoś bardziej wyczerpującego, dobrym pomysłem może być skorzystanie z pomocy doświadczonego instruktora jogi, który zapewni ci wykonywanie ćwiczeń w sposób bezpieczny i bezpieczny.

Serce wyścigi w nocy: przyczyny i leczenie
Nasycony tłuszcz związany z chorobą wątroby u osób otyłych

Zostaw Swój Komentarz