Joga i pozycje do spania dla złagodzenia gazu i wzdęcia
Zdrowe Odżywianie

Joga i pozycje do spania dla złagodzenia gazu i wzdęcia

Od czasu do czasu wszyscy przepuszczamy gaz. Wzdęcie jest całkowicie normalną częścią procesu trawienia. Kiedy trawimy żywność, zostaje zredukowana do jej postaci molekularnej - to także powoduje uwolnienie wodoru, metanu i dwutlenku węgla, które w jakiś sposób muszą zostać wydalone z organizmu. Na szczęście dla nas nasz przewód pokarmowy jest umieszczony w taki sposób, że gaz może zostać uwolniony, dobrowolnie lub nie. To pomaga złagodzić wzdęcia, dyskomfort i ból związany z gromadzeniem się gazu.

Czasami jednak potrzebujemy trochę pomocy, aby przenieść gazy, ponieważ trzymanie go może być szczególnie niewygodne. Korzystanie z ćwiczeń rozciągających, takich jak joga, może pomóc w zwiększeniu mobilności jelit, ułatwiając uwolnienie wzdęcia. Pozycje mające na celu złagodzenie gazu pomagają zachować regularność i uniknąć tego rozdętego poczucia

Przyczyny żołądka

Gaz może tworzyć się w organizmie na dwa sposoby: albo przez połykanie powietrza podczas jedzenia, albo z rozpadu i fermentacji żywności w jelita grubego przez bakterie jelitowe.

"Substancje, które nie wchłaniają się w jelitach, trafiają do jelita grubego, gdzie działają na nie bakterie, uwalniając gaz", mówi Douglas A. Drossman, gastroenterolog i prezes w centrum dla edukacji i praktyki opieki biopsychospołecznej.

Gdy bakterie jelitowe zatrzymają częściowo strawiony pokarm, taki jak błonnik roślinny, cukier i gluten, rozpoczyna się proces tworzenia się gazu. Niektóre produkty spożywcze wytwarzają więcej gazu niż inne, takie jak fasola, kapusta, cebula i kalafior. Tłuszcze pokarmy - ze względu na ich wolniejsze trawienie - pozwalają bakteriom więcej czasu na wytwarzanie gazu, a żywność o wysokiej zawartości błonnika również zachowuje się podobnie. Jeść zbyt szybko, napoje gazowane, a nawet palenie mogą przyczynić się do tworzenia się gazów.

Istnieją również pewne schorzenia powodujące wzdęcia i zwiększone wzdęcia. Należą do nich infekcje przewodu pokarmowego, IBS, celiakia i nietolerancja laktozy.

Objawy żołądka

Kumulacja nadmiernego gazu w układzie pokarmowym może występować jako:

  • Zwiększona częstotliwość przepuszczania gazu
  • Belching
  • Uczucie wzdęcia
  • Uczucie bólu w klatce piersiowej
  • Ciasność w brzuchu
  • Brak apetytu

Często zdarza się, że wzdęcia są mylone z bardziej poważnymi schorzeniami brzucha jak kamienie żółciowe i zapalenie wyrostka robaczkowego. Te dolegliwości są jednak bardziej bolesne niż typowe nadęte uczucie trzymania w gazie. Pozycje, aby uwolnić gaz z żołądka, mogą być dobrym pierwszym krokiem przy podejmowaniu decyzji, czy czas szukać profesjonalnej pomocy.

Pozycje jogi dla złagodzenia gazu

Wykonanie jogi może być świetnym sposobem na rozciągnięcie żołądka i pomoc w uwolnieniu organizmu niechciany gaz. Nadmierny gaz może być niewygodny i kłopotliwy przy złym ustawieniu. Wykonując niektóre z poniższych ćwiczeń jogi, będziesz kompresował i masował przewód pokarmowy, pomagając uwolnić uwięziony gaz i zmniejszyć wzdęcia. Pozycje mające na celu złagodzenie gazu i wzdęcia obejmują:

Poza wiatrem - Zaprojektowany specjalnie do uwalniania uwięzionego gazu z układu trawiennego

  • Rozpocznij od leżenia na plecach z wyciągniętymi nogami
  • Zegnij prawe kolano i owiń ręce wokół goleni, tuż pod nakolannikiem
  • Pociągnij kolano w klatkę piersiową w kierunku prawego ramienia, trzymając łokcie blisko boków i łopatki na podłodze
  • Weź kilka głębokich oddechów brzucha
  • Zwolnij i zmień boki, powtarzając te same kroki
  • Na koniec, wciągnij oba kolana do klatki piersiowej i owiń ramiona wokół swoich goleni i weź kilka głębokich oddechów brzucha

Skręt supinalny - Skomponuj rotację tułowia i głęboki brzuch oddychanie

  • Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i ramionami w kształcie "T"
  • Zegnij prawe kolano i przynieś je do klatki piersiowej
  • Trzymając oba łopatki na ziemi, pozwól opuścić kolano w kierunku lewej strony
  • Obróć głowę w prawo
  • Oddychaj kilka głębokich oddechów brzucha
  • Przełącz i powtarzaj po przeciwnej stronie

Poza krową - Poza świetna do usuwania zaparć

  • Na ziemi padnij na ręce i na kolana
  • Upewnij się, że ramiona są bezpośrednio nad przegubami i biodrami na kolanach
  • Podczas wdechu upuść brzuch w kierunku ziemi i podnieś biodra i ramiona, pozostając szeroko na klatce piersiowej
  • Po wydechu, odwróć pozycję, zaokrąglając kręgosłup jak kot i upuszczając kość ogonową i głowę
  • Kontynuuj, aby zmieniać naprzemiennie od około sześciu do dziesięciu powtórzeń, wykonując głębokie oddechy brzucha

Szczęśliwe dziecko

  • Zacznij od leżenia na plecach
  • Wciśnij oba kolana w klatkę piersiową i spłaszcz cały swój powrót do podłogi
  • Uwolnij golenie, tak aby podeszwy stóp były zwrócone w stronę sufitu
  • Twoje stopy powinny być ustawione bezpośrednio nad kolanami
  • Chwyć zewnętrzne stopy i rozluźnij łopatki w ziemi
  • Tak e kilka głębokich oddechów brzucha

Pozycje snu, aby uwolnić gaz z żołądka

Pozycje jogi nie są jedyną metodą łagodzenia napięcia odczuwanego w jelitach z powodu gromadzenia się gazu. Istnieją szczególne nawyki dotyczące higieny snu i stanowiska dotyczące snu, które można wykorzystać do wspomagania trawienia i uwalniania gazu.

Zwroty przed snem

  • Unikaj jedzenia na dwie godziny przed pójściem spać
  • Unikaj potraw lub tłustych potraw

Uśpij pozycje: Najlepsza pozycja do spania dla gazu i prawidłowego trawienia

  • Elewacja głowy: Użycie poduszek do podniesienia głowy o około sześć do dziewięciu cali pomaga złagodzić zgagę i wspomaga trawienie, zapobiegając powrotowi kwasu żołądkowego z powrotem do przełyku.
  • Lewa pozycja leżąca: Pomaga zapobiegać zgadze w nocy z powodu refluksu żołądkowego, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez Graduate Hospital w Filadelfii
  • Z głową w dół: leżąc twarzą do dołu pomaga w łatwym trawieniu podczas nocy, zgodnie z oceną snu i usługi doradcze. Jedna z bardziej popularnych pozycji do spania w celu uwolnienia gazu.

Jeśli nie odczuwasz ulgi w związku z różnymi nawykami snu lub zauważonymi pozycjami podczas snu, rozsądna może być rozmowa z lekarzem na temat alternatywnych metod.

Inne wskazówki, jak uwolnić gaz z żołądka

Jest kilka innych rzeczy, które mogą naturalnie uwolnić nagromadzony gaz z twojego systemu, a wszystkie one pociągają za sobą ruch ciała. Spacer to rodzaj łagodnego ćwiczenia, które może pomóc w masażu jelita, pomagając gazowi szybciej przejść. Nałożenie na bok i pociągnięcie kolan do klatki piersiowej wywiera delikatny nacisk na jelita i pomaga uwolnić uwięziony gaz. Wreszcie, po prostu przykucnięcie, aż twoje dno znajdzie się prawie na podłodze, może również pomóc w łagodzeniu anatomicznego wymiaru gazu, ponieważ ta pozycja idealnie wyrównuje układ trawienny, rozluźnia mięśnie i ułatwia prostowanie odbytnicy.

Kiedy zobaczyć się z lekarzem

Jeśli wszystkie wymienione tutaj metody nie pomogą w złagodzeniu niepożądanego gazu, dobrym pomysłem jest skorzystanie z pomocy lokalnego lekarza. Możesz cierpieć na zaburzenia żołądkowo-jelitowe, a nawet narażać się na szczególne pokarmy lub substancje, które mogą być przyczyną. Chociaż nadmierny gaz zwykle nie jest oznaką poważnego zagrożenia życia, może być przeszkodą. Poszukiwanie pomocy u lekarza może pomóc ci lepiej zrozumieć proces trawienia i może nawet przepisać dostosowaną dietę, plan ćwiczeń i leki, które pomogą ci wrócić do normalnego stanu.

6 Sposobów na pozbycie się trawienia
Tygodniowa informacja o zdrowiu: Zespół jelita drażliwego, choroba Leśniowskiego-Crohna, kamienie nerkowe, zapalna choroba jelit i zaćma

Zostaw Swój Komentarz