Dlaczego tak ważne jest podnoszenie ciężarów w każdym wieku
Zdrowie

Dlaczego tak ważne jest podnoszenie ciężarów w każdym wieku

Kiedy słyszysz termin "podnoszenie ciężarów", prawdopodobnie wyobrażasz sobie Arnolda Schwarzeneggera - facet podnoszący ciężki bar i chrząkający, podczas gdy on to robi. Oczywiście, może to być stereotypowe postrzeganie podnoszenia ciężarów, ale podnoszenie ciężarów nie zawsze musi być tak poważne.

W rzeczywistości podnoszenie ciężarów jest tak proste, jak dwa do trzech funtów w każdej ręce - zasadniczo podnoszenie dowolnego rodzaju ciężaru sprawia, że podnośnik

Jeśli nie wcielasz ciężarów do rutyny treningowej - przynajmniej raz w tygodniu - możesz narażać swoje zdrowie na ryzyko. Bez względu na wiek, ważne jest, abyś utrzymywał rutynę treningu i ćwiczeń, i musisz upewnić się, że zawiera jakąś formę podnoszenia ciężarów. Według wyników badań, może to uchronić Cię przed bardzo poważnym stanem zdrowia.

Podnoszenie ciężarów wiąże się z kilkoma korzyściami zdrowotnymi

Badanie opublikowane w Mayo Clinic Proceedings wykazało, że tylko jedna godzina w tygodniu Podnoszenie ciężarów wystarczyło do odwrócenia zespołu metabolicznego - wielu warunków, które zwiększają ryzyko chorób serca, cukrzycy i udaru mózgu.

Badanie obejmowało 7 400 dorosłych, z których 15 procent rozwinęło zespół metaboliczny. Zespół metaboliczny składa się z wysokiego ciśnienia krwi, wysokich triglicerydów i cholesterolu, cukru we krwi i otyłości.

Naukowcy dostosowali czynniki ryzyka związane z zespołem metabolicznym i odkryli, że osoby, które wzięły udział w treningu oporowym przez godzinę lub mniej było o 29% mniej podatne na rozwój zespołu metabolicznego w porównaniu do tych, którzy nie podnosili masy ciała.

Ponadto, odkrycia dotyczyły wszystkich rodzajów treningu oporowego. Naukowcy odkryli również, że trening ponad godzinę dziennie nie zapewnia większych korzyści ani ochrony przed zespołem metabolicznym.
Wyniki badania idą w kierunku wzmocnienia poglądu, że "weekendowi wojownicy" - ludzie, którzy ćwiczą tylko w weekendy - są nie tracąc przy tym żadnych korzyści zdrowotnych.

Naukowcy zauważyli jednak, że ci, którzy uczestniczyli w treningu oporowym i ćwiczeniach aerobowych, mieli największą ochronę przed zespołem metabolicznym.

Jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, Dobrą wiadomością jest to, że trochę idzie daleko. Nie musisz skakać z pełną siłą, aby zacząć chronić się przed zespołem metabolicznym. Zacznij powoli. Ponadto, upewnij się, że wprowadzasz trening siłowy lub trening oporowy, aby naprawdę zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego.

Otyłość związana z ryzykiem utraty słuchu u kobiet i młodzieży
Dlaczego tak ważne jest budowanie mięśni w starszym wieku

Zostaw Swój Komentarz