Miesiąc pełnoziarnisty i owoce i warzywa Miesiąc: Choroba serca, udar mózgu, utrata masy ciała, cholesterol, jaskra i rak piersi
Diety

Miesiąc pełnoziarnisty i owoce i warzywa Miesiąc: Choroba serca, udar mózgu, utrata masy ciała, cholesterol, jaskra i rak piersi

Wrzesień to miesiąc pełnoziarnisty a miesiąc owoców i warzyw, dlatego prezentujemy nasze najlepsze artykuły, które omawiają wpływ, jaki całe ziarna, owoce i warzywa mają na chorobę serca, udar, utrata masy ciała, cholesterol, jaskra i rak piersi. Jak to się mówi, "jesteś tym, co jesz". Ważne jest, abyśmy spożywali pożywne produkty, aby utrzymać dobry stan zdrowia i unikali zagrożeń i komplikacji związanych ze złymi nawykami żywieniowymi.

Całe ziarna, owoce i warzywa są niezbędne dla zdrowego odżywiania. dieta, i istnieje wiele badań, które pokazują ich korzystny wpływ na określone dolegliwości - a także ogólny stan zdrowia. Poniższe artykuły omawiają niektóre z tych korzyści i mamy nadzieję, że możesz zacząć wprowadzać do diety więcej pełnych ziaren, owoców i warzyw, aby poprawić zdrowie i długowieczność.

Ryzyko zgonu z powodu choroby serca i udaru mózgu jest mniejsze w przypadku jedzenia produktów pełnoziarnistych

Jeśli chodzi o zdrowie twojego serca i zmniejszasz ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (CVD), może być tak samo łatwe, jak to, co jesz. W rzeczywistości, nowe badania sugerują, że zawierają pełne ziarna w diecie, bardzo korzystnie wpływają na twoje serce.

Według badań przeprowadzonych przez Harvard School of Public Health - opublikowanych w JAMA Internal Medicine - jedzenie większej ilości ziaren mogło tylko zmniejszyć liczba zgonów w Stanach Zjednoczonych, zwłaszcza w wyniku CVD.

Znalezione w żywności, takiej jak pełnoziarnista mąka, brązowy ryż, mąka kukurydziana, bulgur i owies, pełne ziarna składają się z trzech elementów: otrębów, kiełków i tak zwane endosperma. Podczas gdy rafinowane ziarna zazwyczaj mają usunięte warstwy otrębów i zarodki, całe ziarna zawierają wszystkie trzy elementy i są uważane za zdrowsze, ogólnie rzecz biorąc.

Jedzenie większej ilości owoców i warzyw pomaga w odchudzaniu

Jedzenie większej ilości owoców i warzyw nieskrobiowych może lepiej pomóc w radzeniu sobie z utratą wagi, jak donosi niedawne badanie. Oczywiście wiemy, że owoce i warzywa są niezbędne dla zdrowej diety i ogólnego stanu zdrowia, ale możesz nie w pełni rozpoznać korzyści, jakie mają one z zarządzania utratą wagi.

Owoce i warzywa dostarczają nam niezbędnych witamin i składników odżywczych, aby odeprzeć choroby i utrzymać zdrową wagę. Jedzenie owoców i warzyw to łatwy sposób na osiągnięcie zdrowej wagi, ponieważ przynoszą one minimalne kalorie. Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz. Wielu ludzi uważa, że ​​jedynym sposobem osiągnięcia tego jest ograniczenie ilości spożywanego jedzenia, ale niekoniecznie jest to prawda. Ponieważ owoce i warzywa mają niską kaloryczność, możesz cieszyć się ich dużą ilością i możesz dodać je do swoich ulubionych dań, aby czuć się pełnowartościowo przy jednoczesnym zrzuceniu wagi.

Ten superfruit może pomóc obniżyć poziom cholesterolu

Chociaż klasyfikowany jako owoc, awokado nie jest typowe, ponieważ zawiera dużo tłuszczu, a nie węglowodanów. Ale nie pozwól, aby zniechęciło Cię to do przyjemności, ponieważ nadal może oferować korzyści dla zdrowia serca, w tym obniżenie poziomu cholesterolu

Awokado zyskało na popularności i stało się naprawdę dietą dla wielu. Uniwersalność owocu sprawia, że ​​jest to łatwy dodatek do każdego posiłku, czy to szybkie śniadanie, cudowna przystawka, czy nawet podstępne kopnięcie zdrowia do dekadenckich deserów.

Według tablicy Hass Avocado w Kalifornii, awokado może zdziałać cuda Twoje serce wraz z pomaganiem w utracie wagi.

Ryzyko zmniejszenia jaskry przez spożywanie zielonych, liściastych warzyw

Możesz zmniejszyć ryzyko jaskry poprzez spożywanie dużej ilości zielonych, liściastych warzyw, zgodnie z nowe badanie. Badanie ujawniło, że spożywanie zielonych, liściastych warzyw może zmniejszyć ryzyko jaskry - problem z widzeniem, który może skutkować ślepotą - o 20 procent.

Przywódca badania, Jae Kang powiedział: "Stwierdziliśmy, że osoby spożywające najbardziej zielone warzywa liściaste miały 20 do 30 procent niższe ryzyko jaskry. "

Zespół badawczy obserwował 64 000 uczestników w latach 1984-2012, a dodatkowe 41 000 uczestników w latach 1986-2012. Wszyscy uczestnicy byli w wieku powyżej 40 lat i na początku badania nie chorowali na jaskrę.

Po 25 latach obserwacji -up, 1500 uczestników opracowany jaskrę, a badacze spojrzał spożycia zielonych, liściastych warzyw

ryzyko raka piersi obniżony z wysokiego spożycia owoców w nastolatków. Study

nowe badania wykazały, że nastolatki, które spożywają dużo owoce mają obniżone ryzyko raka piersi w późniejszym życiu. Z drugiej strony, kobiety, które piją więcej alkoholu przez lata, są bardziej narażone na raka piersi, ale mogą mieć mniejsze ryzyko chorób serca.

Około 3 porcji dziennie owoców - w tym jabłek, bananów i winogron - były związane z 25-procentową redukcją raka piersi w średnim wieku, w porównaniu do zaledwie połowy porcji dziennie.

Kobiety, które spożywały więcej pomarańczy i jarmużu, miały jeszcze większą ochronę przed rakiem piersi, ale picie soków owocowych nie wydawało się mają taki sam efekt.

Jeśli brak ci energii, te pokarmy mogą być przyczyną
Sok z arbuza może złagodzić ból mięśni po wysiłku

Zostaw Swój Komentarz