Co zrobić, gdy ból przerywa sen
Narządy

Co zrobić, gdy ból przerywa sen

Brak wystarczającej ilości snu może mieć negatywny wpływ na wszystkie aspekty życia; zdrowie, praca i relacje. Problemy ze snem często mogą być związane z bólem. Kiedy ten ból jest stały i kończy się cierpienie na bezsenność, nadszedł czas, aby włączyć strategie radzenia sobie z bólem, które mogą pomóc w powrocie na właściwe tory.

Rodzaje bólu

Od prostych bólów mięśni i bólu po urazie sportowym zapalenie stawów, fibromyalgia, a także uparty ból szyi i pleców... istnieje wiele powodów, dla których ludzie mogą doświadczać problemów ze snem. Kiedy jest to tylko noc lub dwoje bólu, łatwiej jest sobie z tym poradzić, ale kiedy masz kilka nocy, a nawet tygodni bezsenności, staje się nie do zniesienia. Ci, którzy cierpią na chroniczny ból i problemy ze snem, doświadczają również więcej problemów zdrowotnych.

Według raportu opublikowanego w czasopiśmie Sleep naukowcy z Uniwersytetu Medycyny Zachodniej w Wirginia powiązali problemy ze snem ze wzrostem chorób serca. W 2011 roku studium na Uniwersytecie w Chicago i Northwestern University wykazało, że osoby z cukrzycą typu 2 mają tendencję do wyższego poziomu glukozy na czczo, jeśli śpią źle w nocy. Być może jeszcze bardziej zaskakujący jest raport z japońskiego Tokoku University. Naukowcy twierdzą, że problemy związane ze snem wiążą się z 62% wyższym ryzykiem raka piersi u kobiet w wieku od 40 do 79 lat. Badali ponad 24 tysiące kobiet, które na ogół spały mniej niż 6 godzin dziennie.

Jak walczyć z bezsennością

Pracownicy Harvard Medical School mówią, że jeśli chodzi o sen, najważniejsze jest to, jak dobrze odpoczywać, a nie jak długo. Nadal jednak twierdzą, że ludzie w średnim wieku najlepiej funkcjonują w 6 do 9 godzin snu. Oto kilka ogólnych wskazówek dla tych, którzy mieli problemy ze snem z powodu bólu.

    • Nie drzemiaj w ciągu dnia
    • Jedz prawidłowo, unikaj kofeiny i unikaj alkoholu po obiedzie
    • Idź spać tylko wtedy, gdy jesteś zmęczony
    • Utrzymuj regularny czas budzenia bez względu na ilość snu tej nocy
    • Jeśli nie możesz spać, wstań z łóżka i wróć tylko wtedy, gdy znowu czujesz się zmęczony
    • Ćwicz regularnie

Ból pleców i sen Problemy

National Sleep Foundation donosi, że co najmniej 15% populacji ma problemy ze snem. Wielu z tych osób doświadcza bólu pleców i po prostu nie może znaleźć ulgi. W wielu przypadkach lekarze mówią, że sposób, w jaki śpimy, jest przyczyną bólu pleców. Na przykład jedna z najczęstszych pozycji do spania jest po naszej stronie. Nasze nogi i biodra są wyrównane. Oznacza to, że nasza górna noga nie jest podparta, a górne kolano i uda przesuwają się do przodu i odpoczywają na materacu. W rezultacie dolny kręgosłup obraca się powodując ból. Aby uniknąć tego problemu, po prostu umieść poduszkę między kolanami i udami.

Technologia wirtualnej rzeczywistości może być przydatna w leczeniu problemów ze zdrowiem psychicznym
Diabetyka nieświadoma potencjalnej niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby

Zostaw Swój Komentarz