Czego nie robić, jeśli zmagasz się ze snem
Narządy

Czego nie robić, jeśli zmagasz się ze snem

Bezsenność jest niezwykle powszechna i może wpływać na wiele różnych obszarów życia jednostki. Może to być uciążliwe w pracy i odbijać się również na życiu społecznym. Co gorsza, im więcej kłopotów masz, tym więcej może zacząć przejąć twoje myśli. Eksperci twierdzą, że wiele osób zacznie odczuwać stres i niepokój, gdy przyjdzie pora snu, a wielu z nich obawia się snu, ponieważ wiedzą, że po prostu rzucają i obracają całą noc. Konflikty związane z potencjalnymi problemami ze snem mogą jedynie pogłębić bezsenność.

Istnieje kilka metod, które można podjąć, aby zapewnić sobie spokojny sen. Jest to raczej lista z tylnymi drzwiami, ponieważ obejmuje najlepsze rzeczy, których nie powinieneś robić, jeśli walczysz z bezsennością.

Walka z bezsennością i problemami ze snem - czego NIE robić.

1) Don ' t Get Too Much Light After Dark

Upewnienie się, że "wyłącza się" oznacza, że ​​jest to bardzo ważne. Hałas, światło i zbyt ciepło mogą prowadzić do problemów ze snem i bezsenności. Maska na oczy lub zaciemniające zasłony mogą zasłonić oczy przed światłem i pomóc w zmianie ustawień po zmroku.

2) Nie walcz z zegarkiem

Chociaż może to być trudne, spróbuj wspierać naturalny cykl snu przez pójście do łóżka i wstawanie o tej samej porze każdego dnia, a także weekendy. Na początku możesz być zmęczony, ale wstawanie o tej samej porze każdego dnia "trenuje" twoje ciało, kiedy śpisz.

3) Do not Nap

To powinno być oczywiste, ale wiele osób nie może pomóc się od schowania na kilka minut (lub godzin), gdy nie jest pora snu. Ostrzegam, że drzemki w ciągu dnia mogą utrudnić spanie w nocy. Eksperci zalecają, że jeśli jest to absolutnie konieczne, aby się zdrzemnąć, upewnij się, że robisz to wczesnym popołudniem i przez mniej niż 30 minut. Pozwoli to zminimalizować wpływ na twój nocny harmonogram snu.

4) Nie stresuj się

I nie tylko stres psychiczny. Stres fizyczny tuż przed pójściem spać może przyczynić się do złej jakości snu, ponieważ twoje ciało rozpoczęło proces wzmacniania, a nie rozluźnienia i spowolnienia. Ćwiczenie, mówienie o stresujących rzeczach, kłótnia z partnerem, a także używanie elektroniki nie powinno odbywać się tuż przed snem.

5) Nie używaj bodźców

Kolejny łatwy, ale musisz wziąć pod uwagę jak długo wpływa na ciebie dany stymulant. Na przykład kawa może nadal znajdować się w twoim systemie do 8 godzin. Oznacza to, że aby kawa nie miała na ciebie wpływu, musisz przestać pić 8 godzin przed planowanym pójściem do łóżka, co może nie być tak proste, jak się wydaje.
Jakość twojego snu jest bardzo ważna, ale na dodatek wyeliminowanie stresu, który może być związany z problemami ze snem i bezsennością, może być przyczyną problemu. Tabletki do spania mogą działać na krótką metę, ale problem z zarodkiem jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby dziś lepiej spać

Przestrzeganie leków przeciwpsychotycznych przewyższa ryzyko choroby psychicznej
Lęk u pacjentów z demencją skutecznie leczony tabletkami: Nowe badanie

Zostaw Swój Komentarz