Co to jest ukośne napięcie? Przyczyny, objawy, leczenie i ćwiczenia
Zdrowie

Co to jest ukośne napięcie? Przyczyny, objawy, leczenie i ćwiczenia

Ukośne napięcie może być strasznie niewygodne, ale wiele osób nawet nie wie, gdzie znajdują się mięśnie ukośne. Lepsze zrozumienie ukośnych mięśni może pomóc w uzyskaniu naprężenia skośnego.

Zanim przejdziemy do tego, co jest ukośne, sprawdzimy, gdzie znajdują się mięśnie skośne. Są to grupy ważnych mięśni brzucha, które pozwalają na zginanie się na boki i przekręcanie tułowia ciała. Więc gdzie jest mięśnie skośne? Cóż, wierzchołki skośnych łączą się z żebrami, a dolny koniec łączy się z kością biodrową.

Wszyscy mamy zewnętrzne i wewnętrzne ukośne mięśnie. Zewnętrzne skośne są duże i siedzą na górnej powierzchni brzucha tuż poniżej podskórnej tkanki tłuszczowej i skóry. Wewnętrzne skośne znajdują się pod zewnętrznymi ukośnymi bokami pnia. Są głębsze niż zewnętrzne skośne.

Obliques są używane do utrzymania równowagi, a także do różnych działań, w tym ruchu i siły. Pomagają nam podczas ciężkiego podnoszenia i energicznego ćwiczenia, więc nie powinno dziwić, że osoby aktywne lub zawodowi sportowcy doświadczają skurczu mięśni. Ukośne szczepy mogą być łagodne lub ciężkie. Nieleczona może prowadzić do dalszych uszkodzeń.

Jakie są przyczyny i objawy skośnego napięcia mięśniowego?

Przyczyny skośnych napięć są naprawdę związane z nagłymi, silnymi ruchami. Niektóre przykłady to ostre brzuszki lub przysiady. Również sporty takie jak baseball, tenis i golf są znane z powodowania skośnych objawów napięcia. Ważne jest, aby wiedzieć, że oprócz nadużywania mięśni brzucha, uraz lub uraz brzucha może również powodować skośne napięcie mięśni. Poniżej przedstawiamy niektóre konkretne przyczyny, które mogą prowadzić do objawów skośnego napięcia mięśni.

  • Przewlekłe kichanie i kaszel
  • Długotrwałe przebywanie w jednym miejscu
  • Podnoszenie ciężkich materiałów lub narzędzi
  • Ćwiczenia brzuszne bez odpowiedniego przygotowania
  • Nieulepszona postawa
  • Wszystko uderzające bezpośrednio w brzuch
  • Wioślarstwo, wiosłowanie, grabienie lub kręgle
  • Operacja, która prowadzi do powstania zranionej tkanki

Poniższa lista obejmuje typowe objawy napiętych mięśni skośnych, ale każdy przypadek odkształcenia mięśni jest nieznacznie różny w zależności od przyczyny.

  • Sztywność, zwłaszcza gdy budzisz się rano
  • Obolałość
  • Ból podczas bólu w dolnej części klatki piersiowej
  • Ból w boku brzucha podczas zginania lub skręcania
  • osłabienia mięśni
  • obrzęku
  • siniaka
  • bólu podczas śmiechu, kichania, kaszlu lub głębokiego oddychania

Skośny ból mięśni występuje zwykle podczas skurczu i rozluźnienia mięśni; jednak może się to zdarzyć również podczas odpoczynku. Jeśli masz niewielkie napięcie, ból jest znacznie gorszy, gdy próbujesz wykonywać ćwiczenia. Ból pojawia się z powodu mikroskopijnych rozdarć we włóknach mięśniowych. Niektórzy uważają, że sztywność jest tak duża, że ​​mają trudności w wykonywaniu codziennych zadań. Zwykle pojawiają się siniaki i obrzęki w przypadku dużego obciążenia.

Jak leczyć ukośny szczep

Spójrzmy, jak leczyć napięte mięśnie skośne. Wielu lekarzy zaleca to, co jest powszechnie nazywane podejściem R-I-C do leczenia skośnego, natychmiast po wystąpieniu naprężenia. R-I-C oznacza odpoczynek, lód i kompresję. Aby uzyskać pełne wyjaśnienie tego leczenia dla ukośnych szczepów i innych metod leczenia skośnego mięśni, przejrzyj poniższą listę:

RIC: Odpoczynek, lód, kompresja

  • Odpoczynek - unikaj wszelkich działań związanych ze sportem lub które mogą pogarszać ból mogą zakłócać proces gojenia.
  • Lód - używaj lodu, aby zapobiegać stanom zapalnym i bólowi oraz je zmniejszać. Pamiętaj, że nie należy nakładać lodu bezpośrednio na skórę, ponieważ może to uszkodzić tkankę.
  • Kompresja - zastosuj bandaż uciskowy, owijając mięśnie brzucha elastycznym bandażem przeznaczonym do tego typu urazów. Może zapewnić wsparcie podczas leczenia.

Ciepło

Unikać ciepła przez pierwsze 72 godziny. Po upływie trzech dni użyj ciepłego kompresu, aby zwiększyć przepływ krwi. Pomocny będzie poduszka grzewcza lub termofor owinięty w koc. Podobnie jak lód, nie należy stosować ciepła bezpośrednio na skórę. Zastosuj ciepło przez 15 do 20 minut i odczekaj około godziny przed powtórzeniem.

Masaż

Niektórzy uważają, że głęboki masaż tkanek pomaga w gojeniu. Masaż może pomóc wyrównać nowe włókna kolagenowe, poprawić przepływ krwi i rozluźnić napięte mięśnie.

Ćwiczenia

W pewnym momencie podczas procesu regeneracji możesz skonsultować się z lekarzem o wykonywaniu lekkich ćwiczeń, w tym rozciągania, pompek, i ruchy typu jogi.

Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty

Są sytuacje, w których lekarz może zasugerować niesteroidowe leki przeciwzapalne. Pomagają zmniejszyć obrzęk i ból.

Aparat ortodontyczny

Są chwile, w których można zastosować stabilizator tylny, aby podeprzeć mięsień skośny i zapobiec dalszemu uszkodzeniu. Ludzie, którzy nie mogą wziąć wolnego z pracy i muszą się schylać lub podnosić w pracy często będą próbować ortezy.

Istnieje wiele niepokojów związanych z cofaniem się naprężeń. Jednak w większości przypadków ukośne napięcie mięśniowe wyleczy się w ciągu kilku tygodni. Dzieje się to oczywiście wtedy, gdy stosuje się właściwą opiekę. Cięższe przypadki mogą trwać od czterech do sześciu tygodni. Ponieważ skośny czas odzyskiwania odkształceń jest inny w każdym indywidualnym przypadku, porównywanie siebie z innymi może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Po prostu wiedz, że po ukośnym szczepie leczy, jest szansa, że ​​będziesz w stanie powrócić do swoich normalnych czynności.

Ćwiczenia dla ukośnego napięcia mięśni

Ćwiczenia skośne mogą być kluczowe dla regeneracji, dlatego zawarliśmy następującą listę ukośne ćwiczenia, ale pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed próbą jakiegokolwiek ćwiczenia po kontuzji. ​​

Boczna deska:

Połóż się na swojej poszkodowanej stronie i ugnij kolana. Podnieś ciało za pomocą przedramienia od strony poszkodowanej i kolan. Jak tylko spoczniesz na przedramieniu, przytrzymaj przez 20 sekund.

Rozciąganie:

Stój z lekko rozstawionymi stopami, podnieś ramię po stronie z urazem i delikatnie ugnij ciało w przeciwnym kierunku, aby poczuć odcinek. Przytrzymaj przez 30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli jest to bolesne, przestań.

Pies skierowany do góry:

Połóż się twarzą do dołu, z rozłożonymi nogami i razem. Połóż dłonie równolegle do ramienia na podłodze. Popchnij górną część ciała do góry i wygnij plecy, pozostawiając nogi na podłodze. Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund.

Manewr wciągania brzucha:

Połóż się plecami na podłodze i ugnij kolana, trzymając stopy płasko na podłodze. Pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa. Przytrzymaj przez 15 sekund i powtórz od 5 do 10 razy.

Pochylenie miednicy:

Połóż się na plecach, zginając kolana i utrzymując stopy płasko na podłodze. Zacznij wciskać pępek w kierunku kręgosłupa, gdy wsuniesz dolną część pleców w podłogę. Przytrzymaj plecy w tej pozycji przez około 15 sekund, rozluźnij się i powtórz od 5 do 10 razy.

Częściowe zawijanie:

Połóż się na plecach i trzymaj kolana zgięte nogami na podłodze. Narysuj pępek w kierunku brzucha i zacznij zaciskać mięśnie brzucha. Następnym krokiem jest wyciągnięcie rąk przed siebie, zwinięcie górnej części ciała w kierunku do przodu i przytrzymanie tego, aż ramiona usunieją podłogę. Pozostań tak przez trzy sekundy, a potem zrelaksuj się i powtórz 10 razy.

Postawa martwego robactwa:

Połóż się na plecach; zegnij kolana, trzymając ręce obok siebie. Trzymaj stopy płasko na podłodze, gdy wciągasz brzuch i napinasz mięśnie brzucha. Podnieś jedną nogę i przeciwne ramię kilkanaście centymetrów nad podłogą i przytrzymaj tę pozycję przez około pięć sekund. Zrelaksuj się i powtórz pięciokrotnie przy użyciu każdej nogi i ręki.

Ukośne zwijanie:

Połóż się z ugiętymi plecami i kolanami, utrzymując stopy płasko na podłodze. Zapnij dłoń pod szyją, aby podeprzeć głowę. Zacznij wciągać brzuch i podnieś głowę i prawe ramię z podłogi. Zacznij obracać bagażnik w kierunku lewej strony. Pozostań w tej pozycji przez trzy sekundy i zacznij od nowa, tylko z drugą stroną. Powtórz do 15 razy dla obu stron.

Ukośny czas gojenia się szczepów może wydawać się frustrujący, ale bycie ostrożnym i przestrzeganie właściwego leczenia przez krótki czas jest na dłuższą metę opłacalne. Jedną z rzeczy, o której ludzie mogą zapomnieć, jest wzmacnianie i kondycjonowanie mięśni po skośnym wysiłku. Zanim wznowisz jakąkolwiek aktywność fizyczną, musisz odzyskać siły, więc koniecznie skonsultuj się z lekarzem o ćwiczeniach siłowych. Możesz nawet czerpać korzyści z pracy z fizjoterapeutą.

Wskazówki do rozważenia dla ćwiczeń z napinaniem skośnym

Odżywianie po treningu może być również ważną częścią skośnego czasu leczenia szczepów. Jeśli zostałeś zatwierdzony do ćwiczenia po ukośnym wysiłku, rozważ spożycie dobrego napoju regeneracyjnego lub jedzenia w ciągu 45 minut od ukończenia tego treningu. Może to być smoothie z owocami i jogurtem lub mlekiem. Połączenie węglowodanów i białka może zapewnić optymalny powrót do zdrowia mięśni skośnych. Ważne jest też picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia. Najlepszym rozwiązaniem jest picie wody przed, podczas i po treningu. Jeśli uważasz, że twoje ćwiczenia są uciążliwe i pocisz się, powinieneś poważnie rozważyć zwiększenie ilości wody, którą pijesz. Nasza tkanka mięśniowa ma około 70 procent wody, a płyny są tracone podczas ćwiczeń, dlatego ważne jest uzupełnianie. Wystarczająca ilość białka jest czymś, o czym trzeba pomyśleć, jeśli masz skośny odrost. Białko Lean może pomóc w odbudowaniu uszkodzonej tkanki. Zalecana ilość białka wynosi od 0,7 do 0,9 grama białka na funt masy ciała.

Napięcie mięśnia skośnego nie jest niczym niezwykłym. Innymi słowy, gdy cierpisz z powodu tego rodzaju napięcia mięśniowego, pamiętaj, że nie jesteś sam i nie odczuwasz bólu i innych objawów, które pojawiają się z ukośnym wysiłkiem na zawsze. Przestrzeganie odpowiedniego planu leczenia, który obejmuje okres odpoczynku i ćwiczenia zatwierdzone przez lekarza, pomoże ci odzyskać i powrócić do normalnej rutyny, w tym czynności, które lubisz. Jeśli spróbujesz przyspieszyć powrót do zdrowia, może to spowodować długotrwały, przewlekły ból.

Jogurt waniliowy promuje szczęście
Półpasiec może być związany ze zwiększonym ryzykiem stwardnienia rozsianego

Zostaw Swój Komentarz