Co powoduje niskie i wysokie ciśnienie krwi po wysiłku?
Zdrowie

Co powoduje niskie i wysokie ciśnienie krwi po wysiłku?

Wszyscy martwią się teraz o pewne dolegliwości zdrowotne, i często wysokie ciśnienie krwi , to jest w ludzkich umysłach. Osoby siedzące mają zwykle wyższe ciśnienie krwi niż ich aktywne odpowiedniki. Mając to na uwadze, można bezpiecznie założyć, że zwiększenie aktywności fizycznej obniży ciśnienie krwi. Jednak natychmiast po wysiłku ciśnienie krwi może być wyższe niż w chwili rozpoczęcia.

Odczyt ciśnienia krwi ma dwie wartości - skurczową i rozkurczową. Ciśnienie skurczowe występuje, kiedy krew jest wypychana z serca przez działanie pompujące, podczas gdy ciśnienie rozkurczowe jest używane do opisania kompresji pomiędzy dwoma uderzeniami serca.

Po zakończeniu ćwiczeń ciśnienie krwi spadnie do normalnego poziomu - my Wiedz, że czas potrzebny na przywrócenie prawidłowego ciśnienia jest wskaźnikiem Twojego zdrowia. Tak więc, tym lepszym, im szybciej twoje ciśnienie krwi wróci do normy.

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że możesz bezpiecznie ćwiczyć. Podczas gdy jest to ogólnie bezpieczne dla większości ludzi, lekarz może chcieć obniżyć ciśnienie krwi za pomocą leków przed wysłaniem na salę gimnastyczną, aby być po bezpiecznej stronie.

Co powoduje wysokie ciśnienie krwi po wysiłku?

prawidłowy zakres ciśnienia krwi wynosi od 90/60 do 130/80 mm Hg, podczas gdy średnie ciśnienie krwi wynosi 120/80 mm Hg. Przez cały dzień nie ma jednej liczby, ponieważ stale się zmienia w zależności od tego, co jesz i co robisz. Aktywność fizyczna zwiększa ciśnienie krwi, ale wkrótce powinna spaść do normy.

Ciśnienie krwi wzrasta, ponieważ twoje serce bije szybciej podczas ćwiczeń, aby wypchnąć krew i dostarczyć tlen do mięśni. Twoje skurczowe ciśnienie krwi wzrośnie w trakcie wysiłku fizycznego, ale Twoje rozkurczowe wzrośnie tylko nieznacznie, jeśli ćwiczysz z maksymalnym tętnem

Po ćwiczeniach z czasem odnowienia, jak niska intensywność chodzenia lub rozciągania, twoje ciśnienie krwi stopniowo powróci do normalności - jeśli jednak nagle zatrzymasz się i położysz na kanapie, twoje ciśnienie krwi spadnie drastycznie, a krew zgromadzi się w twoich rękach i stopach.

Niskie ciśnienie krwi i ćwiczenia

Kiedy ćwiczysz, mięśnie mają zwiększone zapotrzebowanie na tlen, dlatego Twoje ciśnienie krwi zwiększa się podczas ćwiczeń. Jednak po zakończeniu pomiaru ciśnienie krwi może spaść do wartości niższych od normalnych, szczególnie w przypadku nagłego zatrzymania.

U osób, u których już zdiagnozowano niskie ciśnienie krwi, mogą wystąpić towarzyszące objawy, gdy poćwiczą. Oznacza to po prostu, że muszą unikać ćwiczeń wyzwalających. Jeśli masz niskie ciśnienie krwi, powinieneś unikać ćwiczeń, w których nagle podniesiesz głowę spod serca lub ćwiczeń, w których jest ona wypełniona sercem.

Wypróbuj te ćwiczenia, jeśli masz niskie ciśnienie krwi:

  • Pilates
  • Jogging
  • Pływanie
  • Walking
  • Lekki podnoszenie ciężarów

Ciśnienie krwi i schemat ćwiczeń

Ciśnienie krwi (mm Hg) Zdolność do większej aktywności
Poniżej 90 / 60 Niskie ciśnienie krwi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed treningiem.
90 / 60-140 / 90 Możesz być bardziej aktywny, ale utrzymuj ciśnienie krwi w tym zakresie.
140 / 90-179 / 99 Zwiększ aktywność do obniżyć wysokie ciśnienie krwi
180 / 100-199 / 109 Porozmawiaj z lekarzem przed ćwiczeniami
200/110 lub więcej Zdecydowanie nie ćwicz. Porozmawiaj z lekarzem

Czy regularne ćwiczenia fizyczne obniżają ciśnienie krwi w dłuższej perspektywie?

Regularne ćwiczenia pomogą ci na stałe obniżyć ciśnienie krwi. Ćwiczenia wzmacniają serce, co obniża wysiłek potrzebny do pompowania krwi. Osoby regularnie ćwiczące mogą obniżyć ciśnienie krwi o 4 do 9 mm Hg.

Ważne jest, aby wykonywać czynności, które nie są zbyt uciążliwe - jak te wymienione powyżej - aby uniknąć nadmiernego nacisku na serce. Tak długo, jak twój lekarz daje ci zielone światło w twoim reżimie ćwiczeń, będziesz bezpieczny.

Ciśnienie krwi i ćwiczenia: Środki ostrożności i zdrowe wskazówki

Aby jak najlepiej wykorzystać swój program ćwiczeń, Zaleca się wykonywanie energicznych ćwiczeń przez 75 minut tygodniowo lub umiarkowane ćwiczenia przez 135 minut tygodniowo.

Często myślimy o ćwiczeniach jako bieganie lub uderzanie w siłownię, ale czynności domowe również są ćwiczeniem. Dlatego upewnij się, że liczysz się podczas szorowania, mycia, zamiatania i wykonywania innych czynności w łącznym czasie ćwiczeń.

Jeśli masz już niskie ciśnienie, musisz się upewnić, że jesteś nawodniony. Pij dwa lub trzy litry wody dziennie i jeszcze dwie szklanki wody przed ćwiczeniem. Inne opcje, które możesz chcieć skonsultować z lekarzem, zwiększają spożycie soli lub noszą pończochy uciskowe.

Jeśli jednak zaczynasz ćwiczyć i nie czujesz się dobrze i podejrzewasz, że to z powodu twojego ciśnienia krwi, albo usiądź lub połóż się i podnieś nogi. Pij wodę natychmiast, aby zwiększyć ciśnienie krwi.

Wszystko to mówi, że ćwiczenie jest zalecane dla osób z różnymi problemami z ciśnieniem krwi. Wzmacnia serce, pozwalając mu pracować mniej, aby pompować krew w całym ciele, zmniejszając ogólny stres. Z pewnością poczujesz się zdrowiej.

Osteoporoza, utrata masy kostnej i złamania spowodowane radioterapią przez spożywanie suszonych śliwek (suszonych śliwek)
Miesiąc świadomości w zakresie zaników mięśni kręgosłupa: dystrofia mięśniowa, obturacyjny bezdech senny, skolioza i ból pleców

Zostaw Swój Komentarz