Zrozumienie badania ziemniaków w kanapkach
Diety

Zrozumienie badania ziemniaków w kanapkach

To może być jedno z najprostszych badań mających na celu wyrwanie ludzi z kanapy do tej pory. Nowe badanie Northwestern Medicine nakreśla ideę "efektu domina" i co to oznacza dla otyłości i przyrostu wagi.

Raporty mówią, że teoria jest łatwa. Jeśli po prostu zmienisz jeden zły nawyk, ma on efekt domina na innych. Jeśli wysiądziesz z kanapy, możesz znacznie łatwiej zredukować ilość czasu na przekąskę na kanapie. Ponieważ zachowania są powiązane ze sobą, pozbycie się jednego z zachowań (które ostatecznie zapobiegnie przybieraniu na wadze) oznacza, że ​​drugi również zniknie.

Co to oznacza otyłość i przyrost masy ciała

Znalezione badanie że dwa szczególne nawyki stylu życia wydają się być ze sobą powiązane. Zmniejszenie czasu spędzonego przed telewizorem i zjedzenie większej ilości owoców i warzyw to dwie zmiany, które często pojawiały się w badaniu. Bonnie Spring z Northwestern University (który przeprowadził badania) mówi: "Tylko zrobienie dwóch zmian w stylu życia ma duży ogólny efekt, a ludzie nie są przytłoczeni."

Dzięki tak prostym radom ludzie mogą osiągnąć cele, a także konserwację, co jest bardzo ważne. Dzięki tej uproszczonej strategii ludzie są w stanie dokonać dużych zmian w stylu życia w krótkim czasie i utrzymać je.

Następujące złe nawyki uznawane za największych przestępców były następujące:

1) Nadkonsumpcja tłuszczów o wysokiej kaloryczności żywność
2) Spędzanie zbyt dużej ilości wolnego czasu wokół
3) Brak wystarczającej aktywności fizycznej
4) Brak jedzenia wystarczającej ilości owoców i warzyw

W ramach badania naukowcy przydzielili 204 dorosłych pacjentów (z w przedziale wiekowym od 21 do 60 lat), którzy mieli wszystkie złe nawyki wymienione powyżej w jednej z czterech grup leczenia, w następujący sposób:

1) Zwiększ spożycie owoców i warzyw
2) Zmniejszenie tłuszczu i siedzący tryb wypoczynku
3) Zmniejsz tłuszcz i zwiększ aktywność fizyczną
4) Zwiększ spożycie owoców i warzyw oraz siedzący czas wolny

Podczas trzech tygodni leczenia pacjenci wprowadzali swoje codzienne dane do osobistego asystenta cyfrowego i wysyłali go do autokaru który komunikował się w razie potrzeby przez telefon lub e-mail.

Tak łatwe, jak jedzenie większej ilości owoców i warzyw?

Część badań dotyczyła wypłaty gotówkowej dla uczestników, która została usunięta po określonym czasie. Naukowcy chcieli sprawdzić, czy uczestnicy kontynuowali zdrowe nawyki, po tym, jak przestali otrzymywać płatności.

Po sześciu miesiącach obserwacji okazało się, że średnia porcja owoców / warzyw zmieniła się z 1,2 na 5,5 na 2,9 - średnie minuty siedzącego trybu życia wzrosły z 219,2 do 89,3 do 125,7, a dzienne kalorie z tłuszczów nasyconych z 12 procent do 9,4 procent do 9,9 procent.

Naukowcy twierdzą, że pomaga to przywrócić trochę wiary w sumienność ludzi i ich zdolność do wykazują zmiany stylu życia. Około 86% uczestników stwierdziło, że po dokonaniu zmiany starali się je utrzymać.

Samotny i przygnębiony? 10 kroków do pokonania sezonowego zaburzenia afektywnego
Tymczasowa utrata słuchu (tymczasowa zmiana progu): przyczyny i leczenie

Zostaw Swój Komentarz