Cukrzyca typu 2 może być zarządzana poprzez ćwiczenia aerobowe w chodzeniu
Choroby

Cukrzyca typu 2 może być zarządzana poprzez ćwiczenia aerobowe w chodzeniu

Odprowadzanie tłuszczu, zwiększa poziom energii, a nawet chroni serce. Ale jeśli masz cukrzycę typu 2, używanie chodu interwałowego jako ćwiczenia aerobowego może być jednym z najlepszych rodzajów leków.

Wyniki badań opublikowanych w Diabetes Care wykazały że diabetycy mogą poprawić swoje zdrowie i zmniejszyć koszty opieki zdrowotnej, wykonując jedną prostą aktywność fizyczną. Nie tylko to, ale mogą zwiększyć swoją indywidualną aktywność fizyczną dzięki prostemu programowi doradczemu. Korzyścią dla obu jest minimalny czas i wysiłek wymagany.

W badaniu uczestnicy zostali poinformowani o zwiększeniu aktywności fizycznej. Po dwóch latach wyniki osób poszkodowanych zostały ponownie ocenione. Co ciekawe, 69 procent uczestników nadal wykazywało poprawę zdrowia, ponieważ stopniowo zwiększali swoją aktywność fizyczną. Szesnaście procent nie osiągnęło żadnego wzrostu. Wyniki te są zgodne z wynikami innych badań z udziałem osób bez cukrzycy typu 2.

Chodzenie w celu zapobiegania cukrzycy i radzenia sobie z nią

Zwykle chodzenie może pomóc w zapobieganiu cukrzycy poprzez zmniejszenie ilości tłuszczu w jamie brzusznej. Jest to rodzaj tłuszczu, który przede wszystkim zwiększa ryzyko cukrzycy. To dlatego, że nadmiar tłuszczu wokół brzucha może wywołać stan zapalny w komórkach, czyniąc je jeszcze bardziej opornymi na insulinę, która jest hormonem hamującym poziom cukru we krwi. Kiedy twoje ciało staje się oporne na insulinę, zwiększa to twoje szanse na rozwój choroby. Chodzenie zmniejsza również nasilenie cukrzycy, a nawet zmniejsza jej powikłania, takie jak zawał serca i udar mózgu.

Jak zacząć używać swoich spacerów jako formy ćwiczeń

Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest zwiększenie odległości pieszej co najmniej 1,2 mil każdego dnia. Oznacza to 30 minut lub 2400 kroków, co jest dość osiągalne dla większości ludzi. Oczywiście, najbardziej optymalna jest 3.2 mil (77 min lub 6400 kroków), jeśli nie więcej.

Jeśli nie możesz złapać oddechu po przejściu na ulicę, musisz jednak zacząć powoli i zerwać te 30 minut spaceru na dwa lub trzy krótsze spacery. Chcesz cieszyć się nim i sprawić, że będziesz chodził nawyk. Spróbuj iść z przyjacielem lub dołączyć do klubu spacerowego lub grupy spacerowiczów w centrach handlowych. Godzina kawy często podąża za miejscem, w którym można nawiązać nowe znajomości - wszystko to, co jest dobre dla zdrowia, badania pokazują.

Ważne jest wyznaczanie celów, jeśli chodzi o chodzenie. Jestem pod wrażeniem krokomierzy, elektrycznych liczników kroków, dostępnych na rynku. Są noszone w talii i śledzą liczbę kroków, które robisz każdego dnia. Zasadniczo pozwalają ci na ciągłe monitorowanie twoich postępów, co pomaga motywować i czuć się tak, jakbyś dokonał czegoś wartościowego.

Niektóre środki ostrożności podczas ćwiczeń z cukrzycą typu 2

Chociaż chodzenie może być korzystne w zarządzaniu typem 2 cukrzycę, istnieją pewne środki ostrożności, o których powinieneś wiedzieć. Na początek, nie zaczynaj chodzić, jeśli odczyty cukru są zbyt wysokie lub zbyt niskie, ponieważ mogą pojawić się komplikacje na spacerze, co może narazić cię na niebezpieczeństwo. Pamiętaj, aby wstrzykiwać insulinę z dala od mięśni, które są używane podczas chodzenia, aby uniknąć hipoglikemii. I na koniec upewnij się, że pijesz dużo wody podczas aktywności.

Każdy krok liczy się, jeśli chodzi o twoje zdrowie

Jeśli nie chcesz używać licznika kroków, możesz po prostu ustawić swoje cele aktywności fizycznej w warunki minut dziennie. Po pierwsze, zwiększ swoje spacery o 30 minut dziennie, pracując w kierunku od 60 do 80 minut. Pamiętaj też, że jeśli wykonasz bardziej intensywną aktywność fizyczną, taką jak pływanie w basenie, możesz uzyskać te same efekty przy mniejszym nakładzie czasu.

W dzisiejszych czasach możesz również śledzić swoje kroki i otrzymywać bezpłatne porady przechodzi przez różne strony internetowe. Innymi słowy, masz każdą okazję, aby zwiększyć swoją aktywność fizyczną do 2000 kroków dziennie i stopniowo podnosić cele codziennego kroku.

Nie trzeba dodawać, że to badanie jest dobrą wiadomością dla osób żyjących z tą chorobą. Pamiętaj jednak, że diabetycy nie muszą wykonywać forsownych ćwiczeń, aby doświadczyć lepszego zdrowia. Nawet niewielki wzrost aktywności fizycznej w czasie może pomóc zmniejszyć ryzyko i utrzymać cukrzycę pod kontrolą.

Powiązana lektura:

Cukrzyca typu 2 zwiększa ryzyko NAFLD, choroby wątroby, pięciokrotnie: Badanie

Cukrzyca typu 2 zwiększa ryzyko niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby (NAFLD) pięciokrotnie, według badań. Naukowcy z uniwersytetów w Southampton i Edynburgu zbadali przypadki chorób wątroby u chorych na cukrzycę w Szkocji w ciągu 10 lat. Naukowcy odkryli, że u chorych na cukrzycę typu 2 wskaźniki chorób wątroby są wysokie, ale nie z powodu spożycia alkoholu, ale raczej z przenikania tłuszczu w wątrobie - znanego również jako bezalkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby.

Ryzyko cukrzycy typu 2 związane z niskim poziomem czynność tarczycy, nowe badanie sugeruje

Stwierdzono, że niska czynność tarczycy jest czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2. Badacz dr Layal Chaker powiedział: "Niższa czynność tarczycy wiąże się z wyższym ryzykiem rozwoju cukrzycy, a także progresji od stanu przedcukrzycowego do cukrzycy. Oczywiście, zawsze badaliśmy przesiewowe zaburzenia tarczycy u pacjentów z cukrzycą typu 1, ze względu na autoimmunologiczne powiązanie... Ale objawy objawów niedoczynności tarczycy i cukrzycy typu 2 pokrywają się. "

Źródło:
// www.everydayhealth.com/diabetes/type2management/walk-it-off.aspx

Młode kobiety, które piją alkohol, zwiększają ryzyko zachorowania na raka piersi
ĆWiczenia z rakiem piersi w ćwiartce są powtarzane

Zostaw Swój Komentarz