Leczenie bólu mięśnia romboidalnego: ćwiczenia, środki zaradcze i porady profilaktyczne
Zdrowie

Leczenie bólu mięśnia romboidalnego: ćwiczenia, środki zaradcze i porady profilaktyczne

Rhomboid szczep może być bardzo niewygodny, zwłaszcza jeśli towarzyszy mu ból lub skurcze. Jednak wczesne leczenie bólu mięśni romboidalnych pozwala stosunkowo szybko powrócić do normalnej aktywności. Jak tutaj zarysujemy, istnieją ćwiczenia z łagodzeniem bólu mięśni romboidalnych, które mogą znacząco wpłynąć na powrót do zdrowia.

Romboidalne mięśnie znajdują się w górnej części pleców i łączą krawędzie łopatek z kręgosłupem. Kiedy rozciągamy lub rozdzierają te mięśnie, może to prowadzić do romboidalnego lub romboidalnego skurczu. Czasami urazy sportowe mogą prowadzić do romboidalnego napięcia mięśniowego.

Najczęstsze metody leczenia bólu mięśni romboidalnych polegają na odpoczynku i powstrzymywaniu się od aktywności, która powoduje obkurczenie mięśnia oprócz oblodzenia uszkodzonego obszaru. Lód może zmniejszyć ból i stan zapalny spowodowany przez szczep do mięśnia romboidalnego.

Oto podstawowe wskazówki dotyczące leczenia bólu romboidalnego:

  • Reszta: Jest to ważne w procesie gojenia. Jeśli zrobisz cokolwiek wysiłku po wysileniu mięśnia romboidalnego, może to doprowadzić do większej ilości łez i wydłużyć okres rekonwalescencji.
  • Leki: Aby zmniejszyć obrzęk, podaje się niektóre leki, takie jak ibuprofen.
  • Zimne kompresy: Zastosowanie worka na lód lub kostek lodu owiniętych w ręcznik może pomóc w obrzęk i bólu, ale nie powinno być stosowane przez więcej niż 20 minut na raz.
  • Rehabilitacja: Wielu pacjentów powinno być zachęcanych do zrobienia delikatne rozciągnięcia i ruchy, aby odzyskać elastyczność. Jedno ćwiczenie rozciągające polega po prostu na przeplataniu palców za plecami i łagodnym wypychaniu ich do tyłu. Kolejnym ćwiczeniem jest przytrzymanie jednego ramienia prosto na klatce piersiowej. Ważne jest, aby się nie poddawać.
  • Podnoszenie: Podczas rozciągania może być dozwolone, podnoszenie ciężkich przedmiotów lub wykonywanie nagłych ruchów nie jest.
  • Fizjoterapia: Niektórzy uważają, że praca z fizjoterapeutą może pomóc dostosowują się do łagodnych ćwiczeń zaprojektowanych dla rany mięśnia romboidalnego.

Redukcja bólu mięśni romboidalnych nie następuje z dnia na dzień - może to wymagać cierpliwości i czasu. W większości przypadków ból ustępuje w ciągu dwóch do trzech tygodni. Kiedy ból nie wydaje się chcieć odejść, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Powiązane: Uszczypnięty nerw w łopatce: przyczyny, objawy, leczenie i ćwiczenia

Zabieg urazu romboidalnego

mięsień romboidalny ćwiczenia przeciwbólowe nie tylko pomogą Ci szybciej wrócić do normalnego życia, ale także zapobiegną nawrotowi naprężenia. Podczas gdy niektóre ruchy mogą pogorszyć twój stan, istnieją określone ćwiczenia, które są zalecane dla osób cierpiących na romboidalne napięcie. Poniższa lista zawiera kilka ćwiczeń zalecanych przez lekarzy:

  • Wiersz odporności: Weź pas do ćwiczeń i umieść go wokół solidnego obiektu na wysokości talii, a następnie zwróć twarz w stronę obiektu. Stojąc w odległości około trzech stóp, trzymaj się jednej strony paska za każdą rękę i powoli pociągnij za opaskę, ciągnąc za ramiona, aż łokcie znajdą się po bokach. Powtórz około 10 razy.
  • Rozciągnięcie romboidalne: Rozciągnij ręce przed sobą, kładąc jedną rękę na drugiej, powoli wyciągając do przodu. Powinieneś czuć delikatne rozciągnięcie między łopatkami. Przytrzymaj przez 15-30 sekund. Powtórz około trzy razy.
  • Obrót szyi: Powoli i delikatnie przesuń głowę na bok tak daleko, jak to możliwe, nie obciążając szyi. Przytrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund, a następnie obróć głowę do końca na drugą stronę i przytrzymaj przez 15-30 sekund. Zrób to trzy razy.
  • Rozciągnięcie szyi: Stojąc lub siedząc, spójrz prosto przed siebie i pozwól, aby głowa przechyliła się na jedną stronę, przesuwając ucho w kierunku barka z obydwoma ramionami w dół. Trzymaj tę pozycję przez około 15-30 sekund. Powoli podnieś głowę do pozycji wyjściowej i powoli przechyl głowę na drugą stronę. Przytrzymaj przez 15-30 sekund.
  • Naprawiono rozciąganie paska: Chwyć ustalony pasek. Stojąc na wyciągnięcie ręki od baru, wyciągnij biodra do tyłu i wyprostuj nogi. Trzymaj ręce i kręgosłup prosto. Powinieneś poczuć rozciąganie w romboidalnych mięśniach.
  • Romboidalny skrętny odcinek: Podobnie jak siedzący rdzeń kręgowy, przekręcisz się w stronę zgiętej nogi zamiast na zewnątrz. Zacznij od siedzenia na podłodze z nogami prosto przed sobą. Przekrocz prawą nogę po lewej stronie. Połóż lewą rękę na podłodze za tobą, sięgnij i chwyć prawą kostkę prawą ręką, jednocześnie przekręcając ciało na lewą stronę. Możesz użyć łokcia, aby wypchnąć prawe kolano. Powtórz przekręcenie po drugiej stronie.
  • Wygięcie odcinka wygiętego: Siedząc lub stojąc, zegnij lewy łokieć i sięgnij z powrotem za prawe ramię. Przekrocz prawą rękę pod lewą, tak aby była również zgięta. Aby zwiększyć rozciąganie, pociągnij lewą rękę bliżej ciała. Powtórz to po drugiej stronie ciała.
  • Prosty odcinek ramienia: Usiądź na krześle lub usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Trzymaj kręgosłup prosto, a następnie sięgnij lewej ręki przez klatkę piersiową, trzymając ramię prosto. Prawą ręką pociągnij łokieć w kierunku klatki piersiowej. Twoja lewa dłoń powinna być zwrócona twarzą do Ciebie. Powtórz ten odcinek po drugiej stronie.
  • Górna część pleców i szyi: Zablokuj palce i rozciągnij je do przodu na wysokości klatki piersiowej dłońmi skierowanymi do przodu. Powoli odchyl swoją szyję tak, aby podbródek dotykał klatki piersiowej i przytrzymaj ją przez kilka minut. Możesz próbować przesuwać kark w górę i w dół, aby uzyskać dodatkowe rozciąganie, jednocześnie trzymając dłonie wyciągnięte z przodu, trzymając palce w pozycji zablokowanej.
  • Naciągnij ramię: Stań między framugą, chwyć boki ramy dłońmi na wysokości ramion i biegnij do przodu, a potem do tyłu. Jest to nie tylko dobre dla romboidalnego bólu mięśni, ale także dla bólu w połowie pleców, górnego odcinka kręgosłupa i bólu szyi.

Powiązane: Przyczyny i leczenie bólu prawej łopatki

Jak zapobiegać bólowi mięśnia romboidalnego

Jeśli kiedykolwiek odczuwałeś ból mięśnia romboidalnego, wiesz, jak bardzo może być on dokuczliwy i jak może cię spowolnić. Są sposoby na uniknięcie tego rodzaju napięcia mięśniowego. Na przykład, zawsze rozgrzewka przed każdym rodzajem ćwiczeń może zapobiec problemom z romboidalnym mięśniem. Rozgrzewanie pomaga rozluźnić mięśnie i wypływa krew. Kiedy na zewnątrz jest zimno, powinieneś rozważyć ćwiczenia w domu. Znane są mroźne warunki, które zwiększają napięcie mięśni w różnych częściach ciała. Ponadto, praktykowanie właściwych technik podczas uprawiania sportu i noszenia ochronnego sprzętu sportowego i zawodowego może zapobiec obciążeniu mięśni.

Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że napięcie mięśniowe, w tym skurcz mięśni romboidalnych, może być spowodowane czymś tak prostym, jak słaba postawa. Tak więc, jeśli dużo pracujesz przy komputerze, pamiętaj o swojej postawie i rób częste przerwy. Wstań, poruszaj się i rozciągnij.

Uprawianie sportów, noszenie ciężkich przedmiotów, zła postawa, a nawet nagłe ruchy mogą prowadzić do problemów z mięśniami romboidalnymi. Ci, którzy nie ćwiczą regularnie, zauważają, że mięśnie takie jak mięsień romboidalny stają się słabe i bardziej podatne na naprężenia i łzy. Kilka minut rozciągania każdego dnia w większości przypadków wystarczy, aby uniknąć bólu i dyskomfortu związanego z napięciem mięśni.

Liczba przypadków z Lyme rośnie w USA: badanie CDC
Twoja upadająca wizja może sygnalizować poważny problem zdrowotny

Zostaw Swój Komentarz