Leczenie w domu TMJ: ćwiczenia i środki do domu w leczeniu TMJ
Zdrowie

Leczenie w domu TMJ: ćwiczenia i środki do domu w leczeniu TMJ

Zaburzenie stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ) może powodować rozdzierający ból lub tkliwość w szczęce. Ten ból może utrudniać wykonywanie wielu codziennych czynności. Na szczęście istnieje kilka metod leczenia domu TMJ, które mogą złagodzić ten dyskomfort.

Każdego dnia używamy naszych mięśni szczęki, aby żuć nasze jedzenie, mówić i oddychać przez nasze usta. Działania te opierają się na stawie zwanym stawem skroniowo-żuchwowym, nazwanym dla kości żuchwy (kości szczęki) i punktem na czaszce, do której przylega (kość skroniowa). Ten przesuwny zawias może być źródłem bólu odczuwanego w samym stawie, a także w mięśniach kontrolujących ruch szczęki.

Dokładne przyczyny zaburzeń TMJ mogą być trudne do ustalenia, ale mogą być wynikiem kilku czynników w tym genetyki, zapalenia stawów lub urazu szczęki.

Na szczęście większość przypadków zaburzeń TMJ ma charakter tymczasowy i można je złagodzić dzięki samodzielnej opiece.

Ćwiczenia domowe TMJ

Oto niektóre z tych metod dzisiaj można wypróbować w domu.

Ćwiczenia szczękowe

Wykonując określone ćwiczenia szczęki, można wzmocnić i rozciągnąć te mięśnie, pomagając zmniejszyć objawy bólu.

Ćwiczenie nr 1: Otwórz szczękę tak szeroką jak możesz go przesunąć stopniowo w prawo i przytrzymać przez 10 sekund, a następnie wrócić do środka. Następnie stopniowo przesuwaj szczękę w lewo i przytrzymaj przez 10 sekund. Teraz zwróć szczękę na środek i zamknij usta. Powtórz to ćwiczenie cztery lub pięć razy.

Ćwiczenie nr 2: Za pomocą palca wskazującego prawej ręki prześledź zawias szczęki po prawej stronie. Kiedy już tam będziesz, masuj mięśnie palcem w dół. Powtórz to ćwiczenie tak, jak chcesz po obu stronach stawu skroniowo-żuchwowego.

Ćwiczenie 3: Otwórz szczękę tak szeroko, jak tylko możesz i umieść czubek języka w górę, aby dotknąć daszka, trzymaj to tam. Spróbuj wsunąć czubek języka wzdłuż jamy ustnej do tyłu i przytrzymaj przez pięć sekund. Teraz całkowicie wysuń język z ust i wyciągnij go jak najdalej, trzymając go przez pięć sekund. Powtórz to ćwiczenie od pięciu do dziesięciu razy.

Ćwiczenia relaksacyjne

Nauka radzenia sobie ze stresem może pomóc w ograniczeniu odczuwania bólu, szczególnie w przypadku zaburzeń TMJ. Istnieje wiele różnych technik relaksacyjnych, z których możesz wybierać, ale poniższe są świetne do rozluźnienia mięśni szczęki.

Ćwiczenie nr 1: Usiądź wygodnie plecami do góry i otwórz usta w zrelaksowany sposób. Teraz, zginaj plecy, aby skierować czoło w niebo i weź głęboki oddech, a następnie powoli wydychaj powietrze. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz.

Ćwiczenie 2: Usiądź prosto i pochyl głowę do przodu, aż broda dotknie twojej klatki piersiowej. Teraz złap palce i połóż ręce za głową. Opuść głowę do tyłu, a wygodnie oprzyj się rękoma. Powtórz to ćwiczenie trzy do pięciu razy dziennie, aby rozluźnić cały rdzeń kręgowy.

Ćwiczenie 3: Połóż się na plecach i połóż lewą rękę na brzuchu i prawej ręce na klatce piersiowej i zrelaksuj się. Oddychaj normalnie tak długo, jak chcesz. Kiedy będziesz gotowy, wdychaj głębokie oddechy, poświęć czas, aby poczuć, jak powietrze przepływa przez twoją tchawicę głęboko w dół do brzucha, a następnie powoli wydychaj powietrze. Powtórz to ćwiczenie od 10 do 20 razy podczas jednego siedzenia.

Zmiany stylu życia, które mogą poprawić ból TMJ

Picie co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie zapobiega nawodnieniu, które jest przyczyną skurczów mięśni w szyi, ramion i stawów żuchwowych.

Uzyskanie dziennych zalecanych wartości wapnia i magnezu w diecie może również odgrywać rolę w łagodzeniu bólu TMJ. Przeciętna osoba dorosła wymaga dziennego spożycia magnezu 310 mg, podczas gdy średnie spożycie wapnia wynosi około 1000 mg na dobę.

Siedzenie z kiepską postawą może być główną przyczyną zaburzeń TMJ, więc ważne jest, aby siedzieć prosto, siedząc przez dłuższy czas. Robienie częstych przerw przez wstawanie i poruszanie się może pomóc ci w tych wysiłkach.

Jest również możliwe, że jakiekolwiek przepisane leki, których obecnie używasz, mogą powodować zwiększone napięcie mięśni, pogarszając ból TMJ. Może warto skonsultować się z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że twój lek może być czynnikiem.

Środki homeopatyczne TMJ

Oto kilka domowych środków, które można wypróbować, jeśli cierpisz z powodu bólu TMJ.

Olej z gorczycy: Ten olej jest bogaty w magnez, minerał, który ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia i siły mięśni. Olejek z gorczycy może być szybko wchłaniany przez skórę w celu złagodzenia bólu i zmniejszenia sztywności mięśni i kości szczęki ze względu na jego właściwości przeciwzapalne.

Opakowanie na lód: Bezpośrednie nakładanie wypełnionej lodem torby część szczęki doświadczającej bólu może być świetną metodą na złagodzenie bólu TMJ. Zimne uczucie pomoże rozluźnić napięte mięśnie i spokojne, nadmiernie nieaktywne receptory bólu.

Odpoczynek szczęki : Używamy naszych mięśni szczękowych każdego dnia, więc udzielenie im sporadycznego odpoczynku może pomóc złagodzić stres i ból, które zwykle chociaż. Zrób sobie przerwę od gumy do żucia i innych nieistotnych ruchów żucia, aby to osiągnąć.

Olejek eukaliptusowy: Ten olejek eteryczny może być świetnym wyborem dla złagodzenia bólu TMJ z powodu silnego działania przeciwzapalnego i bólu -związane właściwości. Użyj mieszanki olejowej, masując ją w stawach z największym bólem, aby zmniejszyć napięcie i napięcie. Olejek eukaliptusowy należy do najlepszych środków na bazie TMJ.

Twaróg: Spakuj cenne składniki odżywcze, jedząc dwie szklanki niesłodzonego twarogu dziennie. Może być świetny dla twojego ciała. Jest także doskonałym źródłem wapnia, niezbędnym dla kości szczęki i mięśni.

Podsumowanie dna zdrowia News 2015: Przyczyny dny moczanowej i przełom w leczeniu
Choroba zwyrodnieniowa stawów z tylenolem (acetaminofenem) nieskuteczna: badanie

Zostaw Swój Komentarz