Wskazówki dotyczące unikania bólu pleców podczas odśnieżania
Zdrowie

Wskazówki dotyczące unikania bólu pleców podczas odśnieżania

Odśnieżaniu śniegu często towarzyszy ból pleców, ale ten pierwszy nie musi automatycznie sugerować tego drugiego. Istnieją środki zapobiegawcze, które można podjąć, gdy odgarnia się śnieg, aby uniknąć bólu pleców i cieszyć się bezbolesnym sezonem zimowym.

Odśnieżanie śniegu jest bardzo fizyczną i żmudną aktywnością. Nieprawidłowe wykonanie może prowadzić do urazów i bólu pleców. Powszechne obrażenia odśnieżające to przepracowanie mięśni, upadek, uderzenie się łopatą, napinanie mięśni i więzadeł, łamanie kości i doświadczanie problemów z sercem. (W rzeczywistości siedem procent urazów odśnieżających ma związek z sercem).

Poniżej znajdziesz pomocne wskazówki, które pomogą zmniejszyć ryzyko obrażeń podczas odśnieżania i zapobiec bólowi kręgosłupa.

Wskazówki, jak uniknąć bólu pleców

Odśnieżanie śniegu może być bólem - dosłownie - jeśli nie zostanie wykonane prawidłowo. Lekarz ortopedyczny Dr Joseph Abboud powiedział, "Ludzie często spieszą się przez odśnieżanie, aby uniknąć przebywania na dworze przez dłuższy czas. Niestety, pędzi przez to zadanie może prowadzić do obrażeń. Zawsze powinno się to odbywać w powolnym i równomiernym tempie, ze względu na wymaganą energię i skupienie. Zawsze sprawdzaj ze swoim lekarzem przed odśnieżaniem i rozważ zatrudnienie kogoś, kto zrobi to za Ciebie, jeśli nie będziesz w stanie tego zrobić. "

W 2014 roku ponad 203 000 Amerykanów zostało potraktowanych z powodu urazów związanych z odśnieżaniem w staromodny sposób i ponad 27 000 osób było leczonych z powodu urazów związanych z odśnieżaniem lub odśnieżaniem.

Dobrą wiadomością jest to, że eksperci podzielili się kilkoma pożytecznymi wskazówkami, aby zapobiec urazom związanym ze odśnieżaniem. Na początek radzą pchać śnieg, zamiast próbować go podnieść. Jeśli musisz go podnieść, zrób to z nogami i nie zginaj się w talii. Nie rzucaj śniegiem na ramiona ani na boki - zamiast tego idź do miejsca, w którym układasz śnieg.

Kiedy odgarniesz śnieg, nie zapomnij zrobić przerw. Pozostań nawodniony, a jeśli wystąpią oznaki urazu lub choroby, takie jak zadyszka lub bóle w klatce piersiowej, zatrzymaj to, co robisz i zwróć się o pomoc lekarską.

Inne rzeczy, o których musisz pamiętać, to używanie odpowiedniej łopaty do śniegu, ocieplenie dogłębnie, stosując ergonomiczne techniki podnoszenia, przechadzając się i utrzymując stopy na grupie. Jeśli szuflowanie jest zbyt trudne, możesz rozważyć użycie dmuchawy do śniegu, ale istnieją również środki ostrożności związane z tymi urządzeniami.

Nawet jeśli korzystasz z dmuchawy do śniegu, zachowaj ostrożność. Zawsze czytaj instrukcje i nigdy nie zostawiaj go uruchomionego, gdy odejdziesz. Jeśli się zacina, spróbuj wyłączyć go na chwilę, a następnie uruchom ponownie - nigdy nie usuwaj zacięcia podczas pracy.

Wskazówki, jak zapobiegać bólom pleców podczas odśnieżania

  • Upewnij się, że masz odpowiedni bieg : Zapewnienie łopaty o odpowiedniej długości pozwoli ci wygodniej odgarniać śnieg, zmniejszając nacisk na stawy. Dodatkowo, użycie łopaty, która nie jest zbyt ciężka, najlepiej wykonana z tworzywa sztucznego, pozwala na dłuższe odśnieżanie śniegu, zanim się zmęczysz. Są też ergonomicznie ukształtowane szufle z wygiętym uchwytem, ​​które są łatwiejsze z tyłu.

Biegi, które nosisz, są również bardzo ważne, ponieważ trzymanie się z daleka stanowi wielką różnicę, gdy jesteś w zimnej pogodzie. Zaleca się noszenie kilku warstw. Dodatkowo zaleca się noszenie butów śniegowych z uchwytem.

  • Odepchnij śnieg na bok, gdy tylko to możliwe : Nigdy nie jest dobrym pomysłem, aby śnieg z czasem narastał. Zamiast tego popchnij pokaz, kiedy już zgromadziłeś umiarkowane kwoty. Pomoże Ci to zapobiec nadmiernemu podnoszeniu pleców, jeśli zbyt długo zwlekasz.
  • Użyj odpowiedniej techniki podnoszenia : Najlepiej wykonywać przysiady podczas podnoszenia śniegu i unikać zginania w pasie. Można to osiągnąć, zginając kolana, utrzymując stopy na dystans i upewniając się, że plecy są proste. Zaleca się również, aby nie zbierać zbyt dużej ilości śniegu, aby wygodnie sobie z nim poradzić.
  • Zacznij wcześnie i często rób przerwy : Choć może się zdarzyć, że zaczniesz szuflować, gdy śnieg się skończy, to utrudni to. Zamiast tego wybierz kilka krótszych przejazdów shoveling i nie spiesz się, aby ukończyć to wszystko na raz. Jeśli poczujesz zmęczenie, zrób 15-minutowe przerwy.

Jak pokonać bóle po szuflowaniu

  • Sól Epsom : Moczenie mięśni i stawów w mieszaninie soli i wody Epson może pomóc w rozluźnieniu obszaru, dostarczanie łagodzącej ulgi od bólu i stanu zapalnego. Możesz również dodać go do gorącej kąpieli parowej dla pełnego odprężenia.
  • Odpoczynek : Ciągłe naprężanie stawów utrudni powrót do zdrowia. Nie poświęcenie czasu na odpoczynek pogorszy duszny ból. Podnoszenie nogi może również pomóc zmniejszyć nacisk na staw skokowy i przywrócić krew do górnej części ciała.
  • Lód : Po prostu przyłóż lód do dotkniętego stawu, aby zmniejszyć ból i obrzęk. Korzystanie z lodu jest idealne, ale kostki lodu w ręczniku lub worek mrożonych warzyw również załatwią sprawę. Zaleca się zamrażać dotkniętą część ciała przez około 15 do 20 minut co dwie do czterech godzin. Skompresowanie lub zawijanie obszaru pomoże jeszcze bardziej zmniejszyć obrzęk.
  • Aktywne odzyskiwanie : Podczas gdy możesz skupić się na odpoczynku, wykonując małe, delikatne treningi mające na celu zwiększenie krążenia krwi, możesz skrócić czas regeneracji. Ćwiczenia, takie jak sesje zwijania piany, mogą pomóc w masażu mięśni i złagodzić sztywność.
  • Jedz dobrze : Zdrowa i zrównoważona dieta powinna znajdować się na szczycie listy priorytetów wszystkich osób. Spożywanie dużych ilości białka pomoże również podczas ćwiczeń i faz regeneracji podczas forsownych ćwiczeń.

Postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami podczas usuwania śniegu, aby zapobiec obrażeniom. Miej bezpieczną zimę!

Informacje o zdrowiu związane z otyłością 2015: Fakty o otyłości, przyczyny, skutki uboczne i zapobieganie
Zdrowy brzuch: dźwięki brzucha, obrzęk brzucha, rozerwanie mięśni brzucha, ból brzucha u mężczyzn i kobiet

Zostaw Swój Komentarz