Zarządzanie szumami usznymi: Terapie i ćwiczenia do zarządzania dzwonieniem w uszach
Zdrowie

Zarządzanie szumami usznymi: Terapie i ćwiczenia do zarządzania dzwonieniem w uszach

Szum w uszach (dzwonienie w uszach) może obejmować interwencję medyczną lub naturalne środki zaradcze. Chociaż nie ma lekarstwa na szum w uszach, istnieją sposoby na lepsze radzenie sobie z chorobą.

Szum w uszach jest trwały u około 25 procent pacjentów. W wielu przypadkach zaradzenie podstawowej przyczynie szumu w uszach może złagodzić objawy. Metody leczenia mogą obejmować przyjmowanie antybiotyków, usuwanie przeszkód lub woskowiny, zmianę leków lub dawek, leczenie niektórych chorób neurologicznych, zabieg chirurgiczny w celu skorygowania problemów stawów, radzenie sobie z stresem lub depresją oraz wykonywanie zabiegów dentystycznych. Wykazano również, że ćwiczenia są skuteczną opcją terapeutyczną.

Terapia w leczeniu szumu w uszach

Terapia dźwiękiem: Celem terapii dźwiękowej jest wypełnienie ciszy neutralnymi dźwiękami, aby odwrócić uwagę pacjenta od szumu w uszach. Może to być tak proste, jak otwarcie okna lub pozostawienie telewizora lub radia.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Często stosowana do lęku lub depresji, ten rodzaj terapii działa na przekwalifikowanie twoich myśli, w które wierzysz zmienić sposób, w jaki się zachowujesz. W szumach usznych celem jest przekwalifikowanie Twoich myśli w celu zmniejszenia stresu i niepokoju związanego z szumem w uszach.

Terapia przekwalifikowania szumów usznych (TRT): Jest to specyficzny rodzaj terapii, która pomaga przekwalifikować mózg w taki sposób, w jaki reaguje na szum w uszach., więc możesz lepiej wyciszyć dźwięk.

Muzykoterapia: Muzykoterapia, szczególnie klasyczna, może uspokajać i łagodzić reakcję pacjenta na szum w uszach.

Terapia akustyczna: Sześć głównych Rodzaje terapii akustycznej to: generator dźwięku, szum uszny, aparaty słuchowe, tabletop lub przenośny generator dźwięku, maskowanie domu i muzykoterapia.

Biofeedback i neurofeedback: Techniki te łączą pacjenta z elektrodami wysyłającymi sygnały do komputer wyświetlający sygnały wizualne lub dźwiękowe wskazujące na stres, ciśnienie krwi, tętno i fale mózgowe. Pacjent jest następnie zachęcany do regulacji ciała w oparciu o te sygnały, aby zmniejszyć ich stres i inne czynniki. W miarę upływu czasu naucza to pacjenta, jak kontrolować jego funkcje fizyczne.

Ćwiczenia szumów usznych

Ćwiczenia również mogą być pomocne w leczeniu szumu w uszach. Techniki relaksacyjne i medytacyjne pomagają zmniejszyć stres, przyczyniając się do szumu w uszach. Ćwiczenia, które zwiększają twoje tętno, nie tylko utrzymują silne serce i kontrolę masy ciała, ale także zwiększają krążenie krwi w twoim ciele, w tym w uszach, aby zmniejszyć dzwonienie.

Aby złagodzić objawy szumu w uszach, możesz ćwiczyć samodzielnie lub szukaj profesjonalnego poradnictwa. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się ćwiczyć w zaciszu domowym, czy w warunkach studyjnych, regularne ćwiczenia i ćwiczenia uważności zawsze są dobrym pomysłem na korzyść twojego ogólnego zdrowia.

Jest także kilka ćwiczeń specyficznych dla złagodzenia objawów szum w uszach. Należą do nich:

Ćwiczenie 1: Usiądź prosto i opuść brodę do klatki piersiowej. Posmaruj palce i połóż złączone dłonie z tyłu głowy, a następnie pociągnij głowę do tyłu, jednocześnie pozwalając palcom na zapobieganie ruchowi. Nie poddawaj się nadmiernemu wysiłkowi i powtarzaj to ćwiczenie trzy do pięciu razy dziennie, aby pomóc w rozluźnieniu rdzenia kręgowego.

Ćwiczenie 2: Otwórz szczękę tak szeroko, jak to możliwe, i podczas gdy w tej pozycji dotknij daszkiem ust czubek twojego języka. Przesuń końcówkę języka w tył w kierunku migdałków i przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wysuń język tak daleko, jak to możliwe i przytrzymaj. Powtórz to ćwiczenie cztery lub pięć razy.

Ćwiczenie 3: Usiądź prosto i poruszaj brodą w górę i w dół 20 razy, wykonując ruch kijem głową. Następnie przesuń swoją brodą na bok 20 razy, jakby potrząsała głową. Powtórz to ćwiczenie trzy razy i pamiętaj, aby nie obciążać szyi.

Ćwiczenie 4: Stań przed lustrem i trzymaj podbródek w obu dłoniach. Otwórz szeroko usta i dotknij czubkiem języka do górnej części ust i powoli przesuwaj szczękę w górę iw dół. Dodaj lekki opór do szczęki za pomocą rąk i powtórz ruch przez minutę. To ćwiczenie można powtarzać trzy razy dziennie.

Ćwiczenie 5: Usiądź prosto i otwórz szeroko szczęki, ale zachowaj spokój. Gdy masz otwarte usta, odchyl głowę do tyłu, aż spojrzysz w sufit, wdychaj głęboko, a następnie powoli wydychaj powietrze, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej.

Fakty o wartościach odżywczych i korzyści dla zdrowia z arbuzów
4 Korzyści zdrowotne wynikające z tego pomijanego cudownego jedzenia

Zostaw Swój Komentarz