Dziesięć zalecanych przez lekarza sposobów unikania tego cichego zabójcy
Choroby

Dziesięć zalecanych przez lekarza sposobów unikania tego cichego zabójcy

Jedna osoba na trzy dorosłe to ma, ale ponieważ nie ma żadnych objawów ani symptomów, wiele więcej z nas może go mieć i nawet o tym nie wiedzieć. Może uderzyć każdego w dowolnym momencie - nawet dzieci. Jest uważany za najpoważniejszy problem zdrowotny w Ameryce Północnej i każdego roku kosztuje USA około 93,5 miliarda dolarów za usługi opieki zdrowotnej. Jest to powszechna przyczyna wyniszczających chorób, takich jak choroba nerek, ślepota, upośledzenie ruchliwości i osteoporoza, i jest prekursorem pierwszej i trzeciej wiodącej przyczyny śmierci. Najsmutniejszy z nich jest fakt, że w 90 procentach można temu zapobiec.

Mówię o wysokim ciśnieniu krwi. W pełnym rozkwicie 21 życia wieku, coraz więcej z nas pada ofiarą chronicznego nadciśnienia i nadciśnienia tętniczego każdego dnia i, aby uniknąć przerażających skutków tego stanu, są poddawane lekom przeciwnadciśnieniowym. Jednak podczas przyjmowania tych leków może dojść do ich zatrzymania przez bardzo długi okres czasu, a często przez resztę życia - nawet jeśli ciśnienie krwi wróci do normy.

Na szczęście najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze sposób, aby uchronić się przed padającym ofiarą wysokiego ciśnienia krwi, chorób przewlekłych, większego ryzyka śmiertelności i długotrwałego uzależnienia farmaceutycznego z kilkoma prostymi zmianami stylu życia. CDC i kilka innych krajowych organizacji zdrowotnych wydaje miliardy dolarów rocznie uruchamiając programy zdrowotne i edukacyjne w Ameryce Północnej, mające na celu zlikwidowanie tej niezwykle poważnej epidemii. Ale dzisiaj, ułatwię ci życie, podsumowując najbardziej przydatne, możliwe do opanowania i poparte naukowo metody zapobiegania nadciśnieniu dla ciebie tutaj, poniżej.

Każda zmiana, którą dziś zrobisz, może mieć ogromny wpływ na zdrowie i dobrobyt twojej przyszłości. Jesteś winien siebie i swojej rodzinie, aby nie odkładali już swojego zdrowia. Więc czytaj dalej i zacznij...

10 najlepszych zalecanych przez lekarza metod ochrony przed wysokim ciśnieniem krwi:

1) Schudnij
Bez wątpienia słyszałeś to już wcześniej, ale to wymaga powtórzenia: utrata wagi jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi. Nawet 10 funtów może znacznie obniżyć ciśnienie krwi i wyprowadzić cię ze strefy zagrożenia. Ostatnie badania wykazały, że zamierzona utrata masy ciała może spowodować obniżenie ciśnienia krwi, tak że niektórzy pacjenci, którzy już przyjmują leki przeciwnadciśnieniowe (obniżające ciśnienie krwi) mogą albo zmniejszyć dawkę, albo całkowicie zaprzestać przyjmowania leków (pod kontrolą lekarza). opieka).
2) Ćwiczenie
Regularne ćwiczenia mają ogromny wpływ na ciśnienie krwi. Dopasowani ludzie zachowują lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi, i mają niższą masę ciała i niższe ciśnienie krwi niż osoby siedzące. W rzeczywistości siedzący tryb życia jest nowym czynnikiem ryzyka otyłości i chorób sercowo-naczyniowych. Jednym z mechanizmów, dzięki którym ćwiczenia pomagają zredukować nadciśnienie, ma związek z siłą w naczyniach krwionośnych zwaną naprężeniem ścinającym. Angażowanie się w ćwiczenia zwiększa oczywiście zapotrzebowanie na mięśnie, a to oznacza, że ​​więcej krwi musi być szybciej pompowane w ciele, aby sprostać rosnącym zapotrzebowaniom na energię, tlen i usuwanie odpadów.

Fizyczna akcja krwi poruszająca się wzdłuż podszewki Twoje naczynia powodują stres ścinający, a badania pokazują, że stres styczny powoduje, że komórki produkują ratujące życie związki przeciwzapalne i przeciwutleniające. To z kolei pomaga naczyniom krwionośnym zachować elastyczność, elastyczność i rozluźnienie, zapobiegając wzrostowi ciśnienia krwi i powodując uszkodzenie tętnic i serca.
3) Jedz więcej pokarmów roślinnych
Dieta pełna świeżych warzyw, pełnoziarnistych, orzechy, nasiona, zioła i owoce są wyjątkowo zdrowe dla ciśnienia krwi. Eksperci cytują liczne składniki pokarmów roślinnych, które poprawiają kontrolę ciśnienia krwi. Rośliny dostarczają błonnik pokarmowy, witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze mono- i wielonienasycone oraz związki zwane fitoskładnikami. Wiele z tych roślinnych związków wykazuje silną aktywność przeciwutleniającą, które łagodzą stres oksydacyjny i zniechęcają do stanu zapalnego. Jest to kluczowe, ponieważ stan zapalny jest podstawowym, ciągłym stanem, który wiąże się z rozwojem chronicznego wysokiego ciśnienia krwi i miażdżycy, przyczynami chorób serca.

Raz po raz solidne badania pokazują, że diety zawierające dużo owoców i warzyw wiążą się z lepszą kontrolą ciśnienia krwi i dobrym zdrowiem serca. Dieta Podejścia do Dieta Stop Nadciśnienia (DASH) została opracowana przez National Institutes of Health, aby pomóc ludziom kontrolować ich wysokie ciśnienie krwi. Wyróżnia się on świeżymi owocami, warzywami i pełnymi ziarnami
4) Zwiększ spożycie potasu
Większość lekarzy rutynowo zaleca zmniejszenie spożycia zwykłej soli kuchennej w celu obniżenia ciśnienia krwi. To dlatego, że u niektórych osób, ale nie u wszystkich, nadmiar sodu w diecie wiąże się z podwyższonym ciśnieniem krwi. Ale nowe informacje podważają mądrość zalecania redukcji soli dla wszystkich. Sól składa się z równych części sodu i chlorku, a nowe badania sugerują, że niski poziom chlorków może być tak samo zły dla zdrowia serca, jak wysoki poziom sodu.

Belgijscy naukowcy donoszą piętnaście lat temu, że niskie poziomy chlorku w surowicy są niezależnym czynnikiem ryzyka dla śmierć. Obejmuje śmierć z powodu chorób układu krążenia i wszystkich innych przyczyn. Biorąc pod uwagę, że sól kuchenna jest jednym z głównych źródeł chlorku diety, wydaje się to sprzeczne z zaleceniem obniżenia spożycia soli. W belgijskim badaniu wzięło udział ponad 9 000 mężczyzn i kobiet przez dekadę. Ludzie o najniższych poziomach chlorków częściej umierają niż osoby o wyższych poziomach.

To odkrycie wydaje się być w dużej mierze ignorowane. Teraz nowe badanie potwierdza odkrycie Belgów, że niski poziom chlorków - nie wysoki poziom - wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zgonu wśród osób z nadciśnieniem, co sugeruje, że standardowe porady dotyczące ograniczenia spożycia soli mogą uzasadniać konieczność ponownej oceny.

Mądrzejsze podejście ograniczenie spożycia sodu może oznaczać przerwanie obwiniania wytrząsarki solą stołową i skupienie się na wycięciu wszystkich przetworzonych, wstępnie przygotowanych i zapakowanych produktów spożywczych, które mają tendencję do przyjmowania nadmiernych ilości konserwantów sodu, a także niezdrowych ilości cukier, tłuszcz i inne niepożądane substancje chemiczne. Ponadto zwiększ spożycie potasu z takich produktów jak banany, biała fasola, ciemno liściaste warzywa, squash, łosoś, jogurt, grzyby i awokado. Sód staje się problemem zdrowotnym, gdy nie jest w równowadze z potasem, więc zwiększenie spożycia potasu może mieć znaczenie.
5) Zwiększ spożycie magnezu
Podobnie jak sodu, chloru i potasu, magnez odgrywa ważną rolę w regulacja ciśnienia krwi. Jak już wspomniałem, niektórzy eksperci zauważają, że zamiast skupiać się na zmniejszeniu spożycia soli, może być bardziej pomocne zwiększenie spożycia potasu i magnezu. Najlepiej jednak uzyskać te składniki odżywcze z całej żywności. Wzorce żywieniowe, takie jak DASH lub dieta śródziemnomorska, zawierają dużo obu tych minerałów. Ciemne liściaste zielenie, orzechy i nasiona, ryby, fasola i pełnoziarniste są dobrym źródłem magnezu.
6) Ciesz się kakao
"Jedzenie bogów" jest dostępne dla nas wszystkich w postaci kakao i wysokiej jakości. ciemna czekolada flawanolowa. Czy coś, co smakuje tak dobrze, może być dla ciebie dobre? W teorii: tak. W rzeczywistości jednak większość czekolady sprzedawanej w Stanach Zjednoczonych jest daleka od zdrowego serca, ze względu na niską zawartość kakao i wysoką zawartość cukru i tłuszczu. Aby uzyskać obniżające ciśnienie krwi zalety kakao, musisz spożywać wysokiej jakości gorzką czekoladę o wysokiej zawartości kakao. Należy pamiętać, że czekolada mleczna nie powoduje cięcia; po prostu nie ma wystarczającej ilości naturalnych flawanoli, które nadają kakao jego bogaty, gorzkawy smak.

Badania pokazują, że jedzenie ciemnej czekolady może znacznie obniżyć ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem. Ale ludzie, którzy cieszą się bogatym, satysfakcjonującym smakiem prawdziwej czekolady, nie muszą się martwić: badania pokazują również, że czekolada nie wpływa na ciśnienie krwi u osób, które już mają normalne ciśnienie krwi. Ku wielkiej radości miłośników czekolady na całym świecie, jedna z analiz wykazała, że ​​można oczekiwać, że stosunkowo niewielki spadek ciśnienia krwi spowodowany spożyciem kakao wśród pacjentów z nadciśnieniem zmniejszy ryzyko "zdarzenia sercowo-naczyniowego" o 20 procent w ciągu pięciu lat.
7) Pij alkohol z umiarem
Dorosli mężczyźni i kobiety, którzy nie są alkoholikami, mogą czerpać korzyści z spożywania alkoholu z umiarem. Mężczyźni mogą spożywać dwie jednostki alkoholu dziennie; kobiety powinny spożywać tylko jeden. Jednostka to jedno ujęcie (około półtora uncji) 80-tonowego alkoholu, jednego piwa lub jednego 4-uncjowego wina.

Picie tych umiarkowanych ilości alkoholu może pomóc w ograniczeniu wzrostu ciśnienia krwi i było związane ze zmniejszonym ryzykiem choroby sercowo-naczyniowej. Jednak nadmierne picie może podnosić ciśnienie krwi, więc trzymaj się zalecanych ilości. Ze względu na zawartość resweratrolu, czerwone wino może być doskonałym wyborem. Jednak w oparciu o najnowsze badania kobiety, u których zdiagnozowano raka piersi, powinny całkowicie unikać alkoholu
8). Spróbuj sok z buraków
Niektóre pokarmy, takie jak buraki i sok z buraków, okazały się znacznie obniżać ciśnienie krwi. Buraki są doskonałym źródłem azotanów roślinnych. Naturalne azotany w warzywach są ostatecznie przekształcane w prosty związek, tlenek azotu (NO). Ciało używa NO jako cząsteczki sygnałowej. Między innymi NO nie namawia mięśni gładkich do ścianek naczyń krwionośnych do relaksu. Dzięki temu naczynia krwionośne mogą się rozszerzać, więc krew może płynąć swobodniej pod zmniejszonym ciśnieniem.

Większość ostatnich badań dokumentujących korzyści z buraków dotyczy konsumpcji soku z buraków. Ale spożywanie całego warzywa jest również korzystne. Na przykład małe badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Saint Louis w zeszłym roku wykazało, że spożywanie całych buraków "ostro" poprawia wyniki ćwiczeń w "rekreacyjnie dopasowanych" biegaczach. Ludzie, którzy spożywali buraki, uciekali o 5% szybciej podczas ostatniej mili 5-kilometrowego wyścigu niż ludzie, którzy nie jedli buraków.
9) Relaks
Współczesne życie jest pełne stresu. A stres jest wrogiem normalnego ciśnienia krwi. Działania, które łagodzą stres; śmiech, medytacja, joga, techniki oddechowe, odświeżający sen, całkiem przyjemna atmosfera, a nawet przyjemne aromaty, takie jak lawenda lub sosna, mogą mieć pozytywny wpływ na kontrolę ciśnienia krwi. Odwrotnie, zbyt mało snu, ćwiczeń lub relaksacji może negatywnie wpłynąć na zdrowie układu krążenia, zwłaszcza w dłuższej perspektywie. Badania sugerują, że angażowanie się w medytacyjne czynności kontrolujące oddech, takie jak joga czy tai chi, może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi.
10) Spróbuj oleju z ryb i czosnku w wieku
Olej z ryb jest jednym z najlepszych źródeł dietetycznych niezbędne składniki odżywcze kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Wykazano, że te kwasy tłuszczowe omega-3 znacznie zwiększają czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, w tym ciśnienie krwi.

Czosnek w wieku jest również dostępny jako suplement diety. Badania wskazują, że może to znacznie obniżyć ciśnienie krwi i jest bezpieczne dla osób już przyjmujących leki przeciwnadciśnieniowe.

Pamiętaj, że wszystko, czego potrzeba, to proste zmiany w diecie, aby zmienić świat w regulacji nadciśnienia. Tylko kilka prostych zmian w diecie i stylu życia może sprawić, że twoje wysokie ciśnienie krwi wzrośnie do 120 na 80.

Twój dobry stan zdrowia,


Victor Marchione, M.D.

Aktualizacja fibromialgii: problemy z pamięcią, leczenie fibromialgią, neuropatia obwodowa, choroba serca
ŻYcie w kraju: sposób, w jaki zmniejsza się ryzyko alergii.

Zostaw Swój Komentarz