Technika walki ze stresem
Zdrowie

Technika walki ze stresem

Wszyscy doświadczamy stresu - niektórzy bardziej niż inni. Chociaż stres jest normalną reakcją, w dłuższej perspektywie może mieć szkodliwy wpływ na twoje zdrowie. Zwalczanie stresu jest ważne; może pomóc w poprawie zdrowia i stresującej sytuacji.

Stres może wpływać na organizm na wiele sposobów, przyczyniając się lub wywołując lęk, depresję, problemy z trawieniem, choroby serca, problemy ze snem, przyrost masy ciała, zaburzenia pamięci i koncentrację. Tylko z tych powodów możesz zrozumieć, dlaczego redukcja stresu jest tak ważna.

Istnieje wiele różnych sposobów, w których dana osoba może zredukować stres, ale jedna technika w szczególności powinna być twoim celem.

Głęboki oddech w celu zmniejszenia stresu

Poświęć chwilę, aby skoncentrować się na oddychaniu - nie zmieniaj tego, po prostu oddychaj normalnie. Czy twoje płuca są pełne? Czy twój brzuch wzrósł? Jeśli odpowiedziałeś "nie" na oba pytania, nie oddychasz wystarczająco głęboko.

Przepony przeponowe - lub głębokie oddychanie - są przydatną techniką zmniejszania stresu. Ale dlaczego dokładnie to działa? Cóż, jesteśmy tutaj, aby wyjaśnić.

Głęboki oddech wymaga powietrza, którym oddychasz, aby całkowicie wypełnić płuca przez wejście do dróg nosowych. Ten rodzaj oddychania wymaga podniesienia żołądka. Może się to wydawać nienaturalne, a społeczeństwo ponosi winę. Obraz płaskiego brzucha jest tak pożądany, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety napinają mięśnie brzucha, co może ograniczyć ich zdolność do głębokiego oddychania.

Płytki oddech - lub styl oddychania, którego wielu z nas używa - nie pozwala aby membrana wypełniła swój zakres ruchu. Ten brak powietrza do dolnej części płuc może prowadzić do skrócenia oddychania, a nawet lęku.

Kiedy oddychamy głęboko, nie tylko przyjmujemy więcej utlenionego powietrza, ale możemy także obniżyć ciśnienie krwi i spowolnić nasze bicie serca - obie wzrastają, gdy doświadczamy stresu.

Jak głęboko oddychać

Jeśli chcesz zmniejszyć stres - lub po prostu poprawić swoje zdrowie - dobrze jest ćwiczyć głęboki oddech. Chociaż wydaje się to dość proste, wyjaśnijmy, jak właściwie przeprowadzić tę technikę.

Krok 1 : Jeśli to możliwe, znajdź miejsce, w którym jest cicho i możesz się zrelaksować. Możesz usiąść wysoko lub położyć się.

Krok 2 : Weź normalny oddech i podążaj za nim głęboko. Powinieneś czuć, jak twoje płuca się rozszerzają i wypełniają się powietrzem. Podobnie twój brzuch powinien rosnąć z każdym głębokim oddechem. Aby uwolnić oddech, wypuść powietrze przez usta lub nos - co jest najwygodniejsze - upewnij się, że wszystko jest na wyczerpaniu.

Jeśli masz problemy z głębokim oddychaniem, możesz dołączyć do zajęć jogi lub odszukać przewodnik, który może ci pomóc w trakcie procesu.

Zasadniczo, głębokie oddychanie może wystąpić w dowolnym miejscu i czasie, a nie musi być używane tylko w przypadku stresu. Może to być codzienna rutyna, która pomoże Ci zachować spokój i stać się bardziej uważna.

Oto dlaczego spożycie sody może zwiększyć ryzyko raka
Nowa strategia pomaga przewidywać zawał serca

Zostaw Swój Komentarz