Przejmij kontrolę nad swoim trawieniem, naturalnie
Zdrowie

Przejmij kontrolę nad swoim trawieniem, naturalnie

W pewnym momencie naszego życia doświadczyliśmy niepokojącego trawienia. Uczucia wzdęcia, gazu i zaparcia mogą naprawdę przeszkodzić naszej zdolności do uczestniczenia w naszych ulubionych zajęciach. Czasami wiemy, co jest przyczyną naszego złego trawienia, np. Jedzenia dużego posiłku, kwaśnej żywności lub cieszenia się czymś, z czym możemy być nietolerancyjni. Ale innym razem może nas podrażnić, a jeszcze gorzej, nawet przez kilka dni.

Jeśli zmagasz się z trawieniem i masz już dość, wypróbuj niektóre z tych wskazówek i przejąć kontrolę nad swoim trawieniem naturalnie.

Nie wprowadzaj technologii do stołu

Wygląda na to, że technologia stała się dużą częścią wszystkich naszych codziennych czynności, tak bardzo, że nawet jemy z nią posiłki. Ale to jest złe. Zjedzenie posiłku to jedyny moment, w którym powinieneś skupić się na tym zadaniu, szczególnie jeśli jesz między innymi. Technologia działa jak rozproszenie i może zepsuć nasze trawienie.

Niezależnie od tego, czy przyniesiesz swój smartfon do stołu, czy usiądziesz przed telewizorem i zjesz, oba mogą prowadzić do złego trawienia. Kiedy pozostajemy podłączeni do świata zewnętrznego podczas jedzenia, możemy czuć się zestresowani, a nawet rzuceni. Stres może prowadzić do objadania się, a jedzenie zbyt szybko może utrudnić rozbicie naszego jedzenia.

Jedno z badań wykazało, że osoby, które oglądały telewizję podczas jedzenia, miały większą wagę. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition ujawniło, że oglądanie telewizji jest rozpraszające, może prowadzić do przejadania się o 25 procent. Wszyscy wiemy, że stres i przyrost masy ciała mogą negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie, ale jeśli chcesz pomóc w trawieniu, odłącz się od technologii.

Żuć swoje jedzenie

Może się okazać, że to trudne, ale niestety nie żujemy nasze jedzenie wystarczająco dużo razy, aby stworzyć prawidłowe trawienie. Trawienie zaczyna się w jamie ustnej, więc nie dajesz sobie uczciwej szansy na trawienie, jeśli nie żujesz wystarczająco dużo jedzenia.

Ponieważ żyjemy tak intensywnie, nie poświęcamy czasu na jedzenie. W rzeczywistości brytyjska ankieta na temat żucia ujawniła, że ​​33% populacji spożywa posiłki w drodze, co może skłonić cię do mniejszego żucia i większego połykania.

Jeśli nie będziemy żuć naszego jedzenia, to nie tylko prowadzi to do problemów z trawieniem ale może to prowadzić do problemów ze snem, zwiększenia masy ciała, zaparć, wahań nastroju i obniżonego popędu seksualnego. Co gorsza, żywność, która nie jest odpowiednio trawiona, nie może być w pełni wchłaniana przez organizm, więc twoje wysiłki związane z jedzeniem ulegają zagubieniu.

Dlatego następnym razem, gdy jesz, będziesz świadomy, jak często żujesz jedzenie. Jeden gastro-ekspert zaleca co najmniej 30 gryzaków przed połknięciem.

Jedz zdrowo

To musi być najbardziej oczywista wskazówka dla lepszego trawienia, a jednak w Ameryce wciąż mamy problem z fast foodami. Klinika w Cleveland donosi, że przeciętnie Amerykanie spożywają 152 funty cukru w ​​ciągu jednego roku! Niefortunną częścią jest to, że cukier uzależnia i im więcej konsumujesz, tym więcej chcesz. Cykl może wydawać się nigdy nie kończący się, ale ograniczenie cukru może pomóc w trawieniu.

Chociaż zdrowa żywność dostarcza nam cukru, który zamienia organizm w energię, cukry takie jak fruktoza są o wiele bardziej szkodliwe. W badaniu opublikowanym w Journal of Clinical Investigation stwierdzono, że fruktoza nie rozkłada się w taki sam sposób jak glukoza. W rzeczywistości może prowadzić do tworzenia się tkanki tłuszczowej i zmniejsza wrażliwość na insulinę, co może prowadzić do cukrzycy.

Jedząc całe pożywienie, które dostarcza organizmowi energię i wchłania się lub rozkłada, jest to pewny sposób na poprawę trawienia.

Bądź nawodniony

Woda to najlepszy naturalny sposób na trawienie. Woda sprzyja usuwaniu odpadów i może zmiękczać stolce. Ponieważ nasze ciała składają się z tak dużej ilości wody, musimy pozostać w stanie nawodnienia, aby pozostać zdrowym.

Woda do picia jest użyteczna w łagodzeniu wzdęć i zaparć i zawsze powinna być pijana w przypadku przyjmowania błonnika. Włókno bez wody może sprawić, że poczujesz się znacznie gorzej, więc spróbuj dostać tyle przezroczystego płynu, ile możesz. Aby poprawić zdolność i smak wody, dodaj trochę cytryny.

Jeśli jesteś zmęczony trawieniem, które przejmuje ciebie i chcesz odzyskać kontrolę, te proste naturalne wskazówki z pewnością mogą pomóc. Jeśli chodzi o trawienie, rozwiązania nie są trudne, to wszystko polega na byciu świadomym tego, co wkładasz do ust. Kolejną wskazówką, na którą warto zwrócić uwagę, jest sprawdzenie alergii lub nietolerancji pokarmowych. Możesz reagować na pokarmy, ponieważ twoje ciało nie radzi sobie z nimi. Uświadomienie sobie, co nie będzie dla ciebie skuteczne, to także świetny sposób na poprawę trawienia.

Pacjenci z łuszczycą lub łuszczycowe zapalenie stawów wykazują wyższą częstość występowania osteoporozy i osteopenii: Badanie
Aktualizacja zgagi: Jak długo trwa zgaga, olejki eteryczne na zgagę, zgagę a atak serca

Zostaw Swój Komentarz