Zachowanie zdrowego okresu świątecznego, stylu życia i wyboru diety
Diety

Zachowanie zdrowego okresu świątecznego, stylu życia i wyboru diety

Święta przyszły i zniknęły, ale wciąż jest czas na dopasowanie w tym sezonie świątecznym poprzez dokonywanie zdrowych wyborów. Okres świąteczny może być radosną porą roku, spotykać się z przyjaciółmi i rodziną, wymieniać się prezentami i wspólnie cieszyć się posiłkami. Jest coś, co można powiedzieć o świętowaniu osób najbliższych!

Ale święta mogą wywoływać wiele innych uczuć, które nie są tak radosne. Stres, lęk, samotność i zmęczenie mogą odcisnąć swoje piętno na zdrowiu.

Jeśli jesteś osobą zdrową jak ja, będziesz chciał spędzić wakacje jak najbardziej bezstresowo i zdrowo. A ty na pewno możesz! Oto moje najważniejsze wskazówki, które pozwolą Ci przejść przez wesoły sezon w dobrym humorze i dobrym zdrowiu.

4 zdrowe wskazówki, które pomogą Ci przejść przez Święta Bożego Narodzenia

1. Zarządzaj przybieraniu na wadze: Unikaj sekund, jeśli chodzi o deser

Co zwykle dzieje się po supermasywnym świątecznym posiłku? Deser, oczywiście! Każdy, kto popisuje się własnym, ściśle tajnym, rodzinnym przepisem, trudno nie spróbować wszystkich. Wydaje się, że to świetny pomysł (nie chcesz nikogo obrazić, nie próbując!), Ale tak nie jest.

Tylko rozważ cukier. Klinika w Cleveland informuje, że spożywanie cukru prowadzi do otyłości, wysokiego ciśnienia krwi i stanu zapalnego. Chociaż naturalnie występujące cukry w owocach i warzywach są dobre dla ciebie, spożywanie zbyt dużej ilości dodanego cukru może mieć niekorzystny wpływ na twój mózg.
Kiedy cukier dostaje się do krwiobiegu, tworzy reakcję chemiczną w mózgu, która uwalnia dopaminę, neuroprzekaźnik, który kontroluje ośrodki przyjemności i nagrody w mózgu. To może sprawić, że poczujesz się niemal euforycznie "wysoko" i sprawisz, że będziesz pragnąć jeszcze więcej cukru.

Każde jedzenie, które spożywamy, daje pewien poziom odpowiedzi dopaminy, a następnie wraca do normy. Z cukrem poziom dopaminy pozostaje nienaturalnie wysoki, co również podnosi poziom głodu. Mogłabyś się objadać tymi pełnymi cukru deserami, przytłaczając twój system. Katastrofa energetyczna wkrótce wystarczy, by wywołać żal.

Aby uniknąć nadmiaru deserów, zrób plan. Wybierz jeden deser, który naprawdę chcesz i trzymaj się go z umiarem. Nie mówię ci, żebyś się pozbawił, ale decydowanie o tym, czego chcesz, a tylko umieszczenie tego na twoim talerzu pomoże ci pozostać na dobrej drodze.

Również, jeśli hostujesz potluck lub uczestniczysz w nim, sugeruj gościom, by przynosili zdrowsze alternatywy. Używaj składników z naturalnymi cukrami zamiast dodawanych, a także dokonuj prostych zamiany pieczenia na składniki, aby zmniejszyć obciążenie cukrem. Nawet zanim deser dotrze do stołu, wypełnij się pełnymi ziarnami, białkiem i warzywami, abyś był zbyt pełny, by nawet rozważyć więcej niż małą porcję słodkich rzeczy.

2. Seniorzy, poczujcie się połączeni i zwalczajcie izolację

Chociaż wakacje mogą stworzyć poczucie wspólnoty, dla niektórych może to być bardzo samotny czas. Badanie przeprowadzone przez University of California wykazało, że 18 procent seniorów żyje samotnie, a 43 procent z nich deklaruje samotność, depresję i izolację. Są to liczby krytyczne, ponieważ seniorzy, którzy czują się osamotnieni i odizolowani, mają gorsze zdrowie i wyższą śmiertelność w porównaniu z tymi, którzy czują się związani z innymi.

Psychologowie z University of Chicago, którzy analizowali dane z Framingham Heart Study, donosili, że seniorzy zajmujący się poczucie izolacji i samotność popychają te uczucia na innych i nadal izolują się dalej, tylko pogarszając sytuację.

Jeśli zauważysz, że o tej porze roku czujesz się bardziej rozłączony, spróbuj dotrzeć do społeczności. Odwiedź lokalną organizację religijną, zgłaszasz się na ochotnika lub bierzesz udział w lokalnych wydarzeniach.

Jeśli nie możesz opuścić domu, potraktuj to jako czas, aby zaprosić innych lub odbyć regularne rozmowy telefoniczne. Nawet krótka rozmowa z ukochaną osobą wystarczy, abyś czuł się bardziej optymistycznie i pozytywnie.

3. Zrób budżet i trzymaj się go

Jestem pewien, że niekończące się listy życzeń od wnuków już się rozwijają i byłoby wspaniale, gdyby dostały wszystko, co chcą - ale czasami po prostu nie możesz. National Council on Aging informuje, że ponad 23 miliony Amerykanów, w wieku 60 lat i więcej, żyje poniżej granicy ubóstwa. Ponieważ koszty utrzymania stale rosną, życie na stałym dochodzie może stać się jeszcze bardziej stresujące w okresie świątecznym.

Klinika Mayo sugeruje stworzenie budżetu i trzymanie się z nim. Spójrz na to, co musisz wydać na potrzeby, a następnie zobacz, co pozostało. Znajdź kwotę w dolarach, którą możesz wygodnie wydać na każdą osobę z listy i stamtąd. Inne alternatywy to przekazywanie datków na cele charytatywne imion swoich bliskich, tworzenie domowych prezentów lub rozpoczęcie wymiany prezentów, aby zawęzić liczbę osób, które musisz robić zakupy. Ograniczając wydatki na zakupy, mogą stać się bardziej osobiste i pomysłowe.

4. Można powiedzieć "nie"

Jest to sezon, w którym zaproszenia na przyjęcia, spotkania i brunche mogą być wyświetlane bez końca. Chociaż byłoby dobrze, aby RSVP "tak" dla nich wszystkich, to może nie być realistyczne.

Święta są na tyle zajęte, że tak jest i nie powinieneś czuć się winny, wysyłając sporadyczne "nie". może wywoływać uczucie stresu, niepokoju, a nawet urazy, które są emocjami, których nie chcesz doświadczyć o tej porze roku.

Jeśli szybko zapełnisz swój kalendarz towarzyski, zatrzymaj się na chwilę, aby naprawdę zdecydować, co trzeba wziąć udział i jakie imprezy towarzyskie można przegapić. Jeszcze lepiej, spójrz na zobowiązania wakacyjne i upewnij się, że poświęcisz jeden dzień tylko dla siebie.

Pozwalając sobie na odrobinę dobrej jakości czasu, możesz naładować akumulatory i cieszyć się na uroczystości. Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne, a zmęczony umysł może ważyć tyle samo, co przeziębienie lub grypę. Klinika Mayo sugeruje ci spacer, czytanie książki, a nawet słuchanie muzyki - wszystko, co trzeba, aby zmniejszyć stres i doprowadzić do wewnętrznego spokoju.

Chociaż wakacje mają być zabawne i ekscytujące, często pochodzą z dodatkowym stresem. Tworząc plan, nie chowając się cienko i pozostając w kontakcie, możesz cieszyć się wszystkim, co mają do zaoferowania święta.
Pamiętaj, że skończą się, zanim się zorientujesz, więc ciesz się!

Zakażenie rotawirusem, ryzyko cukrzycy typu 1 można zapobiec, stosując nowe białko bakteryjne
Dlaczego daty ważności dotyczące żywności są tak ważne

Zostaw Swój Komentarz