Ryzyko zwichnięcia kostki może być zależne od pozycji stopy podczas chodzenia, bieganie
Zdrowie

Ryzyko zwichnięcia kostki może być zależne od pozycji stopy podczas chodzenia, bieganie

Ryzyko zwichnięcia kostki może być zależne od pozycji stóp podczas chodzenie i bieganie. Ustalenia naukowców z Uniwersytetu w Georgii wykazały, że pozycja stopy podczas chodzenia lub biegania może znacznie wpłynąć na prawdopodobieństwo skręcenia kostki.

Wyniki badania pokazały, że osoby z historią skręceń kostki miały wysokość prześwitu między stopami a podłogą podczas biegu i bardziej wskazał palce podczas chodzenia. Wiele osób, które doświadczają zwichnięć kostki, będzie miało chroniczną niestabilność i będzie miało większe prawdopodobieństwo częstych skręceń.

Autorka wiodąca, Cathleen Brown Crowell, powiedziała: "Prawie każdy, kto jest aktywny fizycznie, cierpi z powodu skręcenia kostki w pewnym momencie. Wiele osób rozwija powtarzające się urazy kostki, które są bolesne, mogą zmniejszyć wydajność i zwiększyć ryzyko kostnienia osteoartrozy. Udało nam się zidentyfikować czynniki w pozycjonowaniu stopy przed kontaktem z podłożem, które mogą predysponować niektórych ludzi do tych powtarzających się urazów. Odkrycia te mogą pomóc klinicystom w opracowaniu programów rehabilitacji, które dotyczą ruchów, które mogły zostać zignorowane w przeszłości. "

W badaniu przyjrzano się danych pochodzących od ponad 30 sportowców rekreacyjnych, z historią powtarzających się zwichnięć stawu skokowego i kilku mężczyzn bez. Urządzenia do przechwytywania ruchu umożliwiły naukowcom obserwowanie ruchomości stawów i siły podczas chodzenia lub biegania przez mężczyzn.

Brown Crowell podsumował: "Możemy zastosować nasze odkrycia do praktyki klinicznej. Nasze badanie pokazuje, że istnieją różnice w ruchach stopy i kostki u rannej populacji, które mogą reagować na interwencje rehabilitacyjne poza typowe rozciąganie i wzmacnianie. Następnym krokiem jest sprawdzenie, czy ukierunkowane interwencje, próbujące wpłynąć na to, jak ludzie biegają i chodzą, mogą leczyć a nawet zapobiegać skręceniom kostki. "

Skręcenie kostki powoduje objawy

Częstą przyczyną skręceń kostki jest szybka zmiana ruch po posadzeniu stopy. Zwichnięcia kostek są powszechnie postrzegane w aktywnościach sportowych, ponieważ dla nagłych zmian ruchów występuje wyższa częstotliwość. Kostka będzie albo toczyć się do wewnątrz, albo na zewnątrz, powodując rozciągnięcie i rozdarcie więzadeł.

Stopień skręcenia kostki może się znacznie różnić w zależności od spowodowanego uszkodzenia więzadeł. W przypadku niewielkiego skręcenia osoba będzie nadal czuła się stabilna, ale odczuwa ból. W ciężkim skręcie osoba nie byłaby w stanie wywierać żadnego nacisku na stopę, co utrudniało chodzenie.

Objawy zwichnięcia obejmują obrzęk, ból w dotkniętym obszarze, siniaki i trudności lub niemożność poruszenia stopą

Ćwiczenia z kostką skręconą

Natychmiast i kilka dni po skręceniu kostki ważne jest, abyś odpoczywał i zamrażał go tak bardzo, jak to możliwe. Gdy masz już problemy ze swoim lekarzem i nie odczuwasz zbyt dużego bólu, możesz rozpocząć ćwiczenia z kostką, aby jeszcze raz wzmocnić kostkę.

Na początku ćwiczenia z kostką mogą być wykonywane tylko raz lub dwa razy., ale gdy twoja kostka staje się silniejsza i zaczyna leczyć, możesz zwiększyć częstotliwość ćwiczeń. Skręcane ćwiczenia kostki obejmują:

  1. Z nogą z przodu, zginaj stopę w górę tak, aby kostka była pod kątem 90 stopni. Powinieneś czuć napięcie w łydce. Przytrzymaj przez kilka sekund, puść i powtórz.
  2. Siedząc w pozycji, obróć kostkę do wewnątrz, przytrzymaj, a następnie przywróć normalne ustawienie.
  3. Siedząc na pozycji, obróć kostkę na zewnątrz, przytrzymaj i przywróć do środka.
  4. Z nogą wyprostowaną z przodu, kieruj palce maksymalnie do przodu i odchyl stopę w dół. Przytrzymaj przez kilka sekund i zwolnij.
  5. Stań na końcu kroku i przytrzymaj barierkę. Wejdź na palce, przytrzymaj, a następnie puść.
  6. Będąc wciąż na stopniu, pchnij swoje pięty w dół, przytrzymaj, a następnie zwolnij.

Skręcenie kostki w domu

Oprócz ćwiczeń, są inne domowe środki zaradcze możesz zrobić, aby przyspieszyć leczenie i zmniejszyć ból i dyskomfort, które towarzyszą skręconej kostce. Do skręconych domowych środków na kostkę należą:

  • Zastosuj okłady z lodu, aby zmniejszyć obrzęk i stan zapalny
  • Użyj skarpetek kompresyjnych lub bandaży, aby zatrzymać obrzęk
  • Spożywaj czosnek, ponieważ ma właściwości przeciwzapalne
  • Namocz kostkę w soli Epsom
  • Nałóż olej rycynowy na kostkę
  • Nałóż muślinową szmatkę na kostkę
  • Nałóż ciepłą oliwę z oliwek
  • Utrzymaj kostkę, aby zmniejszyć obrzęk

Łącząc te domowe środki z ćwiczeniem na kostce, możesz pomóc skrócić czas obrażeń i wróć do ruchu ponownie.

ŻYwność naturalnie lecząca trzustkę
Ból głowy lub coś bardziej poważnego

Zostaw Swój Komentarz