Ból w mięśniach Soleus: przyczyny, objawy, leczenie i ćwiczenia
Zdrowie

Ból w mięśniach Soleus: przyczyny, objawy, leczenie i ćwiczenia

Ból mięśni Soleusa jest powszechny i ​​może być uciążliwy ze względu na fakt, że główną funkcją mięśni jest stabilizacja stawu skokowego i pomoc w odepchnięciu stopy od ziemi.

Mięsień płaszczkowaty jest jednym z trzech mięśni znajdujących się w łydce. Znajduje się z tyłu nogi, zaczynając pod kolanem i kończąc na pięcie. Mięsień podeszwy pomaga w tworzeniu ścięgna Achillesa. Oprócz tego, że jest ważnym mięśniem do chodzenia i biegania, soleus pomaga krążyć krwi, przywracając ją do serca.

Napięcie mięśniowe lub obrażenia Soleus mogą bardzo utrudniać wykonywanie codziennych zadań i zajęć rekreacyjnych. Ktoś, kto cierpi na bóle mięśniówki samotnie, będzie miał problemy z wchodzeniem i schodzeniem po schodach, bieganiu, tańczeniu lub szybkim chodzeniu. Ten rodzaj bólu mięśni łydki może również prowadzić do poczucia braku równowagi.

Jakie są przyczyny i objawy bólu mięśniówki Soleusa?

Objawy bólu mięśni Soleusa mogą obejmować piętę, kostkę, kolano, łydkę, a nawet plecy. Są chwile, kiedy ból może być skrajny. Na przykład, wiele osób z bólem samotnieuskim odczuwa dyskomfort w pięcie do tego stopnia, że ​​nie są one w stanie obciążyć dotkniętej stopy. Lista wspólnych objawów bólu płaszczkowatego znajduje się poniżej.

  • Ból łydki, który promieniuje do tylnej części kolana
  • Ciężki ból w kostce utrudniający ciężar
  • Ciężki ból kolana
  • Ból w dolnej części pleców
  • Czułość w dolnej części pleców
  • Problemy z krążeniem w dotkniętej stopą

Przyczyny bólu Soleus są często związane z pewnymi czynnościami, ale jest jedna przyczyna, którą można powiedzieć, ze względu na brak aktywności. Zapoznaj się z poniższą listą przyczyn bólu mięśni, aby zobaczyć, co mamy na myśli.

  • Chodzenie po pochyłościach, takich jak wzgórza
  • Częste wchodzenie po schodach
  • Częste jazda na rowerze
  • Granie w tenisa
  • Udział w skoku w dal
  • Noszenie wysokich obcasów
  • Używanie fotela dużo
  • Niewłaściwe ustawienie w pozycji stojącej
  • Bezczynność związana z wiekiem

Może się wydawać, że łatwo jest obciążyć płaszcz, ale w rzeczywistości wymaga to dużego stresu zranić ten mięsień. Powód, dla którego problem jest tak powszechny, polega na tym, że bieganie pod górami zmusza kolano do zginania bardziej niż zwykle, powodując ucisk na mięsień płaszczkowaty. Dodatkowo, w miarę starzenia się, jesteśmy mniej aktywni. Kiedy starsza osoba odchodzi od osiadłego trybu życia, aby nagle poruszać się po wzgórzu lub schodach, może obciąć to, co stało się bardzo słabym mięśniem.

Niektórzy ludzie mają bardziej napięte mięśnie niż inni. Czynniki ryzyka obejmują chorobę naczyń obwodowych, zakrzepowe zapalenie żył, zakrzepicę żył głębokich, żylaki, skurcze nocne lub zespół przedziału, co zwane również tylnymi szynami goleniowymi. Nie jest to również niezwykłe dla osób, które często doświadczają zwichnięcia stawu kolanowego, ostróg pięty, torbieli piekarza, pęknięcia ścięgna Achillesa, zapalenia powięzi podeszwy lub rwy kulszowej, aby uzyskać ból mięśniówki podeszwy.

Jak się dowiedzieć, czy masz napięty mięsień Soleus

To prawda, że ​​niektóre z opisanych przez nas objawów mogą być związane z innymi uszkodzeniami mięśni lub stanem zdrowia. Więc, skąd właściwie wiesz, czy wytężyłeś mięsień płaszczkowaty? Cóż, istnieje kilka prostych testów, które możesz wykonać, aby zdiagnozować napięcie mięśniowe.

Wygięta pięta na kolana Podnoszenie: Stań boso stopami równoległymi i rozstawionymi na szerokość barków. Zegnij kolana jak najdalej, utrzymując pięty na podłodze i utrzymując plecy wyprostowane. Następnym krokiem jest kilkakrotne wzniesienie się na kule stóp, przy jednoczesnym zachowaniu zgiętości kolan. Jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból, może to być mięsień podeszwy mięśniowy.

Podeszwa pięty z pojedynczą nogawką Podnoszenie: Jest to odmiana pierwszego testu. Stań na zranionej nodze, trzymając coś, co pomoże ci zachować równowagę. Wznieś się na piłkę stopy, trzymając kolano zgięte, aby zobaczyć, czy jest jakiś dyskomfort.

Test wyrównania: Stój naturalnie i spójrz na wyrównanie stóp. Dobrze wyrównane stopy są równoległe lub obrócone na zewnątrz nie więcej niż około 5 stopni. Pronowane stopy obracają się o około 10-20 stopni. Ponadto, gdy ktoś zgina kolana, idą prosto, podczas gdy stopy wskazują na zewnątrz.

Jak traktuje się napięte mięśnie Soleus?

Leczenie bólu mięśni Soleus jest zazwyczaj dość konserwatywne. W rzeczywistości niektóre z podejść można załatwić w domu.

Oto zarys metod leczenia mięśniówki podeszwy:

  • Odpoczynek: Nie obciążanie zranionej stopy przez tydzień lub dłużej może pozwolić mięśnie na zacząć leczyć. Pozwoli to również obniżyć obrzęk.
  • Wzniesienie: Użycie poduszek, które utrzymują podeszwy powyżej serca tak długo, jak to możliwe przez pierwszy dzień, może skutecznie zmniejszyć obrzęk.
  • Ciepło i Lód: Pomocne może być nakładanie kostek lodu na poszkodowanego przez 15-20 minut kilka razy dziennie. Stosowanie ciepłego kompresu w celu obniżenia obrzęku i stanu zapalnego jest również alternatywą dla leczenia bólu Soleus.
  • NLPZ: Niektórym osobom przepisano leki przeciwzapalne w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego.
  • Okłady: Są one używane do ściskania chorego obszaru, pomagając w obrzęk i łagodzeniu bólu.
  • Technika aktywnego uwalniania (ART): Jest to praktyczna technika do leczenia mięśni, więzadeł, powięzi, ścięgien, nerwów lub torebek ból. W przypadku bólu płaszczki mięsień jest utrzymywany z naprężeniem przyłożonym do tkanki. Różni się od masażu tym, że nie ma napięcia skóry ani nie przesuwa się po skórze ręką. Praktykujący używa swoich rąk, aby poczuć nienormalną lub uszkodzoną tkankę. Podczas naciągania pacjenta pacjent zostanie poproszony o przesunięcie urazu ze skróconej do wydłużonej pozycji.

Jeśli ból nie daje się znieść lub nie wydaje się, że ustąpi po około trzech dniach, skontaktuj się z lekarzem. Twój lekarz może zalecić krótkotrwałe używanie środków ułatwiających poruszanie się, takich jak kule.

Rozciągliwość i ćwiczenia Soleus

Jest wiele ćwiczeń dla mięśnia płaszczkowatego. Niektóre z nich wymagają wyposażenia, takiego jak maszyny znajdujące się na siłowni, podczas gdy inne ćwiczenia można wykonywać z użyciem rekwizytów dostępnych w większości domów.

Za skuteczne ćwiczenia mięśniówki podeszwy uważane są:

Siedzące przedłużenie łydki

Korzystając z maszyny przedłużającej łydkę lub z kombinacji przedłużania / rozciągania nóg, przesuń siedzisko blisko pedałów, aby kolana były zgięte pod kątem 90 stopni lub tak blisko, jak to możliwe. Połóż stopy na pedałach i chwyć za uchwyty poniżej siedzenia. Trzymając stopy połączone z pedałami, odsuń palce od łydek, przedłużając kostki. Zwolnij i przyłóż palce do łydki, aby rozciągnąć łydki.

Siedzący Soleus Stretch

Jest to jeden z kilku odcinków Soleus. Siedzisz na podłodze z obiema nogami wyciągniętymi na wprost, następnie przyciągasz jedną piętę do swojego ciała. Rozluźnij kolano na boki tak, aby podeszwa stopy była schowana w kierunku przeciwnego uda. Następnie możesz zgiąć swoje drugie kolano i przyciągnąć piętę do swojej pośladki z podniesionymi palcami w powietrzu. Teraz złap piłkę za stopę i delikatnie pociągnij palcami w stronę goleni i przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz po drugiej stronie.

Wall Stretch

Jest to uważane za jedno z najłatwiejszych odcinków mięśnia płaszczkowatego. Stajesz kilka stóp od ściany i kładziesz na nią obie ręce. Postaw jedną stopę około stopy od ściany, podczas gdy druga stopa ma trzy lub cztery stopy. Pchnij obie stopy płasko do podłogi i popchnij plecy w kierunku ziemi. Przytrzymaj przez 10-15 sekund, rozluźnij się i zmień położenie stóp, aby móc rozciągnąć drugą nogę.

Rozciąganie ręczników

Połóż się na plecach z jedną nogą wysuniętą, podczas gdy druga część kolana jest zgięta ze stopą płasko na podłodze. Połóż ręcznik pod palcami wygiętej nogi i podciągnij, aby twoja noga była prosto w powietrzu. Pociągnij za ręcznik, aby przyciągnąć palce do ciała, gdy użyjesz mięśnie podeszwy, aby przesunąć piętę w kierunku sufitu. Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund i odłóż nogę na podłogę. Powtórz ten odcinek jedynego na drugiej nodze.

Schody Soleus Stretch

Aby wykonać to ćwiczenie, stań z kulkami obu stóp na schodach. Zegnij prawe kolano i niech lewa pięta opadnie poniżej schodów. Aby naciągnąć płaszcz, ugnij lewe kolano. Przytrzymaj odcinek przez kilka sekund i przełącz nogi.

Rozciągnięcie krzesła

Usiądź na krawędzi krzesła, lewą stopą na podłodze. Następnie możesz wyprostować prawą nogę, kładąc piętę na podłodze. Pociągnij palce w górę w kierunku głowy, aż poczujesz napięcie w tylnej części łydki. Lekko ugnij kolano, a będziesz celować w soleus. Pochylaj się do przodu w biodrach, jeśli chcesz zwiększyć rozciągliwość. Przytrzymaj przez 20-30 sekund i powtórz trzy razy przed zmianą nóg.

Kolano do klatki piersiowej Soleus Stretch

Usiądź na twardej powierzchni z nogami przed sobą. Zegnij prawe kolano i przyłóż je do klatki piersiowej. Trzymając piętę na podłodze, podnieś palce u stóp w kierunku głowy. Chwyć piłkę stopą obiema rękami. Delikatnie pociągnij, aż poczujesz rozciąganie wzdłuż grzbietu łydki. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund i powtórz trzy razy na każdej nodze.

Siedzący łydkowy podbój

Usiądź na krześle i umieść książkę pod kulkami swoich stóp. Podnieś swoje pięty tak wysokie, jak to tylko możliwe, a następnie opuść je, aby znalazły się poniżej poziomu książki. Spróbuj zrobić 25 powtórzeń.

Niezależnie od tego, czy robisz soleus, czy też w inny sposób, uważaj, aby nie przesadzić. Jeśli poczujesz ból, przestań. Oto kilka nakazów i zakazów, jeśli chodzi o rozciąganie płaszczek:

Czy

  • Rozgrzej mięśnie przed każdym rozciągnięciem
  • Rozciągnij powoli
  • Oddychaj normalnie, aby poprawić krążenie krwi do mięśni
  • Ruch na coraz głębsze odcinki, gdy budujesz siłę
  • Przytrzymaj odcinek przez co najmniej 30 sekund, jeśli potrafisz

Nie

  • Przeciągnij mięśnie do punktu, w którym poczujesz ból
  • Odbij się w którymkolwiek z poz
  • Rozciągnij mięśnie, ponieważ może to spowodować więcej szkód

Odwrócenie napięcia mięśni Soleus może zająć trochę czasu, a to może oznaczać, że musisz tymczasowo zrezygnować ze swoich regularnych zajęć, w tym ze sportu. Jednak im szybciej zajmiesz się problemem właściwego leczenia, w tym także jedynymi ćwiczeniami, tym szybciej będziesz w stanie powrócić do normalnego życia.

Jeśli odczuwasz silny ból w łydce, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem. Uzyskanie zdiagnozowanych i otrzymanie instrukcji odzyskiwania, które pasują do twojej indywidualnej sytuacji, może pomóc w uniknięciu nawracających bólów lędźwiowych.

Ból głowy z tyłu głowy: Rozumienie przyczyn bólu głowy
Ryzyko niepowodzenia niewydolności nerek jest większe u pacjentów z przewlekłą chorobą nerek, którzy również cierpią na migotanie przedsionków: Badanie

Zostaw Swój Komentarz