Społeczne opóźnienie w czasie odpływu, deprywacja snu w dni powszednie może powodować cukrzycę, ryzyko chorób serca
Naturalne Środki Lecznicze

Społeczne opóźnienie w czasie odpływu, deprywacja snu w dni powszednie może powodować cukrzycę, ryzyko chorób serca

Social jet lag może powodować zmiany snu, które mogą zwiększać ryzyko cukrzycy i chorób serca. Wcześniejsze badania wykazały, że zmiany snu, czy to ze względu na towarzyską nogę odrzutową, czy zaburzenia snu, wiązały się ze wzrostem cukrzycy i chorób serca.

Sen jest integralną częścią naszego ogólnego zdrowia, a jeśli jest zaburzony, może zwiększa ryzyko powikłań zdrowotnych.

Co to jest opóźnienie w ruchu pasażerskim?

Społeczne opóźnienie w ruchu to termin, w którym definiuje się osoby, które mają weekendowy program snu, który różni się od harmonogramu snu w dni powszednie. Może to być spowodowane zobowiązaniami społecznymi, które mogą Cię opóźnić i spowodować, że będziesz spać o wiele dłużej niż normalnie.

Szacuje się, że dwie trzecie ludności ucierpiało z powodu społecznego opóźnienia lotów. Dr Till Roenneberg jest osobą, która ukuła termin "społeczne opóźnienie w czasie lotu" i wyjaśniła, że ​​zmiana harmonogramów snu z dnia powszedniego na weekend może być podobna do zmiany stref czasowych. Wyjaśnił: "Zachowanie wygląda tak, jakby większość ludzi w piątkowy wieczór latała z Paryża do Nowego Jorku lub Los Angeles do Tokio, aw poniedziałek odlatują. Ponieważ wygląda to prawie jak podróż w czasie jet lag, nazywamy to "jet jet".

Główną różnicą między social jet lag i lataniem jet jet jest światło. Kiedy przybywasz do innego kraju, słońce wschodzi lub zachodzi, więc naturalny zegar twojego ciała (okołodobowy) zacznie się resetować. Z social jet lag jesteś w tym samym miejscu, więc reset nie występuje.

Zmiany w dni powszednie: Social jet lag zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób serca

Ostatnie badania związane społeczną nogą odrzutową ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy i choroby serca. Wyniki opublikowano w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .

Stwierdzono, że osoby pracujące na zmiany są bardziej narażone na syndrom metaboliczny, chorobę wieńcową i cukrzycę w porównaniu do osób regularnie pracujących. harmonogramy. Może to wynikać z przesunięć w rytmie dobowym.

Patricia M. Wong, M.S, z Uniwersytetu w Pittsburgu, powiedziała: "Społeczny jet-jet lag odnosi się do niedopasowania między biologicznym rytmem okołodobowym a ich społecznie narzuconymi planami snu. Inni naukowcy odkryli, że społeczny jetlag dotyczy otyłości i niektórych wskaźników funkcji sercowo-naczyniowych. Jednak jest to pierwsze badanie, które rozszerza tę pracę i pokazuje, że nawet wśród zdrowych, pracujących dorosłych, którzy doświadczają mniejszego zakresu niedopasowań w swoim harmonogramie snu, społeczne jetlag może przyczynić się do problemów metabolicznych. Te zmiany metaboliczne mogą przyczynić się do rozwoju otyłości, cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych. "

Naukowcy zbadali harmonogramy snu dla 447 mężczyzn i kobiet w wieku od 30 do 54 lat. Uczestnicy nosili opaskę na rękę w celu monitorowania ruchu i snu w trakcie siedem dni. Kwestionariusze zostały wykorzystane do określenia nawyków żywieniowych i diety uczestników.

Prawie 85 procent doświadczyło późniejszego półsennego snu, znanego jako sen, w dniach wolnych od pracy (dni wolne od pracy). Piętnaście procent miało wcześniejszy sen.

Ci, którzy mieli większą niewspółosiowość snu mieli gorsze profile cholesterolu, wyższy poziom insuliny na czczo, większy obwód talii, wyższe wskaźniki masy ciała i byli bardziej oporni na insulinę w porównaniu do tych z mniejszym opóźnieniem w ruchu towarzyskim.

Wong dodał: "Jeśli przyszłe badania powielają to, co tu znaleźliśmy, możemy uznać za społeczeństwo, w jaki sposób współczesne obowiązki zawodowe i społeczne wpływają na nasz sen i zdrowie. Mogą pojawić się korzyści z interwencji klinicznych skupiających się na zaburzeniach okołodobowych, edukacji w miejscu pracy, aby pomóc pracownikom i ich rodzinom w podejmowaniu świadomych decyzji dotyczących struktury harmonogramów oraz polityki zachęcającej pracodawców do rozważenia tych problemów. "

Brak snu i ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy

Jak wspomniano, brak snu może mieć ogólnie negatywne konsekwencje zdrowotne. Naukowcy odkryli, że średnia liczba godzin spędzonych na spanie każdej nocy zmniejszyła się o 1,5 do 2 godzin w ciągu ostatnich 50 lat. Najczęściej badana ilość snu związana z największym zagrożeniem dla zdrowia wynosi mniej niż sześć godzin na noc.

Badanie przeprowadzone w 2011 r. Wykazało, że na 475 000 osób 48% osób o krótszej długości snu było na wyższym ryzyku zgonu lub rozwoju choroby niedokrwiennej serca, w porównaniu do tych, którzy otrzymali odpowiednią ilość snu. Dodatkowo zbyt dużo snu wpływa negatywnie na Twoje zdrowie. Ci, którzy otrzymali ponad 9 godzin snu, zwiększyli ryzyko chorób serca o 38 procent. Sugeruje to, że trzymanie się od siedmiu do ośmiu godzin na noc jest dobrym sposobem na ochronę twojego serca.

Sen jest również ważny dla ryzyka cukrzycy; badania wykazały, że ci, którzy nie otrzymują odpowiedniego snu, czują się bardziej zmęczeni, co z kolei skłania ich do spożywania większej ilości pokarmów zapewniających komfort. Co więcej, nasze hormony stają się regulowane podczas snu, aby kontrolować wagę, apetyt, a nawet chronić nasz układ odpornościowy. Dlatego brak snu może zrzucić wszystkie te aspekty naszego zdrowia, zwiększając ryzyko cukrzycy.

Społeczne opóźnienie w ruchu lotniczym i otyłość

Dr. Roenneberg odkrył, że każda godzina towarzyskiej nogi odrzutowej zwiększa ryzyko otyłości o 33 procent. Inne badania również doprowadziły do ​​podobnych wniosków.

Jedno z badań przeprowadzonych przez University of London w Wielkiej Brytanii, Duke University i University of North Carolina w USA oraz University of Otago w Nowej Zelandii objęło 815 pracowników analiza przekrojowa z badania kohortowego. Celem było odkrycie związków między markerami metabolicznymi wskazującymi na choroby związane z otyłością a społecznym opóźnieniem w ruchu.

W przeciwieństwie do opóźnień w ruchu lotniczym z podróży lotniczych, które są tymczasowe, społeczne opóźnienia w ruchu mogą stać się chronicznym problemem w życiu człowieka, zwiększając ryzyko negatywnych konsekwencji dla zdrowia.

Naukowcy odkryli, że ci z wyższą rozbieżnością snu również mieli wyższe wskaźniki masy ciała (BMI). Chociaż badania nie ujawniają przyczyny i skutku, sugeruje to, że społeczne opóźnienia w ruchu mogą przyczyniać się do otyłości.

Wskazówki, jak uniknąć społecznego opóźnienia w czasie lotu

Społeczne opóźnienie w czasie jet nie tylko zwiększa ryzyko dla zdrowia, ale może również zły ton również przez resztę tygodnia. Jeśli chcesz zminimalizować efekty społecznego opóźnienia w czasie jazdy i być pod napięciem w poniedziałek, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami

  • Obudź się o tej samej porze każdego dnia - także w weekendy - niezależnie od tego, kiedy położyłeś się spać.
  • Zapewnij swoje biuro ma dobre naturalne światło lub znaleźć pracę, która pozwala ci być na zewnątrz - bardziej budzimy się, gdy jest naturalne światło.
  • Przed świtem należy najpierw oświetlić promieniami słońca, aby pomóc Ci się obudzić.
  • Unikaj jasnych ekranów wcześniej do łóżka.
  • Zaplanuj zajęcia społeczne wcześniej w ciągu dnia.
  • Unikaj kofeiny po południu.
  • Ćwicz regularnie.
  • Miej wczesną, lekką kolację.
  • Stwórz kojącą rutynę na dobranoc.
Włosy na ciało nie odporne na starzenie
Czy nieświadomie zwiększasz ryzyko osteoporozy?

Zostaw Swój Komentarz