Spanie w pozycji bocznej może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na Alzheimera, chorobę Parkinsona
Zdrowie

Spanie w pozycji bocznej może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na Alzheimera, chorobę Parkinsona

Dobrym snem jest ważne, jeśli chcemy być produktywni i szczęśliwi. Nasze ciała mówią nam o tym od lat i dlatego mają niezliczone badania snu. Teraz dowiadujemy się, że to nie tylko jakość snu, jaki otrzymujemy, ma zasadnicze znaczenie dla naszego samopoczucia, ale także pozycje snu, które wybieramy.

Według najnowszych badań, spanie po naszej stronie - w przeciwieństwie do naszego Powrót lub brzuch - może być zdrowszą pozycją dla naszego mózgu. Spanie na boku pozwala naszemu mózgowi usuwać odpady podczas gdy odpoczywamy.

Naukowcy z Uniwersytetu Stony Brook wykorzystali MRI do monitorowania czegoś, co nazywa się mózgiem ścieżka glimatyczna. To jest system, który zabiera śmieci z naszych mózgów. Naukowcy odkryli, że ten system działa najlepiej, gdy ludzie śpią po bokach. Neurolodzy twierdzą, że odpady mózgowe mogą obejmować białka tworzące płytkę powiązaną z chorobą Alzheimera. Oznacza to, że styl spania może być czynnikiem w rozwoju takich chorób neurologicznych.

Proces oczyszczania mózgu oczyszcza odpady, gdy płyn mózgowo-rdzeniowy (CSF) filtruje się przez mózg i wymienia z płynem śródmiąższowym (ISF). Proces ten jest podobny do sposobu, w jaki system limfatyczny ciała oczyszcza odpady z naszych narządów i jest najbardziej skuteczny, gdy śpimy.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​większość ludzi śpi po ich stronie. To zasugerowano, że naturalnie przystosowaliśmy się do pozycji spania w pozycji bocznej, aby usunąć odpady z mózgu, które gromadzą się podczas snu. Naukowcy są przekonani, że badanie to w większym stopniu wspiera ideę, że sen służy jako funkcja biologiczna do "sprzątania bałaganu", który rozwija się, gdy jesteśmy przebudzeni.

Choroby mózgu związane z pozycjami snu

Dużo zostało napisane na temat związek między trudnościami snu a utratą pamięci w chorobach takich jak demencja, choroba Alzheimera i choroba Parkinsona. Choroba Alzheimera jest nieodwracalnym, postępującym zaburzeniem mózgu, które powoli niszczy umiejętności pamięci. Choroba Parkinsona to zaburzenie mózgu, które prowadzi do sztywności, wstrząsów i trudności z chodzeniem i równowagą.

Badanie neurologiczne przeprowadzone przez zespół na Uniwersytecie Stony Brook było w rzeczywistości badaniem na zwierzętach, więc następnym krokiem jest przeprowadzenie badania na ludziach.

W tej chwili ponad pięć milionów Amerykanów cierpi na chorobę Alzheimera. Niestety, Amerykańskie Stowarzyszenie Alzheimera przewiduje, że do 2050 r. Liczba ta wzrośnie do 16 milionów. Choroba Parkinsona dotyka milion Amerykanów, z co najmniej 60 000 nowych przypadków rocznie.

Jak pozycje snu mogą wpływać na twoje zdrowie

Pozycja śpiączki: Na twojej powrót

Spanie na plecach jest najlepszą pozycją, aby uzyskać właściwy odpoczynek. Śpiąca część tylna utrzymuje plecy, szyję i kręgosłup w neutralnej pozycji, dzięki czemu lepiej dopasowuje się do ciała, szczególnie jeśli masz skłonność do bólu pleców, sztywności lub innych problemów z plecami. Pozycja tylna jest również dobra do krążenia do mózgu i zapobiegania refluksu kwasu. Kiedy głowa jest podniesiona (zalecana jest pojedyncza, podpuchnięta poduszka), żołądek znajduje się poniżej przełyku, więc kwas lub pożywienie nie mogą powrócić. Chociaż najlepiej unikać pokarmów drażniących lub powodujących refluks żołądkowy, jest to technika uspokajająca.

Słyszałeś o znaczeniu "sen uśpienia?" Podkład w plecy ma tę zaletę, jeśli chodzi o zapobieganie zmarszczkom, ponieważ nic nie naciska na twoją twarz w nocy, tworząc te wgniecenia i zagięcia. Piersi również mogą skorzystać z zasypiania, utrzymując je w stanie równowagi przez pełne wsparcie przez całą noc.

Pozycja spania: Na boku

Boczne śpioszki, dobre dla ciebie! Obok pleców spanie w tej pozycji jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia i pozwala na łyżeczkę ze swoim partnerem, gdy dryfujesz do krainy la. Nawet lepiej spać po lewej stronie, co pomaga złagodzić zgagę i refluks kwasu. Spanie boczne zmniejsza chrapanie. Również spanie po lewej stronie jest najlepszą pozycją w czasie ciąży. Poprawia krążenie serca, więc jest to również bodziec dla dziecka. Kobiety w ciąży nie powinny spać na plecach z powodu dodatkowego nacisku i ciężaru, który nakłada na kręgosłup.

Pozycja snu: Zwinięte w pozycję płodową

Cofanie się do pozycji embrionalnej, z podniesionymi kolanami i podbródkiem w klatce piersiowej może wydawać się ostatecznym kocem ochronnym, ale nie jest tak dobre dla twojego zdrowia. Ogranicza to głębokie przeponowe oddychanie i wywiera nacisk na narządy, nie mówiąc już o kręgosłupie. Ludzie z artretycznymi plecami lub stawami będą tylko bardziej irytować. Prostowanie trochę może pomóc w poprawieniu tej pozycji. W pozycji embrionalnej zmarszczki twarzy będą się nasilać, chociaż chrapanie może się poprawić.

Pozycja snu: Na brzuchu

Nie dobrze, nie dobrze! Spanie na brzuchu jest szkodliwe dla kręgosłupa. Skręcenie szyi i twarzy na bok przez całą noc na poduszce spowoduje bóle i bóle. Wywiera dodatkową presję na mięśnie i stawy, które mogą wywoływać kulę śnieżną przez irytujące nerwy, co powoduje drętwienie i mrowienie.

Odsłonięcie sprawia, że ​​górne drogi oddechowe są bardziej otwarte. Więc jeśli chrapiesz i nie cierpisz na ból szyi lub pleców, spróbuj spać w tej pozycji.

Inne problemy zdrowotne związane z pozycjami snu

Centra kontroli i zapobiegania chorobom (CDC) zgłaszają, że 30 procent Amerykanów ma złe nawyki snu. Wielu ludzi rzuca się i całymi nocami. Chociaż nie jest to normalna rutyna - zły sen był związany z otyłością, chorobami serca, cukrzycą i utratą pamięci, jak wspomniano powyżej - istnieją również inne problemy zdrowotne, które zostały powiązane z pewnymi pozycjami snu.

Podczas snu na nasze strony mogą pomóc w usuwaniu odpadów, toczyła się dyskusja o tym, która strona jest najlepsza. Niektórzy specjaliści od zaburzeń snu sugerują, że spanie po naszej lewej stronie nie jest dobre dla naszej wątroby, płuc lub serca z powodu niepotrzebnego nacisku, jakie ta pozycja nakłada na te narządy.

Serce ma największą uwagę, jeśli chodzi o spanie. Chociaż nie ma wyraźnych dowodów na to, że zasypianie po prawej stronie jest lepsze, jeśli jesteś ogólnie w dobrym zdrowiu, wykazano, że osoby z przewlekłymi chorobami serca lepiej śpią po swojej prawej stronie, a nie po lewej. Badania wykazały, że leżenie po prawej stronie zmniejsza częstość akcji serca i ciśnienie krwi, co jest szczególnie korzystne w przypadku chorób serca. Właśnie to, dlaczego tak się dzieje, wciąż jest przedmiotem dochodzenia. Jednak niektórzy badacze medyczni podejrzewają, że gdy prawa strona jest pusta, serce znajduje się w "pozycji lepszej", co znacznie ułatwia wypompowanie krwi.

Specjaliści od snu szacują, że spędzamy jedną trzecią naszego życia śpiąc, więc spojrzenie na obecne pozycje snu i ewentualne konsekwencje zdrowotne nie są złym pomysłem dla nas wszystkich. National Sleep Foundation i wielu chirurgów ortopedycznych mówi nam, że 80 procent populacji będzie miało problemy z powrotem lub szyją w pewnym momencie naszego życia, często ze względu na sposób, w jaki śpimy.

Wysokie ciśnienie krwi obniżane przez picie soku z wiśni: Badanie
Nowe badanie wspiera czekoladę dla zdrowia serca

Zostaw Swój Komentarz