Wskazówki eksperta od uśpienia na dobry sen
Zdrowie

Wskazówki eksperta od uśpienia na dobry sen

Utrata nocnego snu może być dla niektórych niewielkim utrudnieniem, co sprawia, że ​​następnego dnia czujesz się nieswojo i drażnisz. Niektóre jednak mogą cierpieć na bezsenność i nie być w stanie uzyskać snu w nocy. Jest to bardziej problematyczne niż dziwna noc rzucania i przewracania się - nowe badania pokazują, że bezsenność wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zawału serca i udaru mózgu.

We współczesnych społeczeństwach bezsenność jest częstym zjawiskiem, a bezsenność jest bardziej powszechna niż ty. myślałby. Może to wynikać z wielu powodów, a prawdziwie dobry sen jest nieuchwytny dla wielu osób. Ale eksperci są nieugięci, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na uzyskanie dobrej jakości przymknięcia oka i zachować zdrowie.

Regularne czasy leżenia i wybudzenia: Nocne zasypianie w tym samym czasie i na jawie codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy, pomaga organizmowi utrzymać prawidłowy cykl snu. Utrzymywanie prawidłowego harmonogramu snu będzie mniej prawdopodobne, osłabiać zdolność do zasypiania i sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej w ciągu dnia.

Unikaj kofeiny późnym popołudniem: Podczas gdy poranna kawa jest więcej niż w porządku, zaleca się unikać późnego popołudnia jakiegokolwiek napoju z kofeiną lub jedzenia. Wybór tych produktów może być trudny, ponieważ wiele przekąsek i napojów zawiera kofeinę. Ważne jest, aby być świadomym spożywanych pokarmów i napojów, a zamiast tego wybierać wodę, seltzer, niesłodzoną bezkofeinową herbatę ziołową lub jakikolwiek inny napój bez kofeiny w godzinach popołudniowych i wieczornych.
Unikaj ekranów: Jesteśmy bombardowani jasno oświetlonymi ekranami, gdziekolwiek jesteśmy. Zabieramy je nawet do łóżka, kiedy czytamy naszą ulubioną książkę w formacie tabletu. Lekarze zajmujący się senowaniem zalecają unikanie całego elektronicznego ekranu na e-czytnikach, urządzeniach mobilnych i telewizorach co najmniej 30 minut przed snem, ponieważ zaburzy to naturalny cykl snu.

Ćwiczenie i dieta: Podejmowanie wysiłku ćwiczenia i utrzymanie zdrowej diety bogatej w błonnik i niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i dodatek cukru może poprawić twój sen, mówią lekarze. Taka dieta przyniesie również korzyści ogólnemu zdrowiu i jakości życia. American Heart Association zaleca, aby zdrowi dorośli osiągali co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tlenowej na tydzień. Wykonywanie tych ćwiczeń jest najlepsze wczesnym rankiem lub zaraz po pracy, mówią lekarze zajmujący się snem.

Na koniec, lekarze dotykają tematu drzemki i radzą ich unikać. Ale jeśli drzemki nie da się uniknąć, spróbuj ograniczyć ją do 20 lub 30 minut wcześniej w ciągu dnia.

Odpoczynek w nocy powinien być priorytetem dla wszystkich, ale często jest kładziony na tylnym palniku. Szkoda, ponieważ akt snu ma wiele właściwości regenerujących, które utrzymują ludzi w zdrowiu i dłużej żyją.

Ryzyko choroby serca wyższe we wczesnej menopauzie
Ryzyko choroby serca może wzrosnąć u seniorów z umiarkowanym piciem: Badanie

Zostaw Swój Komentarz