Siedzenie w pracy grozi śmiercią niż palenie!
Zdrowie

Siedzenie w pracy grozi śmiercią niż palenie!

W ciągu dnia jesteś zasadzony przed ekranem komputera, a kiedy w końcu wrócisz do domu, rozpływasz się na kanapie. Nie ma zbyt wiele miejsca na poruszanie się? Siedzenie stało się epidemią - a posiedzenie cię zabija.

Siedzenie w pracy to nowe palenie; oba mogą negatywnie wpływać na twoje zdrowie. Niestety, nie można zwalczyć skutków palenia paczki dziennie, po prostu dobrze jedząc i ćwicząc na weekend. Te negatywne skutki wymagają czasu, aby uzdrawiać i przywrócić nam zdrowie. Podobnie, ponieważ siedzimy wyjątkowo dłużej niż ćwiczymy, trudno jest odwrócić obrażenia, które może spowodować siedzenie. Kiedy siedzimy, nie używamy mięśni, nie zwiększając częstości akcji serca i prawdopodobnie również podjadając o wiele więcej. Gdy wszystkie te czynniki zagrażają nam, siedzenie może odcisnąć swoje piętno na życiu.

Historycznie ludzie byli włóczęgami. Przenieśli się na polowanie, aby znaleźć ziemię do życia, wszystko, co robili, obejmowało ruch fizyczny. Obecnie siedzimy w samochodzie lub w drodze, aby zabrać nas do pracy, usiąść przy biurku i usiąść na naszych kanapach, ponieważ jesteśmy zbyt zmęczeni, aby się ruszać.

Ale my po prostu nie mieliśmy po prostu siedzieć i siedzieć trochę więcej. Właśnie dlatego siedzenie tak bardzo nas dotyka i dlaczego musimy starać się o zdrowie.

Siedzenie w pracy źle dla zdrowia

Niekończące się ilości badań ujawniły szkody związane z siedzeniem i co to oznacza dla nasze zdrowie. Jak już wspomnieliśmy, siedzenie w pracy to nowe palenie, więc niezależnie od tego, czy jesteś palaczem, czy nie, nadal żyjesz niezdrowym życiem.

Ale badania nie dotyczą tylko tych, którzy siedzą w pracy, dotyczy również osób prowadzących siedzący tryb życia - na przykład seniorów. Zasadniczo, jeśli siedzisz większość dnia, jesteś zagrożony.

Jedno badanie z University of Queensland w Australii monitorowało nawyki oglądania telewizji 8800 Australijczyków. Wnioski z badania ujawniły, że oglądanie co najmniej sześciu godzin telewizji dziennie może spowodować zmniejszenie długości życia o pięć lat.

Ponadto, American Cancer Society przeprowadziło podobne badania w ciągu 14 lat. Oni również doszli do wniosku, że kobiety, które usiadły sześć godzin dziennie, miały 37 procentowy wzrost śmiertelności w porównaniu z kobietami, które siedziały tylko trzy godziny dziennie. Mężczyźni mieli również wzrost śmiertelności o 17 procent, gdy siedzieli przez sześć godzin. Z obu tych badań wynika, że ​​siedzenie cię zabija.

Jestem przykuty do mojego biurka, co mam zrobić?

Próbujesz zanegować efekty siedzenia cały dzień podczas wieczornego spaceru lub joggingu po prostu nie wystarczy. Musisz przez cały dzień utrzymywać ruch i tworzyć lepsze krążenie, a także zmiany bicia serca.

Niektóre taktyki, które możesz wykorzystać, to ćwiczenia w pozycji siedzącej.

Szybkie i krótkie ćwiczenia

Częsta skarga związana z siedzenie cały dzień siedzi przy pracy ból pleców. Od samego początku, można to złagodzić przez prawidłowe siedzenie.

Niektóre kroki, które możesz podjąć, aby usiąść prawidłowo i uniknąć siedzenia przy bólu pleców, by podtrzymywać plecy. Można to zrobić, dostosowując krzesło i mając kolana na poziomie bioder - podnóżek może w tym pomóc.

Ekran komputera i klawiatura powinny znajdować się co najmniej na wyciągnięcie ręki. Nadgarstki i ramiona powinny być trzymane pionowo. Natomiast mysz należy trzymać nieco bliżej - po raz kolejny upewniając się, że nadgarstek trzyma się prosto.

Inne ćwiczenia w pozycji siedzącej obejmują bycie "aktywnym opiekunem". Odnosi się to do utrzymania pompowania krążenia i utrzymania pewnego poziomu aktywności.

Na początek - i jeśli ma to zastosowanie - zdecyduj się stanąć przy biurku. Może to być trudne, ponieważ Twoje biuro potrzebuje wyższych biur, ale jeśli pozwala na to twoje środowisko pracy, skorzystaj. Jeśli nie możesz stać przy biurku, znajdź zadania, które pozwolą ci stanąć do wykonania. Np. Rozmawiaj przez telefon stojąc lub czytając raporty stojąc. Jeszcze lepiej, obiekty, których często używasz, powinny być trzymane na odległość, więc musisz do nich podejść.

Oczywiście, e-mail jest łatwym sposobem na przekazanie wiadomości, ale poświęć trochę czasu, aby przekazać wiadomość jako okazję do wstania i przejścia do osoby.

Dodatkowe ćwiczenia podczas ćwiczeń polegają na rozciągnięciu. Jeśli musisz siedzieć przez pewien okres czasu, zrób drobne przerwy, aby obrócić szyję lub ramiona, wyciągnij ręce do góry i na zewnątrz, a może wykonaj podnoszenie nóg i łydek pod swoim biurkiem. Pomocna może być każda forma ruchu, która może zerwać dzień siedzenia.

Siedząc a stojąc: Korzyści

Teraz, gdy wiemy, że siedzenie cię zabija, przyjrzyjmy się korzyściom stojącym. Stanie, w przeciwieństwie do siedzenia, promuje spalanie kalorii, zwiększa energię, poprawia przepływ krwi i zwiększa metabolizm - wszystkie dobre rzeczy nasze ciało potrzebuje zachować zdrowie.

Kalorie spalone siedząc w porównaniu ze stojącą

Spalamy więcej kalorii stojąc w przeciwieństwie do siedzi, ale ile jeszcze, dokładnie? Cóż, za każdą godzinę siedzenia, jeśli stoisz, spalisz dodatkowe 30 kalorii. Tak więc w ciągu ośmiogodzinnego dnia masz możliwość spalić do 200 kalorii stojących w przeciwieństwie do siedzenia - to wystarczy, by walczyć z popołudniową przekąską!

Porusz się i żyj dłużej

Siedzenie w pracy jest szkodliwe dla zdrowia, ale okres siedzenia powoduje poważne problemy zdrowotne. Uświadomienie sobie nawyków podczas siedzenia jest doskonałym początkiem w opracowywaniu planu zwiększania aktywności. Ćwiczenia w pozycji siedzącej przy pracy mogą być korzystne dla poprawy przepływu krwi, spalania kalorii i ogólnego samopoczucia.

Trzymanie się przed ekranem komputera może czuć się przeciąganiem, więc siedząc podczas ćwiczeń w pracy możesz czuć się ożywiony, a nawet bardziej produktywny. Wykorzystaj każdą okazję, aby wstać. Zamiast spędzać przerwę obiadową wyłącznie w pokoju przerw, wybierz się na spacer po budynku. Upewnij się, że gdy siedzisz, twoja postawa jest właściwa, aby uniknąć siedzenia przy bólu pleców. Na koniec, biorąc pod uwagę, że zasiadanie w pracy jest nowym paleniem, zacznijcie wszystkie te taktyki już dziś! Im więcej się wahasz, tym więcej obrażeń poniesiesz tylko przez siebie.

Im jesteśmy starsi, tym bardziej chcemy usiąść. Ale pamiętaj, że może to skrócić twoje życie. Niezależnie od tego, czy siedzisz z powodu pracy, czy siedzisz, ponieważ jesteś w domu na emeryturze, inicjatywy, które należy podjąć, stanowią najlepszą obronę przed śmiercią.

Opóźnienie odrzutowe może być już przeszłością: Badanie
Ognisko wirusa Zika 2016: Szybszy test moczu i przenośny test śliny w celu wykrycia wirusa Zika

Zostaw Swój Komentarz