Proste ćwiczenia jogi dla spokojnego snu
Narządy

Proste ćwiczenia jogi dla spokojnego snu

Kłamanie w łóżku na jawie nie jest zabawne dla nikogo, zwłaszcza, gdy następnego dnia mamy cały dzień. Często, gdy nie mamy spokojnego snu, następnego dnia czujemy się zrzędliwie i niespokojnie. Oprócz niepokoju, osoby cierpiące na bezsenność są znacznie bardziej narażone na problemy zdrowotne, takie jak lęk, depresja, cukrzyca i zastoinowa niewydolność serca, według najnowszych badań.

Zwykle po ciężkim dniu pracy, ostatnią rzeczą, o której myślimy, jest pójść spać, ponieważ chcielibyśmy poświęcić trochę czasu dla siebie, by cieszyć się spokojnymi zajęciami. To często pozostawia nasze umysły w stanie ciągłej aktywności, ponieważ świadomie staramy się nie zasnąć, co może zostać wzmocnione przez stymulanty, takie jak napoje energetyczne lub kawa. Jednakże, kiedy wreszcie nadejdzie pora na łóżko, nasze umysły wciąż mają tendencję do ścigania się, ponieważ jest to nieprzerwany stan aktywności, który prowadzi do rozbudzania cennych godzin potencjalnego snu. Ale może trochę ćwiczeń w formie jogi jest wszystkim, czego potrzebujemy, aby uspokoić nasze umysły i przyspieszyć inicjację snu, zgodnie z poleceniem instruktora jogi, Rachelle Wintzen.

"Przez cały dzień pędzimy dookoła i pracujemy w trybie lotu lub walki ", mówi Wintzen The Huffington Post Canada. "To mówi naszym nadnerkom, aby ciężko pracowali, aby poradzić sobie z wewnętrznymi i zewnętrznymi stresorami, co bardzo obciąża nasze ciało i może narazić nas na zmęczenie nadnerczy."

Ćwiczenia rozciągania i oddychania działają uspokajająco na Ciało, w połączeniu z wcześniejszą kąpielą soli i olejku z lawendy, może pomóc uspokoić zmysły i rozluźnić mięśnie, zwalczając negatywne skutki stresu, który jest budowany przez cały dzień. Wintzen zaleca wypróbowanie niektórych pozycji jogi, które można łatwo wykonać leżąc w łóżku.
Pozowanie może być wykonane od jednej do pięciu minut, trzymając każdą pozycję delikatnie, nie obciążając się ani nie powodując bólu. Jeśli konkretne pozy są zbyt trudne, to jest w porządku trzymać się tych, które są twoimi ulubionymi i włączać je do swojej codziennej rutyny. Pozycje, które możesz wybrać, to:

Jan Sirsasana (pozycja od spodu do kolana)

  • Usiądź na podłodze lub łóżku z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie i zgiętymi kolanami, jeśli to konieczne, aby nie dopuścić do zaokrąglenia kręgosłupa.
  • Zegnij prawe kolano i otwórz biodro (wykonując "numer cztery" nogami), przynosząc podeszwę prawej stopy do lewego wewnętrznego uda. Postaraj się utrzymać prawe kolano.
  • Wdychaj i wydłużaj kręgosłup.
  • Wydychaj jak pochylasz się do przodu z biodrami na lewej nodze, utrzymując długi kręgosłup i szyję, i połóż dłonie po obu stronach lewej noga podczas patrzenia w kierunku lewej stopy i powolnego wdechu i wydechu.
  • Powtórz po drugiej stronie.

Baddha Konasana (uwiązany kąt)

  • Usiądź na podłodze lub łóżku bez pochylania się i zginania do przodu i zsuń obie stopy razem przed siebie. Trzymaj stopy lub kostki rękami.
  • Jeśli jest wystarczająco wygodnie, postaw stopy jak najbliżej pachwiny, nie zaokrąglając dolnego grzbietu.
  • Zrób wdech i wydłużyć kręgosłup.
  • Zrób wydech i pochyl się do przodu biodra, utrzymując kręgosłup w linii. Wdychaj i wydychaj, gdy poczujesz rozluźnienie mięśni.

Oprzyj Twist

  • Połóż się na plecach i przyłóż kolana do klatki piersiowej
  • Rozłóż lewe ramię w bok na wysokości ramion, dłonią do góry
  • Trzymając kolana wysoko, powoli wyprowadź je na prawo, aż dojdą do podłogi lub łóżka
  • Połóż prawą rękę na prawym kolanie. Możesz użyć prawej ręki, by masować zewnętrzną lewą nogę i biodro
  • Spojrzenie prosto w sufit lub lekko w lewo
  • Powtórz po drugiej stronie

Dzięki tym prostym ćwiczeniom jogi każdy może znaleźć odpoczynek i relaks, aby pomóc im w cudownym nocnym śnie, niezależnie od tego, czy chodzi o osobistą przestrzeń do ćwiczeń, czy wygodę własnego łóżka.

Regularne odliczenia od częstych chorób
Obturacyjny bezdech senny, zaburzenia snu mogą przyczyniać się do zmęczenia stwardnieniem rozsianym

Zostaw Swój Komentarz