Prosta sztuczka, aby zwiększyć swoją energię bez kawy
Choroby

Prosta sztuczka, aby zwiększyć swoją energię bez kawy

Co to jest jedna rzecz, która oznacza poranek, energię i produktywność dla większości z nas? Zgadłeś, że to prawda, to kawa! Dla wielu osób kawa jest częścią ich codziennej pracy i jest tak samo ważna dla produktywnego dnia pracy jak komputer czy skrzynka narzędziowa. Niektórzy posuwają się o krok dalej i faktycznie proszą członków rodziny, aby z nimi nie rozmawiali, zanim będą mieli pierwszą filiżankę joe. Rozejrzyj się podczas porannego dojeżdżania do pracy lub podczas jazdy windą w budynku biurowym - ludzie w każdym wieku ściskają kubki podróżne, jakby od tego zależało ich życie. Może to robi? Z niezliczonymi kawiarniami, gdziekolwiek jesteś, nie można zaprzeczyć, że kawa przejęła nasze codzienne życie.

Ale czy ten supergwiazdowy napój jest naprawdę wszechpotężny? Naukowcy twierdzą, że kofeina nie jest dobrym kandydatem, jeśli chodzi o ostateczne źródło energii. W rzeczywistości jest to klasyczny przykład, że jest zbyt wiele dobrego. Nadmierne spożycie kofeiny (w postaci klasycznego naparu, specjalnych kaw, kofeinowych napojów gazowanych lub napojów energetycznych) prowadzi do podwyższonego ciśnienia krwi, problemów ze snem, bólów głowy i niepokoju.

Właściwa alternatywa? Jest jedna, ale zajmuje trochę więcej czasu i wysiłku niż zamawianie wyjątkowo dużej ciemnej pieczeni z przejazdu. To nie jest napój; to podejście, trójdzielne. Ale dobrą nowiną jest to, że po przyjęciu tego podejścia i przekształceniu go w styl życia, czujesz się mniej zmęczony, bardziej energetyzujący i zdrowszy.

Prosta strategia na całodniową energię

Aby pomóc Ci zapamiętać, oto jak to idzie: jedz. Odrobić. Sen. (Powtarzaj.) Brzmi jak ogólna wytyczna dla zdrowego stylu życia, prawda? Wierzcie lub nie, ale kluczem jest nie tylko skuteczne zarządzanie wagą, ale także niezawodne dostarczanie energii. To może nie brzmieć tak ekscytująco jak oczekiwanie na pierwszą filiżankę dnia, ale jest bardziej skuteczne, szczególnie w dłuższej perspektywie.

Jedz. Znaczenie pożywnego śniadania nigdy nie może być przecenione. Właściwy pierwszy posiłek w ciągu dnia daje dobry zastrzyk energii, który jest dłuższy niż cokolwiek innego niż kofeina. Według Kevina Richardsona, trenera i właściciela treningu o wysokiej intensywności, dobre śniadanie oferuje dużo błonnika i węglowodanów złożonych. Klasyczne "płatki owsiane i jajka" to świetny przykład. Zrób to z kilkoma porcjami owoców i dobrze ci pójść.

Podczas gdy ludzie zwykle raczej opuszczają śniadanie niż lunch, nie zakładaj, że jeśli masz dobre śniadanie, możesz to pozwolić idź później w ciągu dnia. Nie możesz. Kiedy nie zjesz prawidłowo, istnieje szansa, że ​​nadrobisz to kawą - nie jest to dobry wybór.

Wypracuj. Wbrew powszechnym założeniom, ćwiczenia nie wyczerpują twojej energii. Każdy rodzaj aktywności fizycznej spala kalorie, tonuje mięśnie i ładuje baterie. Możesz zacząć od energicznego spaceru na zewnątrz, stopniowo zwiększając czas sesji, lub jeśli pogoda nie współpracuje, możesz to zrobić na bieżni. Joga to wspaniała opcja o niewielkim wpływie na ciało, a także na umysł. Będziesz spać jak dziecko po dobrej lekcji jogi (a zobaczysz, dlaczego jest to ważne za chwilę). Jeśli masz ochotę na coś trudniejszego, rozpocznij jogging lub trening siłowy.

Sen Podczas ćwiczeń uzupełnisz swoją energię, oczywiście, twój ostateczny czas na doładowanie jest w nocy, kiedy śpisz. W naszym gorączkowym stylu życia przymykanie oka często spychane jest na listę priorytetów, ale problem polega na tym, że nie można naprawdę nadrobić straconego snu, nawet jeśli myślisz, że spanie tu i tam zrównoważy wpływ wszystkich. nocne. "Zasypianie w weekendy powoduje, że możesz się upaść w ciągu tygodnia, ponieważ twoje ciało jest przyzwyczajone do spania przez długi czas" - wyjaśnił Richardson. Przenieś zamówienie z powrotem do swojego harmonogramu spania - i będziesz mile zaskoczony wynikami. (Badanie Harvard pomaga seniorom dobrze wyspać się.)

Jedz. Odrobić. Sen. Powtarzać. To twoja łatwa formuła na całodniową energię! Dobrze się odżywiaj, ćwicz i śpij każdej nocy - a jedyną chwilą, w której będziesz pragnąć swojej kawy, będzie nostalgia w tych dniach, kiedy nie wyobrażasz sobie życia bez tego.

Praca na nocną zmianę może zwiększać ryzyko raka
Cukrom można zapobiegać, a nawet odwrócić stosując dietę z ograniczeniem węglowodanów

Zostaw Swój Komentarz