Proste kroki, aby spowolnić utratę mięśni
Różne

Proste kroki, aby spowolnić utratę mięśni

Wiek to tylko liczba, jak lubimy mówić. Ostatnie badania ujawniły, że wbrew powszechnej opinii nasz wiek nie jest najlepszym sposobem oceny naszego ogólnego stanu zdrowia. Na przykład czynniki takie jak mobilność powinny również zostać uznane za zapewniające pełny obraz dobrego samopoczucia. Starość nie przekłada się automatycznie na słabość i kruchość. A skoro jesteśmy na temat słabości, jeśli chcesz zainwestować w swoje zdrowie, twoje mięśnie są dobrym punktem wyjścia.

To prawda, starzenie się ma wpływ na nasze mięśnie. Im starszym się stajemy, tym trudniej utrzymać masę mięśniową. Ale nie jest to niemożliwe. Badanie po badaniu pokazuje, że możemy być silni w każdym wieku. Aby Ci pomóc, powinieneś pamiętać o kilku kwestiach związanych z mięśniami.

Co powinieneś wiedzieć o swoich starzejących się mięśniach

Utrata mięśni może wpłynąć na poziom twojej energii Utrata mięśni zaczyna się około w wieku 40 lat. Tracisz około ośmiu procent masy mięśniowej na dekadę, co oznacza, że ​​straciłeś 24 procent w wieku 70 lat. Ponieważ nie jesteś tak silny, łatwiej się męczysz, więc twoje poziomy energii i wytrzymałości cierpią. Tak więc, jeśli zmagasz się z chronicznym zmęczeniem, czas dbać o swoje mięśnie.

Mięśnie są niezbędne dla twojego ruchu, równowagi i postawy. Tak, dzięki głównym mediom i popkulturze, robimy kojarzą mięśnie z siłą, kulturystyką i atrakcyjnymi krzywiznami. Ale mięśnie pełnią ważną funkcję, która nie ma nic wspólnego z dobrym wyglądem. Mięśnie utrzymują nasze ciało w pozycji pionowej, umożliwiają ruch i trzymają nas w uziemieniu. Powiedziawszy to, jednym z niebezpieczeństw związanych z nadmierną utratą mięśni jest zwiększone ryzyko upadków i złamań. Na nasz metabolizm i sposób, w jaki nasze ciało zużywa tlen, wpływają również nasze mięśnie.

Mięśnie są kontem oszczędności twojego ciała. Musisz inwestować w masę mięśniową, aby utrzymać siłę w późniejszym życiu. To jak rezerwa, na której możesz polegać bez względu na wszystko. Brak aktywności, złe odżywianie i różne choroby mogą mieć ogromne konsekwencje dla mięśni. Musimy więc upewnić się, że mamy wystarczająco dużo masy mięśniowej na wypadek przeciwności. Dobrą wiadomością jest to, że wraz z wysiłkiem może pomóc prawidłowe odżywianie.
Twoje zdrowie mięśni zależy od diety Niedożywienie - niewystarczająca ilość niezbędnych składników odżywczych - nie zależy od wieku i może dotknąć każdego w każdym wieku. To prawdziwy problem, ponieważ każdy senior jest zagrożony niedożywieniem lub jest niedożywiony po przyjęciu do szpitala. A co najgorsze, nie zdają sobie z tego sprawy. Ważne jest, aby karmić swoje ciało odpowiednią ilością białka. W przeciwnym razie zamieni się w mięśnie jako źródło białka - i nie chcemy, aby tak się stało.

Zrównoważona dieta pełna makroelementów (białka i węglowodanów) i mikroelementów (witamin i minerałów) jest tym, czego potrzebujesz zachowaj zdrowe mięśnie. Fasola, orzechy, jajka i ser są doskonałym źródłem białka, które pomoże odbudować twoje mięśnie. Zwróć uwagę, że wraz z wiekiem potrzebujesz więcej białka, aby nadrobić spadek masy mięśniowej.

Jeszcze jedno na rzecz dobrego odżywiania: pozwoli ci utrzymać się na wodzie przez wzloty i upadki. Dobrze się odżywiaj, bądź aktywny i podejmuj wyzwania i przygody życia z młodzieńczym duchem (i silnymi mięśniami).

Odkryj swój prawdziwy wiek biologiczny
Długotrwałe stosowanie aspiryny powoduje zwiększone ryzyko wystąpienia śmiertelnych krwawień u osób w podeszłym wieku: Badanie

Zostaw Swój Komentarz