Objawy zaburzeń snu
Zdrowie

Objawy zaburzeń snu

Sen i zdrowie idą w parze, z niewystarczającą ilością snu związaną z chorobami przewlekłymi, depresją, wypadkami samochodowymi i wypadkami przy pracy. Ważne jest, aby zrozumieć i być świadomym przyczyn i objawów zaburzeń snu.

Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), 50 do 70 milionów dorosłych Amerykanów ma zaburzenia snu lub czuwania. Sen odgrywa ważną rolę w naszym ogólnym samopoczuciu. Uzyskanie odpowiedniej ilości snu i dobrej jakości snu pomaga chronić zarówno nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Badania pokazują, że podczas snu nasz mózg tworzy nowe ścieżki, aby pomóc nam w procesie, nauczyć się i pamiętać. Kiedy mamy spokojny sen, jesteśmy w stanie zwracać uwagę, podejmować decyzje i być kreatywnym. Przeciwieństwo pojawia się, gdy doświadczamy jednego lub więcej zaburzeń snu. W przypadku zaburzeń snu mamy więcej problemów z podejmowaniem decyzji i rozwiązywaniem problemów. Naszym wyzwaniem jest również kontrolowanie naszych emocji i zachowań. Radzenie sobie ze zmianą może być również bardzo trudne.

Z fizycznego punktu widzenia sen leczy i naprawia nasze serce i naczynia krwionośne. Przewlekłe zaburzenia snu są powiązane ze zwiększonym ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca, otyłości, cukrzycy i udaru mózgu. Nie można zaprzeczyć, że zaburzenia snu wpływają na zdrowie, dlatego ważne jest poznanie różnych typów i sposobów leczenia.

Różne rodzaje zaburzeń snu

Kiedy słyszy się termin "zaburzenia snu", prawdopodobnie myśl o bezsenności; istnieje jednak ponad 100 różnych rodzajów zaburzeń snu, które przeszkadzają ludziom w odprężeniu niezbędnym do przywrócenia ciała.

Oto niektóre z najczęstszych rodzajów zaburzeń snu, na które cierpią Amerykanie z.

  • Koszmary

Wszyscy mamy je od czasu do czasu, ale niektórzy ludzie mają je regularnie. Mogą wiązać się z natychmiastowym przebudzeniem, aw niektórych przypadkach, zwłaszcza dla dzieci, powrót do snu może być trudny.

  • Zaburzenie zachowania REM

Zaburzenie snu występuje, gdy ludzie spełniają swoje marzenia. Poruszają kończynami, a nawet wstają z łóżka. Niektórzy mówią, krzyczą, śpiewają, uderzają lub uderzają innych.

  • Zaburzenia snu obudzonego non-24 godziny

Ludzie, u których zdiagnozowano ten problem, mają cykliczną bezsenność i / lub senność w ciągu dnia. Problem wydaje się być związany z brakiem synchroniczności między 24-godzinnym cyklem dnia i nocy a wewnętrznym zegarem ciała. Jest to określane jako zaburzenie rytmu okołodobowego. Rytmy okołodobowe regulują nasz naturalny sen i wzorce wybudzania.

  • Zaburzenie pracy z przesunięciem

Wielu z nas wie lub nawet tego doświadczyło - nasz zegar biologiczny ulega pomieszaniu ze względu na zmiany w naszych zmianach w pracy. Przełączanie się ze snu w nocy na sen w ciągu dnia może być trudne. Jest to również zaburzenie rytmu okołodobowego.

  • Nadmierne zaburzenia snu w ciągu dnia

Ta grupa zaburzeń obejmuje narkolepsję, która jest zaburzeniem neurologicznym spowodowanym niezdolnością mózgu do regulowania cykli snu i czuwania, jak również obturacyjnym bezdechem sennym, który powoduje w czasie snu należy krótko i wielokrotnie przerwać oddychanie. Ekstremalna senność w ciągu dnia może wystąpić z innych powodów niż narkolepsja i bezdech senny.

  • Chrapanie

Jest to zaburzenie snu, ponieważ u niektórych osób może powodować sfragmentaryzację snu, powodując senność w ciągu dnia.

Jak zaburzenia snu wpływają na twoje zdrowie

W ciągu ostatniej dekady przeprowadzono wiele badań dotyczących wpływu bezsenności, a podczas gdy niektóre z nich są uważane za obserwujące, niewielu ekspertów medycznych zaprzeczy, że zaburzenia snu wpływają na zdrowie.

Instytut Komisja Medycyny Snu i Badań nad Medycyną Snu przeanalizowała kilka badań snu kilka lat temu i stwierdziła, że ​​zaburzenia snu są prawdziwym problemem "zdrowia publicznego". Wskazali oni, że mniej niż siedem godzin snu na noc może mieć szeroki zakres oddziaływania na układ sercowo-naczyniowy, immunologiczny, nerwowy i hormonalny. Oto kilka problemów, które udało im się połączyć z brakiem snu:

  • Cukrzyca i upośledzona tolerancja glukozy
  • Otyłość
  • Choroba sercowo-naczyniowa i nadciśnienie
  • Lęk
  • Alkohol
  • Depresja

Chociaż badania dotyczyły wszystkich aspektów snu i zdrowia, wiele danych zostały zebrane w związku ze snem i wagą. Jedno z badań wykazało, że w wieku 27 lat z mniej niż sześcioma godzinami snu było 7,5 razy bardziej prawdopodobne, że mają wyższy wskaźnik masy ciała (BMI) niż ci, którzy znacznie lepiej spali. Uwzględniono historię rodzinną, dietę i poziomy aktywności fizycznej.

Zaburzenia snu dotykają nie tylko osoby, które mają problemy ze snem. Na przykład, brak snu może prowadzić do zabicia niewinnej osoby w wypadku samochodowym, jeśli osoba pozbawiona snu zasiądzie za kierownicą. National Highway Traffic Safety Administration szacuje, że każdego roku senni kierowcy są odpowiedzialni za około 100 000 wypadków samochodowych, 70 000 urazów i 1550 zgonów.

Słaba jakość snu może prowadzić do złej jakości życia. Psycholodzy donoszą, że wiele osób cierpiących na zaburzenia snu nie jest w stanie uczestniczyć w aktywności fizycznej lub utrzymać ich uwagi, takich jak oglądanie filmów lub oglądanie ich dzieci w piłce nożnej.

Objawy zaburzeń snu i sposoby ich zauważenia

Trudno byłoby znaleźć kogoś, kto nie miałby problemów ze snem w pewnym momencie swojego życia, ale chroniczne problemy ze snem i stała senność w ciągu dnia mogą oznaczać, że masz zaburzenie snu. Ponieważ żyjemy w tak szybko rozwijającym się społeczeństwie - gdzie spieszymy się, by spełnić osobiste cele i wymagania innych - możemy ominąć wczesne objawy zaburzeń snu.

Oto niektóre z objawów, które oznaczają, że możesz mieć zaburzenie snu.

  • Stale więcej niż 30 minut, aby zasnąć
  • Konieczne częstsze drzemki w ciągu dnia
  • Budzenie się w środku nocy i pozostawanie w stanie czuwania przez wiele godzin
  • Zmęczenie i drażliwość podczas snu dzień
  • Trudności w koncentracji w pracy lub w szkole
  • Zasypianie w nieodpowiednim czasie, w tym podczas siedzenia
  • Głośne chrapanie, oddychanie i / lub odgłosy sapania podczas snu
  • Zbyt wczesne wstawanie
  • Wymagane działanie pobudzające lubić kawę, by nie obudzić się w ciągu dnia
  • Pragnienie poruszania nogami lub mrowienia i pełzania w nogach przed snem.
  • Masz tajemnicze objawy, takie jak ciągły ból, który nie pozwala ci zasnąć
  • Jeśli odejdziesz podczas codziennych czynności, takich jak prowadzenie samochodu lub czytanie

Jeśli myślisz, że masz hav Jeśli którykolwiek z objawów wymienionych powyżej zaburzeń snu, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Niektórzy specjaliści ds. Snu twierdzą, że im wcześniej problem zostanie rozwiązany, tym łatwiej będzie je rozwiązać, a szkody będą mniejsze dla zdrowia.

Przyczyny zaburzeń snu

Nie zawsze jest łatwe rozwiązanie problemów związanych ze snem. Istnieje wiele przyczyn zaburzeń snu; schorzenia, w tym fibromialgia, niska czynność tarczycy i problemy ze stawami, takie jak zapalenie stawów, mogą powodować bezsenność. Mononukleoza lub inne choroby wirusowe również zakłócają sen. Jak wspomniano powyżej, zaburzenia snu, takie jak narkolepsja, bezdech senny i zaburzenie zachowania REM mogą również powodować problem. Gdy nie można określić przyczyny bezsenności, nazywa się ją "idiopatyczną hipersomnią".

Dla niektórych osób bezsenność może się zdarzyć po prostu dlatego, że nie trzymają się normalnego harmonogramu snu. Tak jest w przypadku osób, które pracują w systemie zmianowym i osób podróżujących między strefami czasowymi.

Stres jest jedną z największych przyczyn zaburzeń snu. Według National Sleep Foundation stres powoduje hiperustalię. Może to zaburzyć równowagę pomiędzy snem a byciem przytomnym. Nie oznacza to jednak, że wszyscy cierpiący na wysoki poziom stresu cierpią na bezsenność.

Jak zapobiegać zaburzeniom snu

Trudności ze snem mogą być frustrujące, na końcu tunelu jest światło, lub mówimy, że pod koniec dnia jest ciemno, więc możesz uzyskać pewne przymknięcie oka. Myślenie o swoich nawykach związanych ze snem może pomóc w zapobieganiu zaburzeniom snu. Poniższa lista zawiera wypróbowane i prawdziwe sugestie dla osób, które cierpią na zaburzenia snu i szukają ulgi.

  • Staraj się iść spać o tej samej porze każdej nocy i wstawaj o tej samej porze każdego ranka.
  • Nie bierz się za drzemki w ciągu dnia, ponieważ sprawiasz, że jesteś mniej zmęczony w nocy.
  • Unikaj kofeiny, alkoholu i nikotyna późno w dzień.
  • Nie jedz ciężkich posiłków późnym wieczorem
  • Ćwicz regularnie, ale nie spać przed snem, ponieważ pobudzi Cię to i utrudni zasypianie.
  • Unikaj używania twoje łóżko na coś innego niż sen lub seks.
  • Jeśli nie możesz spać, wstań i zrób coś, co nie jest zbyt pobudzające, takie jak czytanie, dopóki nie poczujesz się sennie.
  • Kiedy się martwisz, spróbuj sporządzić listę rzeczy do zrobienia przed pójściem spać. To może ci pomóc uniknąć myślenia o tych zmartwieniach z dnia na dzień.
  • Rozważ ciepłą kąpiel tuż przed pójściem spać.

Cokolwiek robisz przed pójściem spać, badania sugerują, że powinno to być nieco spokojne działanie. Badanie przeprowadzone przez National Sleep Foundation wykazało, że większość Amerykanów korzystała z jakiejś elektroniki, takiego jak komputer, telefon komórkowy, gra wideo lub telewizja, w ciągu ostatniej godziny przed pójściem spać. Uważa się to za zły pomysł, ponieważ światło z tych elektronik stymuluje mózg zbyt mocno, co utrudnia jego wyciszenie.

Naturalne leki, które pomogą Ci spać

Istnieje wiele dostępnych bez recepty środków nasennych na rynku, ale wiele z nich ma skutki uboczne, w tym kaca - to ogłupiające uczucie następnego dnia. Wiele informacji na temat bezpieczeństwa suplementów snu dostępnych bez recepty jest nieznanych i musimy pamiętać, że interakcje z lekami są również możliwe. Na plusie jest wiele naturalnych środków na sen.

Niektórzy ludzie mogą zapobiegać zaburzeniom snu po prostu przez ćwiczenie i dietę. Posiadanie regularnej rutyny, która równoważy twoją energię, okazało się korzystne dla snu, podczas jedzenia pokarmów zawierających tryptofanu, aminokwas, który jest używany do wytwarzania serotoniny, może również pomóc nam spać. Serotonina występuje naturalnie w mózgu. Banany, kurczak i indyk zawierają tryptofan. To jest powód, dla którego wielu żartuje z powodu drzemki po spożyciu indyka. Węglowodany pomagają tryptofanowi dostać się do mózgu, więc spróbuj szklanki ciepłego mleka przed snem.

Istnieją inne naturalne środki, które pomogą Ci zasnąć, w tym waleriana, która wiąże się z tymi samymi receptorami w mózgu, które uspokajają czyż, passionflower, który jest stosowany jako łagodny środek uspokajający, i lawenda, która ma aromat umożliwiający zasypianie.

Badania snu pokazują, że pozbawieni snu korzystali z ciepłych kąpieli. Teraz specjaliści od snu uważają, że wprowadzenie kilku kropli olejku lawendowego lub olejku jaśminowego w kąpieli przed snem jest korzystne. Badania przeprowadzone na Wheeling Jezuit University w Wirginii Zachodniej pokazały, że ludzie, którzy nocowali w pachnącym jaśminem pokoju, spali lepiej niż ludzie, którzy pozostali w bezzębnych pokojach.

Badania sugerują również, że magnezu i wapnia są oba stymulatory snu. Magnez jest bardzo ważny dla organizmu człowieka, pomaga regulować pracę mięśni i nerwów. Wapń jest niezbędny do funkcji mięśni, przekazywania nerwów i wydzielania hormonów.

Kiedy zaburzenia snu mogą być powiązane ze stresem, często najlepszym podejściem jest joga, co może zakończyć się relaksacją twoje ciało i umysł, lub prosta medytacja, która może mieć ten sam wpływ.

Wszyscy potrzebujemy od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Dla niektórych osób nie jest to wysoki porządek, ale dla tych, którzy cierpią na zaburzenia snu, sen może być nieuchwytnym i pochłaniającym wszystko zadaniem. Może wpływać na pracę, relacje, zdrowie fizyczne i samopoczucie psychiczne.

Podczas gdy niektórzy ludzie zasypiają w 10 sekund, inni mogą potrzebować godzin lub cierpią na bezsenność, pozostając czujnym przez kilka dni, tygodni lub miesięcy. Dobrą wiadomością jest to, że ci, którzy cierpią na zaburzenia snu, mają dwie możliwości: mogą albo samodzielnie kontrolować problem, jak w przypadku stresu, albo mogą szukać pomocy, gdy zauważą pierwsze oznaki problemu. Tak czy inaczej, ludzkie ciało wie, kiedy trzeba odpocząć, sen jest niezbędny.

CDC zgłasza łagodną kontynuację sezonu grypowego
Typowa dieta zachodnia przywiązana do gęstszej tkanki piersi

Zostaw Swój Komentarz