Ból nerwu kulszowego: profilaktyka, ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia przeciwbólowe
Zdrowie

Ból nerwu kulszowego: profilaktyka, ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia przeciwbólowe

Rwa kulszowa pojawia się, gdy dana osoba doświadcza uczucia drętwienia lub mrowienia, który zaczyna się w dolnej części pleców, przez pośladki, i biegnie w dół nogi - nerw kulszowy.

Ból nerwu spowodowany rwa kulszowa jest objawem związanym z podstawowym stanem, który wpływa na nerw kulszowy. Stany, które mogą prowadzić do rwy kulszowej, to dysk przepuklina lędźwiowa, choroba zwyrodnieniowa dysku i zwężenie kręgosłupa.

Na szczęście, fizykoterapia i ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból nerwu kulszowego i poprawić stan poprzez zwiększenie siły poprzez rozciąganie i techniki aerobowe.

Naciąganie nerwu kulszowego

Nacięcie nerwu kulszowego naciągnięcie ma na celu celowanie w mięśnie, które prowadzą do bólu. Te mięśnie są często napięte i nieelastyczne, więc rozciąganie może rozluźnić ucisk i zminimalizować ból.

Rozciągnięcie ścięgna jest najlepsze w przypadku bólu nerwu kulszowego, ponieważ nerw kulszowy przebiega przez ścięgno - to obszar za mięśnie czworogłowe, pod twoimi pośladkami.

Oto kilka przykładów naciągnięć nerwu kulszowego:

Rozciągnięcie ścięgna ręcznikowego: Połóż się na plecach z ręcznikiem owiniętym wokół uda. Kiedy twoja noga unosi się w powietrzu, a ręce chwytają ręcznik, zacznij wyprostowywać kolano, aż wyczujesz odcinek z tyłu uda. Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund i stopniowo zacznij zwiększać czas trwania blokady.

Rozciągnięcie ścięgna w ścianie: Po raz kolejny połóż się na podłodze z pośladkami na ścianie. Z jedną nogą wyciągniętą z przodu i drugą pod ścianą, pchnij kolano prosto, aż poczujesz napięcie.

Rozciągnięcie ścięgna podczas siedzenia: Usiądź przy krawędzi krzesła i wyprostuj jedną nogę z przodu z piętą na podłodze, palce u góry skierowane w górę. Usiądź prosto, popychając pępek w kierunku uda, nie pochylając się. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund i powtórz trzy razy dla każdej nogi.

Pozowanie gołębia: Połóż plecami płasko na podłodze, następnie podnieś prawą nogę pod kątem prostym i złap palce za udo. Podnieś lewą nogę, oprzyj prawą kostkę na kolanie i przyciśnij kolano w kierunku głowy, aby rozciągnąć maleńki mięsień piriformis. Obniż obie nogi, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.

Kolano do przeciwnego ramienia: Rozpocznij od leżenia płasko na plecach, z nogami zgiętymi do góry. Podnieś prawą nogę, a następnie połącz palce wokół kolana i delikatnie pociągnij ją w kierunku przeciwnym do ramienia. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej i powtórz ruch lewą nogą.

Rozciągnięty odcinek kręgosłupa: Zacznij od siedzenia na ziemi z nogami wyciągniętymi przed siebie i stopami zgiętymi do góry. Zegnij prawe kolano i skrzyżuj nogę po lewej, kładąc prawą stopę płasko na zewnętrznej stronie lewego kolana. Obróć swoją górną część ciała i umieść lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana, pomagając utrzymać ciało zwrócone w prawo. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po lewej stronie.

Stały odcinek ścięgna podkolanowego: Umieść prawą stopę na podwyższonej powierzchni na wysokości biodra lub poniżej i zginaj stopę tak, aby palce u nóg i nóg są proste. Pochylić się w kierunku stopy i sięgnąć palcami - im dalej się uginasz, tym głębiej rozciągasz. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie przełącz nogi.

Odchylona pozycja krowiej twarzy: Ułóż twarz do góry na plecach i skrzyżuj lewą nogę po prawej stronie. Podnieś obie nogi z podłogi, wyginając obie stopy i sięgnij po kostki, aby uściskać nogi w kierunku brzucha. Przytrzymaj przez 30 sekund, następnie zmień strony i powtórz.

Niska Lunge: Rozpocznij w normalnej pozycji lonży, mając prawą nogę do przodu i lewe kolano na ziemi. Górna część lewej stopy powinna leżeć płasko na ziemi. Podnieś powoli tułów i połóż dłonie na prawym udzie, następnie odchyl biodra do przodu, aby rozciągnąć zginacz lewego stawu biodrowego. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Ćwiczenia w rwą kulszową

Stwierdzono, że ćwiczenia na ból nerwu kulszowego są bardziej skuteczne niż zwykłe pozostawanie w łóżku. Wzmocnienie i niskie ćwiczenia aerobowe powinny być twoim celem, ponieważ zapewniają największą ulgę od bólu nerwu kulszowego.

Ćwiczenia wzmacniające powinny działać, aby wzmocnić kręgosłup i wspierające mięśnie, ścięgna i więzadła. Obejmuje to atak na dolną część pleców, brzuch, pośladki i mięśnie bioder.

Niskie ćwiczenia aerobowe obejmują chodzenie, pływanie i terapie basenowe. Ich celem jest zwiększenie wymiany płynów i składników odżywczych w celu promowania zdrowego środowiska leczenia. Co więcej, ćwiczenia aerobowe działają jak naturalny środek przeciwbólowy, ponieważ wykazano, że ćwiczenia pomagają złagodzić ból poprzez zwiększenie poziomu endorfin w organizmie.

Porozmawiaj z fizjoterapeutą lub trenerem w sprawie odpowiednich ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie, aby zmniejszyć ból nerwu kulszowego

Inne wskazówki na temat łagodzenia bólu nerwu kulszowego

Wraz z rozciąganiami i ćwiczeniami istnieją inne domowe środki, które można wykorzystać w celu złagodzenia bólu nerwu kulszowego.

Inne wskazówki, jak poprawić ból nerwu kulszowego obejmują:

  • Weź leki przeciwzapalne dostępne bez recepty
  • Zastosuj ciepłe i zimne opakowania
  • Załóż podtrzymującą dolną część pleców
  • Zaspokój
  • Wypróbuj jogę
  • Rzuć palenie - palaczy wyższe bóle pleców
  • Zachowaj zdrową wagę
  • Ćwicz utrzymywanie prawidłowej postawy
  • Upewnij się, że prawidłowo podnosisz i przenosisz przedmioty

Jeśli podróżujesz lub podróżujesz długo, pamiętaj, abyś poświęcił wiele chwil poruszać się jak najwięcej, i. postój, wstań z miejsca

Ćwicząc te wskazówki, możesz pomóc poprawić ból nerwu kulszowego i zapobiec przyszłym obrażeniom.

Ognisko wirusa Zika 2016: Szybszy test moczu i przenośny test śliny w celu wykrycia wirusa Zika
Objawy, przyczyny i potencjalne powikłania glikozurii (glukozy w moczu)

Zostaw Swój Komentarz