Sarcopenia (utrata mięśni związana z wiekiem): przyczyny, objawy, diagnoza, odżywianie i ćwiczenia
Naturalne Środki Lecznicze

Sarcopenia (utrata mięśni związana z wiekiem): przyczyny, objawy, diagnoza, odżywianie i ćwiczenia

Sarkopenia lub utrata mięśni związana z wiekiem może mieć istotny wpływ na zdolność osoby do wykonywania codziennych czynności. Zrozumienie przyczyny, objawów oraz sposobu odżywiania i aktywności fizycznej w tym stanie może być pomocne.

Co to jest sarkopenia? Cóż, prosta definicja sarkopenii to utrata masy mięśniowej z powodu naturalnego starzenia się. Kiedy dana osoba odczuwa spadek mięśni, ma wpływ na ich siłę. Oznacza to, że chodzenie, wchodzenie po schodach i podnoszenie przedmiotów może być prawdziwym wyzwaniem.

Po 30 roku życia nasze mięśnie zaczynają się stopniowo pogarszać, więc nie powinno dziwić, że sarkopenia stanowi problem dla milionów Amerykanów.

Co to jest Sarcopenia?

Osoby nieaktywne mogą stracić od trzech do pięciu procent masy mięśniowej każdego dziesięciolecia po 30 roku życia. Nawet jeśli jesteś aktywny, możesz nadal odczuwać utratę mięśni związaną z wiekiem.

Sarkopenia związana z wiekiem zachodzi stopniowo, ale badania pokazują, że pojawia się ona szybciej w wieku około 75 lat. Ponieważ masa mięśniowa stanowi około 60 procent naszej masy ciała, wszelkie zmiany w aktywnej tkance mogą zmieniać życie. Sarkopenia często jest powodem upadków i złamań w populacji osób starszych.

Niestety, utrata masy mięśniowej związana z wiekiem była powiązana zarówno z ostrymi, jak i przewlekłymi dolegliwościami, takimi jak zwiększona insulinooporność i choroby reumatologiczne.

fakt, różne rodzaje sarkopenii. Sarkopenia związana z wiekiem uważana jest za sarkopenię pierwotną, ponieważ miliony ludzi ją doświadczają bez względu na styl życia. Poniżej przedstawiamy drugorzędne formy sarkopenii.

  • Sarkopenia związana z aktywnością: Występuje z powodu leżenia w łóżku, siedzącego trybu życia, dekondycjonowania lub warunków braku grawitacji.
  • Sarkopenia związana z chorobą: Związana z zaawansowaną niewydolnością narządów, nowotwory złośliwe, choroby zapalne lub choroby endokrynologiczne.
  • Sarkopenia związana z żywieniem: Z powodu złego spożycia energii i białka

Przyczyny sarkopenii

Jak jestem pewien, zdałeś sobie sprawę z powyższych typów, Przyczyny sarkopenii mogą się różnić. To, co jest spójne, to jak się pojawia. Utrata masy mięśniowej jest wynikiem zmniejszenia liczby włókien mięśniowych i zmniejszenia ich wielkości. Ta mieszanka mniejszych i mniejszych włókien mięśniowych prowadzi do atrofii mięśni lub kurczenia się.

Przyjrzyjmy się konkretnym przyczynom sarkopenii:

  • Produkcja białka: Wraz ze starzeniem się, zmniejsza się zdolność organizmu do produkcji białek, które mogą powodować kurczenie się komórek mięśniowych.
  • Zmiany hormonalne: Zazwyczaj poziom testosteronu i insulinopodobny czynnik wzrostu (IGF-1) wpływają zarówno na wzrost, jak i masę mięśni.
  • Wyzwalacze choroby: Przewlekłe lub schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego wiążą się z wyższym wskaźnikiem atrofii mięśnioweji kurczeniem się.
  • Wyzwalacze środowiskowe: Połączenie spadku aktywności i spadku dobrego odżywiania.

Oprócz przyczyny opisane powyżej, ostatnie badania pomogły lekarzom naukowym w lepszym zrozumieniu szlaków molekularnych związanych ze zdrowiem mięśni szkieletowych i uwypukliły, w jaki sposób sygnalizacja czynnika wzrostu tkanki i spadek funkcji mitochondriów może wywołać sarkopenię. Mitochondria to struktury w komórkach, które przekształcają energię z jedzenia w formę, z której mogą korzystać komórki.

Mimo że wiek jest główną przyczyną sarkopenii, ważne jest, aby podkreślić, że regularne wykonywanie niewielkich lub żadnych ćwiczeń powoduje przy wyższym ryzyku rozwoju choroby. Jak również, starsi dorośli, którzy jedzą mniej niż powinni, są bardziej narażeni na sarkopenię związaną z wiekiem. Niektóre badania sugerują, że nawet 41 procent kobiet i 38 procent mężczyzn powyżej 50 roku życia spożywa mniej białka niż zalecana dzienna dawka. Spożywanie pokarmów wytwarzających kwasy i spożywanie zbyt małej ilości owoców i warzyw może również wpływać na masę mięśniową.

Sarkopenia Objawy i Objawy

Objawy sarkopenii mogą się różnić w zależności od tego, jak bardzo zmniejszyła się masa mięśniowa. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę objawy sarkopenii, ponieważ mogą one wpływać na niezależność.

Objawy sarkopenia obejmują:

  • Zmniejszenie masy mięśniowej
  • Osłabienie
  • Utrata wytrzymałości
  • Zła równowaga
  • Trudność wchodzenia po schodach
  • Zmniejszona zdolność przekształcania białka w energię
  • Trudność w wydostaniu się z krzesła
  • Wolniejsze chodzenie
  • Niższe stężenie hormonu wzrostu, testosteronu i czynnika wzrostu insuliny
  • Słabe gojenie się ran
  • Zmniejszona insulina oporność
  • Niski poziom witaminy D we krwi

Jak zdiagnozować i leczyć Sarkopopię

Istnieje wiele metod diagnozowania i leczenia sarkopenii. Najpierw przyjrzyjmy się diagnozie, zaczynając od technik obrazowania ciała. Niektóre z tych technik mogą wydawać się znajome, ponieważ są używane do diagnozowania innych powszechnych stanów.

Obrazowanie ciała

Obejmuje tomografię komputerową (tomografia komputerowa), obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (MRI) i absorpcjometrię rentgenowską pojedynczej energii ( DXA). Zarówno CT, jak i MRI mogą oddzielać tłuszcz od innych tkanek miękkich, dlatego jest to preferowana metoda oceny masy mięśniowej. DXA pozwala na wiarygodną ocenę beztłuszczowej masy ciała, ale niektórzy lekarze kwestionują ją, ponieważ wiadomo, że mają trudności z wykryciem różnicy między zatrzymywaniem wody a infiltracją tłuszczów.

Analiza bioimpedancji

BIA jest tak naprawdę urządzeniem to szacuje tłuszcz, a także beztłuszczową masę ciała. Działa dobrze wraz z oceną MRI. Jest uważany za dobry test dla pacjentów obłożnie chorych, ponieważ jest przenośny.

Pomiary antropometryczne

Jest to pomiar cech ludzkich, takich jak wzrost, waga i procent tkanki tłuszczowej. Ta metoda może powodować błędy u starszych osób ze względu na zmiany w złogach tłuszczu i utratę elastyczności skóry.

Siła uchwytu ręcznego

Siła siły ręki może być dobrym wskaźnikiem ogólnej siły mięśni. Ustalono, że siła poręczna jest silnie związana z mocą kończyn dolnych, momentem wydłużenia kolana, jak również z powierzchnią mięśniową przekroju łydki. Sarkopenia może wykazywać siła poręczna mniejsza niż 30 kg u mężczyzn i mniejsza niż 20 kg u kobiet.

Przedłużenie nóg

Siła mięśni nóg może być mierzona za pomocą testu izometrycznego, który sprawdza, na ile można wytrzymać opór jest on nakładany na kostkę, gdy osoba siedzi z opuszczoną nogą i kolanem zgiętym pod kątem 90 stopni.

Bateria o krótkim działaniu (SPPB)

Prosty test do pomiaru funkcjonowania kończyn dolnych przy użyciu zadań które są podobne do codziennych czynności. SPPB może zbadać równowagę oraz zdolność wchodzenia i wychodzenia z krzesła.

Test czasu do pracy

Test, który mierzy czas potrzebny, by ktoś podniósł się z krzesła, przeszedł trzy metry, zawrócił wróć do krzesła i usiądź. Powszechnie nazywane TUG, często stosuje się go w ocenach geriatrycznych.

Test szybkości chodzenia

Technika diagnozowania sarkopenii, która ocenia prędkości chodu. Podczas gdy średnia prędkość chodu dla starszej osoby dorosłej wynosi od 0,60 do 1,45 metra / sekundę, prędkość 0,8 m / s podczas czterominutowego spaceru może wskazywać na sarkopenię.

Jeśli zdiagnozowano u ciebie ten stan, najczęstsza sarkopenia leczenie to ćwiczenie. Odporność lub trening siłowy będzie prawdopodobnie zalecany, ponieważ takie działania mogą zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni.

Chociaż nie jest to preferowane podejście, niektórzy ludzie są przepisywani na leki do sarkopenii, w tym stymulatory hormonalne i hormonalną terapię zastępczą (HTZ). Ważne jest, aby pamiętać, że HRT niesie ze sobą zwiększone ryzyko niektórych nowotworów i innych problemów zdrowotnych.

Rozważa się kilka innych potencjalnych terapii sarkopenicznych, w tym różne suplementy testosteronu, suplementy hormonu wzrostu i leki do leczenia oporności na insulinę.

Odżywianie dla Sarcopenia

Ustaliliśmy już, że odżywianie jest ważne, jeśli chcesz uniknąć sarkopenii. Odżywianie dla sarkopenii musi brać pod uwagę białko i witaminę D. Najczęściej zalecanym spożyciem białka w diecie jest 1,0-1,2 g / kg masy ciała / d podzielone na każdy posiłek dziennie. Pobór witaminy D powinien wynosić 800 jm / dziennie wraz z odpowiednimi ćwiczeniami

Badania pokazują, że starsi dorośli są narażeni na ryzyko spożycia białka. Jedno z badań wykazało, że 27 do 41 procent dorosłych kobiet w wieku powyżej 50 lat spożywa mniej białka niż zalecane, podczas gdy mężczyźni w wieku powyżej 50 lat spożywają od 15 do 38 procent mniej. Badania pokazują, że posiłki z niedoborem białka nie stymulują syntezy białka, ponieważ aminokwasy krwi nie rosną. Uzupełnianie białka serwatkowego może być pomocne, ponieważ może dostarczać aminokwasy.

Poniższa lista zawiera wskazówki dotyczące dodawania białka do diety:

  • Dodaj ser do warzyw, sałatek, ziemniaków, ryżu, makaronów i zapiekanek
  • Dodaj jajka na twardo do sałatek
  • Zjedz grecki jogurt samodzielnie lub dodaj go do owoców i zbóż
  • Uzupełnij o wysokobiałkowe batony
  • Wypij koktajl z mlekiem lub jogurtem
  • Dodaj masło orzechowe do kanapek i krakersów lub użyj go jako dip owocowy
  • Dodaj mleko do zup, tłuczonych ziemniaków, zapiekanek i puddingów
  • Dodaj sproszkowane mleko lub białko w proszku do każdej filiżanki mleka
  • Spróbuj suplementów z wysokiej jakości zawartość białka
  • Dodaj orzechy, nasiona, kiełki pszenicy lub fasolę do zapiekanek, zup, chleba lub innych potraw

Jeśli chodzi o witaminę D, wiele osób zwraca się do suplementacji. Witamina D to coś, co powinno być mierzone u wszystkich osób podejrzanych o sarkopenię, ponieważ wyczerpana witamina D została powiązana z niską siłą mięśni. Jeśli masz niedobór witaminy D, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, ile musisz przyjmować na co dzień.

Ćwiczenie i sarkopenia

Ponieważ wykonywanie ćwiczeń fizycznych jest główną receptą dla osób cierpiących na sarkopenię, sens wyjaśnić rozumowanie stojące za tym. Celem ćwiczenia sarkopenii jest stopniowe przeciążenie mięśni w celu dokonania pozytywnej zmiany. Jednocześnie należy wziąć pod uwagę fizjologię związaną z wiekiem, aby zapobiec urazowi. Oznacza to, że programy ćwiczeń sarkopenii zwykle koncentrują się na stopniowym, progresywnym treningu oporowym, który jest skierowany do określonych grup mięśni. Ruchy obejmujące dolne kończyny są zwykle sugerowane w przypadkach, gdy równowaga i mobilność są problemem.

Opieranie się na doświadczeniu wykwalifikowanego fizjoterapeuty może pomóc ludziom w szybszym wzroście siły mięśni, a także w zapobieganiu dalszym uszkodzeniom mięśni i upadkom, które mogą prowadzić do złamań.

Nie ma sposobu obejścia procesu starzenia. Od urodzenia nasze mięśnie zaczynają się zmieniać. Wraz z wiekiem wszyscy jesteśmy podatni na utratę siły mięśni. Jednak nasz styl życia - sposób, w jaki traktujemy nasze ciało przez całe nasze życie - może znacznie zmienić poziom odczuwanego przez nas pogorszenia się stanu mięśni.

Badania wskazują na poważną otyłość powiązaną z mutacją genową
Zrób to jedno dla silniejszej pamięci

Zostaw Swój Komentarz