Dieta łuszczycy: Jakie pokarmy jeść i jakich pokarmów unikać?
Zdrowie

Dieta łuszczycy: Jakie pokarmy jeść i jakich pokarmów unikać?

Łuszczyca jest stanem skóry, który powoduje suche, czerwone i swędzące plamy na powierzchni skóry. Chociaż nie ma diety specyficznej dla łuszczycy, wielu pacjentów często zgłasza ulgę w ich objawach, kiedy wprowadzają proste zmiany w swojej diecie

Opracowując plan diety na łuszczycę, istnieją cztery główne podejścia, które pacjent może podjąć: utrata masy ciała, serce zdrowie, przeciwzapalne i bezglutenowe. Uzasadnieniem tego jest to, że łuszczyca jest zwykle gorsza u osób z nadwagą, może mieć wpływ na serce, a towarzyszy mu stan zapalny prowadzący do innych powikłań, a badania sugerują, że odchudzanie bezglutenowe może również przynieść ulgę w przypadku objawów łuszczycy.

Poniżej omówimy korekty dietetyczne oparte na powyższych podejściach, wraz z jedzeniem i uniknięciem, gdy pojawi się łuszczyca.

Pokarmy z łuszczycą

Utrata wagi

Badania wykazały, że osoby z nadwagą lub otyłością są bardziej narażone na łuszczycę. Utrzymanie prawidłowej wagi obniża ryzyko rozwoju łuszczycy, a także pomaga kontrolować i kontrolować stan skóry, jeśli ją masz.

Dr. Luigi Naldi, główny autor badań nad łuszczycą i utratą masy ciała, powiedział: "Wystąpiła wyraźna korelacja pomiędzy utratą masy ciała a poprawą łuszczycy. Pacjenci, którzy stracili większą wagę, doświadczyli większej poprawy w łuszczycy ". Naukowcy odkryli, że nawet niewielka utrata wagi była pomocna w poprawie stanu.

Dieta odchudzająca powinna zawierać dużo owoców i warzyw, pełnoziarniste produkty, chude mięso drób i ryby, żywność o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, wzrost zdrowych tłuszczy, ograniczenie lub unikanie rafinowanych cukrów i przetworzonej żywności oraz ograniczenie cholesterolu i soli

Aby uzyskać optymalne wyniki odchudzania, należy uzupełnić zdrową dietę regularnymi ćwiczeniami. I zawsze pamiętaj, aby nigdy nie opuszczać śniadania! Jest uważany za najważniejszy posiłek dnia z jakiegoś powodu. Badania wykazały, że ci, którzy jedzą śniadanie, są szczuplejsi od tych, którzy tego nie robią.

Zdrowie serca

Łuszczyca, podobnie jak choroba serca, jest stanem zapalnym, więc zmniejszenie stanu zapalnego może również uratować twoje serce. Dieta zdrowa dla serca obejmuje jedzenie ryb i innych chudych mięs, jak również beztłuszczowej mleczarni, eliminując jednocześnie tłuszcze trans, zmniejszając spożycie tłuszczów nasyconych, utrzymując spożycie sodu poniżej 1500 mg, ograniczając spożycie alkoholu, ograniczając przetworzoną żywność i utrzymując wzrok na twoich porcjach.

Przeciwzapalne

Dieta przeciwzapalna jest podobna do diety zdrowego serca. Unikanie żywności w celu promowania stanu zapalnego może również w dłuższej perspektywie uratować serce i inne ważne narządy. Takie pokarmy obejmują tłuste czerwone mięso, nabiał, przetworzoną żywność, cukier rafinowany i warzywa psiankowate, takie jak bakłażan, pomidory, ziemniaki i papryka.

Zamiast tego, zamień je na ryby zimne, siemię lniane, oliwę z oliwek, pestki dyni i inne orzechy oraz kolorowe owoce i warzywa. Przykłady pokarmów odżywczych zwalczających stany zapalne obejmują marchew, jarmuż, squash, słodkie ziemniaki, szpinak, brokuły, jagody, mango i truskawki.

Bezglutenowe

Dieta bezglutenowa jest znana jako pomoc w celiakii, ale może również poprawić twoją łuszczycę. We wstępnych badaniach naukowcy badali, czy u pacjentów z łuszczycą częściej występują przeciwciała przeciwko gliadynom. Gliadyna to białko pszenicy, którego ludzie wrażliwi na gluten nie mogą spożywać. Niektóre badania wykazały, że pacjenci cierpiący na łuszczycę noszą takie przeciwciała, podczas gdy inni nie.

Najbardziej znaczące badania nad glutenem i łuszczycą przeprowadzono w oparciu o badanie zdrowia pielęgniarek, obejmujące ankiety wypełnione przez ponad 82 000 pielęgniarek. Badanie wykazało, że kobiety, które piły piwo pięć razy w tygodniu, częściej zapadały na łuszczycę, niż osoby, które jej nie miały. Możesz nie myśleć, że piwo ma coś wspólnego z glutenem, ale zawiera jęczmień, który wyzwala wrażliwość na gluten.

Oto kilka punktów, które należy wziąć pod uwagę, przystępując do diety bezglutenowej.

  • Bezglutenowa ma potencjał złagodzenia objawów: Nie będziesz wiedzieć, czy skorzystasz z diety bezglutenowej, chyba że spróbujesz (i nie ma wiele szkód w próbowaniu). Jak wspomniano wcześniej, wielu pacjentów zauważyło zmniejszenie objawów podczas diety bezglutenowej, więc warto spróbować.
  • Będziesz zdrowo spożywać: Artykuły spożywcze z glutenem często są niezdrowe Opcje, dzięki czemu po zjedzeniu glutenu staniesz się zdrowszy
  • Prawdopodobnie zauważysz zwiększenie energii: Pacjenci zauważają, że eliminacja glutenu zwiększyła ich poziom energii, ponieważ nie są już nękani trawieniem problemy
  • Dieta bezglutenowa jest trudna do przestrzegania: Rozpoczęcie diety bezglutenowej może być trudne, ponieważ zawsze będziesz musiał uważnie czytać etykiety. Jedzenie poza domem może również stanowić wyzwanie.
  • Nie można oszukiwać: Nie myśl, że poślizgnięcie się z posiłkiem z glutenem jest w porządku - nie jest. W momencie spożywania glutenu zaczniesz znowu czuć się okropnie (jeśli jesteś wrażliwy na gluten)
  • Produkty bezglutenowe mogą zawierać puste kalorie i więcej cukru: Tylko dlatego, że są oznaczone jako bezglutenowe nie koniecznie uczynić go zdrowszym. Jeszcze raz uważnie przeczytaj etykiety żywności, aby upewnić się, że nie zużywasz zbędnego cukru ani nie spożywają pustych kalorii.
  • Czas na zakupy wzrośnie: Teraz, gdy koncentrujesz się na produktach bezglutenowych, przekonasz się, że jesteś więcej czasu spędzasz w sklepach spożywczych - możesz odłożyć trochę pracy domowej, by ograniczyć czas!
  • Nie możesz pić piwa: Chociaż piwa bezglutenowe stają się teraz coraz bardziej popularne, co do zasady, powinieneś unikać tego napoju.

Opcje bezglutenowe to ryż, soja, kasza gryczana, komosa ryżowa, proso i maranta, a także kukurydza i mąka kukurydziana.

Żywność, która może powodować zaostrzenie łuszczycy

Teraz, gdy zdajesz sobie sprawę z jedzenia, które powinieneś jeść, jeśli masz do czynienia z łuszczycą, istnieje kilka pokarmów, których powinieneś unikać, ponieważ mogą wywołać zaostrzenie łuszczycy. Te pokarmy i napoje obejmują alkohol, niezdrowe jedzenie, czerwone mięso, produkty mleczne, rośliny psiankowatych (pomidory, bakłażany, ziemniaki i papryki), owoce cytrusowe, gluten, przyprawy i niektóre przyprawy.

Ponieważ każda osoba jest inna, nie wszystkie te mogą dotyczyć Ciebie. Powyższe elementy ogólnie działają jako wyzwalacze. Ważne jest, aby odkryć własne specyficzne wyzwalacze i udokumentować je w dzienniku pożywienia / objawów, aby pomóc w opracowaniu planu diety.

Wskazówki i strategie pomocne w łagodzeniu łuszczycy

Oto kilka dodatkowych wskazówek i strategii, które mogą pomóc Łagodzisz swoją łuszczycę dietą

Poznaj podstawowe zasady : Bądź świadomy podstaw zrównoważonej i zdrowej diety i staraj się zawierać dużo tłuszczów omega, które można znaleźć w rybach i olejach. Tłuszcze te pomagają zmniejszyć stan zapalny i, z kolei, pomagają w łuszczycy.

Jedz posiłki bogate w przeciwutleniacze : Im bardziej kolorowe naczynie, tym lepiej. Napełnij swój talerz dużą ilością bogatych w przeciwutleniacze owoców i warzyw, takich jak marchewka i warzywa.

Ogranicz spożycie alkoholu i palenie : Palenie i picie są powiązane z pogorszeniem objawów łuszczycy

Nie przejadaj się : Przejadanie prowadzi do przybierania na wadze - i jak wspomniano, nadwaga pogarsza stan skóry.

Przyjęcie zdrowego stylu życia : Chociaż jedzenie może znacznie przyczynić się do poprawy łuszczycy, przyjęcie ogólnego zdrowego stylu życia może pomóc poprawa stanu twojej łuszczycy i ogólne samopoczucie.

Źródła:
//www.psoriasis.org/about-psoriasis/treatments/alternative/diet-supplements
//www.everydayhealth. com / łuszczyca / dieta / pokarmy, których należy unikać, jeśli masz łuszczycę /
//www.prevention.com/beauty/skin-care/best-diet-psoriasis-and-inflammation

Lekarstwa na zgagę powiązane ze zwiększonym ryzykiem zawałów serca
Wpływ nikotyny na chorobę Parkinsona

Zostaw Swój Komentarz