Przezwyciężenie zespołu przewlekłego zmęczenia: Kroki do wykonania
Naturalne Środki Lecznicze

Przezwyciężenie zespołu przewlekłego zmęczenia: Kroki do wykonania

Zespół przewlekłego zmęczenia (CFS ) to stan, w którym osoba stale czuje się zbyt zmęczona, aby wykonywać jakąkolwiek aktywność - nawet te czynności, które lubią. Co gorsza, żadna ilość snu ani kawy nie może strząsnąć tego stałego uczucia zmęczenia.

Zespół przewlekłego zmęczenia dotyka około 836 000 Amerykanów, a szokujące 84 do 91% z nich nie są nawet zdiagnozowane. Naukowcy nie są pewni, co powoduje syndrom chronicznego zmęczenia, ale mają wiele teorii na temat potencjalnych przyczyn.

Dla jednego, wirus Epsteina-Barr lub wirus opryszczki-4 zostały uznane za potencjalną przyczynę w przypadku zespołu chronicznego zmęczenia. Uważa się również, że zapalenie układu nerwowego wywołuje zespół przewlekłego zmęczenia.

Zrozumienie przyczyny syndromu chronicznego zmęczenia

Chociaż dokładna przyczyna zespołu przewlekłego zmęczenia (CFS) nie jest dobrze poznana, istnieją różne czynniki, które przyczynić się do CFS. Oto kilka podejść, które mogą pomóc w określeniu możliwych czynników wpływających na CFS:

Krwinki. Badanie krwi może sprawdzić hormony, poziom witamin i składników odżywczych, wirusy, poziom kortyzolu i inne elementy, które mogą przyczynić się do CFS.

Ocena żywienia. W niektórych przypadkach żywność, którą jesz może być winowajcą chroniczne zmęczenie. Przetworzona żywność, żywność o wysokiej zawartości cukru, sztuczna żywność mogą przyczynić się do chronicznego zmęczenia.

Konsultacja lekarska. Dokładne badanie lekarskie oceni stan twojego zdrowia jako całości, aby odkryć potencjalne przyczyny przewlekłego syndromu zmęczenia, takie jak wirusy lub infekcje.

Test uśpienia. Brak snu lub zaburzenie snu może przyczyniać się do CFS. Przeprowadzanie testu snu może wykluczyć wszelkie zaburzenia snu, które mogą powodować przewlekłe zmęczenie.

Poziomy stresu. Długotrwałe stresy mogą prowadzić do zmęczenia. Przewlekły stres może obciążać wiele aspektów zdrowotnych, w tym nadnercza. U niektórych pacjentów może upłynąć wiele lat, zanim uda się odwrócić szkody spowodowane przewlekłym stresem.

Zmiany stylu życia w przypadku CFS

Eksperymentowanie ze zmianami stylu życia podczas radzenia sobie z zespołem chronicznego zmęczenia jest jednym ze sposobów na znalezienie ulgi. Istnieje wiele różnych podejść, które możesz spróbować, aby zmniejszyć zmęczenie i powrócić do ponownego czucia się sobą. Oto niektóre z nich:

  • Wsparcie swoich nadnerczy - Unikanie stymulantów może pomóc zredukować CFS. Możesz porozmawiać z lekarzem lub naturopatą o wyzwalaczach nadnerczy i sposobach poprawy zdrowia nadnerczy.
  • Pobierz test na bakterie - Po ustaleniu przyczyny lekarz może z tobą pracować, aby opracować plan leczenia antybakteryjnego, aby usunąć Twój system
  • Zmień swoją dietę - Jak wspomniano, dieta może odgrywać dużą rolę w CFS. Najlepiej unikać przetworzonych, rafinowanych, wysokosłodzonych produktów spożywczych, produktów zawierających sztuczne słodziki oraz żywności o wysokiej zawartości kalorii i tłuszczu. Zamiast tego zdecyduj się na zdrową dietę z pełnymi ziarnami, chudym mięsem oraz dużą ilością owoców i warzyw. Unikaj też pokarmów, których nie możesz tolerować.
  • Ćwiczenie - Ćwiczenie może naturalnie promować energię i pomóc zrzucić wagę. Osoby z nadwagą lub otyłością mogą czuć się bardziej zmęczone niż osoby o zdrowej wadze. Pamiętaj jednak, że nadmierne ćwiczenia również mogą prowadzić do zmęczenia - wszystko jest w porządku.
  • Limit snu - Chociaż możesz być zmęczony i zdecydować się spać przez cały dzień, powinieneś ograniczyć swój sen tylko do godzin nocnych. Spróbuj przepchnąć swoje zmęczenie i kontynuować dzień.
  • Wyjdź na przyrodę - Wiele badań wskazuje na pozytywny wpływ świeżego powietrza i światła słonecznego na poziom zmęczenia. Jeśli ciągle jesteś w środku, możesz czuć się bardziej zmęczony. Dlatego udaj się na zewnątrz, aby złagodzić zmęczenie.
  • Wypróbuj psychoterapię - Jeśli naprawdę nie możesz zrozumieć źródła swojego zmęczenia, być może będziesz musiał poprosić psychiatrę o ocenę swojego zdrowia psychicznego. Można bardzo dobrze cierpieć na depresję lub inne zaburzenie zdrowia psychicznego wymagające leczenia.
  • Cel na jakość snu - Jak wspomniano, odpowiedni sen może poprawić zmęczenie. Jeśli podejrzewasz, że masz zaburzenia snu, udaj się na test snu, aby ustalić przyczynę problemów ze snem. Może być również związany ze stanem zdrowia psychicznego.
  • Uzyskaj pomoc społeczną - Jeśli mieszkasz w odosobnieniu lub nie wychodzisz na spotkanie towarzyskie, możesz czuć się zmęczonym. Dotarcie do innych i utrzymanie zdrowego życia społecznego może pomóc podnieść poziom energii.
  • Pozostań zajęty - Jeśli jesteś znudzony lub nie masz wiele do roboty, możesz czuć się zmęczony. Zaplanuj dni, w których będziesz się zajmował, więc nie masz czasu, by pozostać bezczynnym i zmęczonym.
  • Zmniejsz stres - Po raz kolejny stres może odegrać rolę w zmęczeniu, więc znalezienie zdrowych sposobów na zwalczanie stresu może poprawić CFS.

Więcej wskazówek, jak pokonać syndrom chronicznego zmęczenia

Oprócz powyższych zmian stylu życia, oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących leczenia zespołu przewlekłego zmęczenia. Na początek, nie udawaj, że wszystko jest w porządku - można rozpoznać, że twoje zdrowie wymaga twojej uwagi. Jeśli chcesz, zmniejsz liczbę działań. Ludzie będą lepiej rozumieć twój stan, jeśli faktycznie powiesz im o tym, przez co przechodzisz. Nie zapomnij także zachować pozytywnego nastawienia. Bycie negatywnym może zwiększyć stres i pogorszyć zmęczenie.

W pewnym momencie może się okazać, że musisz zmusić się do relaksu. Nie idź dalej tylko dlatego, że czujesz, że musisz - taka niepotrzebna uporczywość może spowodować więcej szkody niż pożytku. Bądź cierpliwy z powodu swojego stanu. Nie staniesz się lepszy z dnia na dzień, więc nie powinieneś się denerwować, że nie rozwijasz się tak szybko, jak byś chciał.

Wreszcie, bądź wdzięczny za to, co masz w swoim życiu i stwórz osiągalne cele, aby cię zatrzymać w ruchu

Dzięki tym wskazówkom możesz osiągnąć większy sukces w radzeniu sobie z syndromem chronicznego zmęczenia

Prosta sztuczka wzmacnia układ odpornościowy
Baby boomers i choroba Alzheimera: wpływ starzenia się na pamięć

Zostaw Swój Komentarz