Choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych zmniejszona przez chodzenie 6000 lub więcej kroków dziennie
Naturalne Środki Lecznicze

Choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych zmniejszona przez chodzenie 6000 lub więcej kroków dziennie

Choroba zwyrodnieniowa stawów powodować ból kolana, ale zwalczanie bólu kolana może być równie łatwe jak chodzenie. Im starszy dostajemy, tym bardziej wydaje się, że nasze stawy zaczynają boleć. Wszystkie lata aktywności w końcu doganiają nas i ból zaczyna się układać. W szczególności, wydaje się, że nasze kolana odbierają najcięższe uderzenie...

Zanim się zorientujesz, po prostu wchodzenie po schodach staje się bolesnym doświadczeniem.

Być może przyjmujesz postać przeciwzapalną lub łagodzącą ból, aby złagodzić ból, ale te mogą trwać tak długo. Naprawdę, chcesz zadbać o źródło swojego bólu - nie tylko położyć na nim rozwiązanie Band-Aid. Najlepszym naturalnym i skutecznym środkiem do łagodzenia choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego jest chodzenie. Jak pokazują nowe badania, uzyskanie co najmniej 6000 kroków dziennie jest kluczem do zwiększenia mobilności.

Chodzenie zmniejsza ryzyko ograniczenia funkcjonalnego w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego (OA)

Badania opublikowane w Journal Arthritis Care & Research stwierdził, że chodzenie tylko 6000 lub więcej kroków dziennie - to około trzech mil - pomaga osobom z bólem zwyrodnieniowym stawu kolanowego z ogólnymi ruchami. Korzystając z krokomierzy, naukowcy śledzili codzienne etapy 1778 uczestników w wieku od 50 do 79 lat w sumie przez siedem dni.

Dwa lata później, testowali szybkość chodu uczestników i gromadzili samodzielnie zgłaszane dane na temat zdolności uczestników do wykonywania ćwiczeń. codzienne czynności, takie jak wysiadanie z krzesła, wchodzenie po schodach i wykonywanie obowiązków domowych. Ci, którzy każdego dnia przeszli 6000 kroków lub więcej, doświadczyli mniej "ograniczeń funkcjonalnych" w porównaniu do tych, którzy mniej chodzili. I na każde 1000 codziennych kroków chodzili uczestnicy, ich ograniczenia spadły aż o 18 procent, stwierdzili naukowcy.

Choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych

Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC), ból zwyrodnieniowy jest zwyrodnieniowy choroba stawów dotykająca około 27 milionów Amerykanów. Zdarza się to, gdy chrząstka, która pokrywa twoje stawy, rozkłada się, odsłaniając kości i powodując ich kontakt ze sobą, co powoduje silny ból.

Ten rodzaj zwyrodnienia stawów może również spowodować, że staw stanie się zniekształcony, co powoduje ograniczony zakres ruchów, a nawet większy ból.

Korzyści z chodu w chorobie zwyrodnieniowej stawów

W przeszłości eksperci zalecali, aby u osób z bólem zwyrodnieniowym stawu kolanowego było łatwiej, aby uniknąć dalszego obciążania obolałych stawów. Ale dzięki najnowszym badaniom jest całkiem jasne, że ruch, zwłaszcza chodzenie, jest najlepszym lekarstwem na ból związany z zapaleniem kości i stawów. Najlepsze w tym jest to, że nie musisz przechodzić od zera do 6000, aby czerpać korzyści z chodzenia.

W rzeczywistości, jeśli masz łagodny lub umiarkowany ból kolana, zacznij od zaledwie 3000 kroków każdego dnia. Postaraj się to zrobić w te dni, kiedy masz mały lub żaden ból, stopniowo zwiększając swoje kroki i próbując takich aktywności jak joga, pływanie i trening siłowy. Są również skuteczne w zwiększaniu tętna bez obciążania stawów.

Oczywiście, niezależnie od tych kroków, ludzie, którzy wykonują te same ruchy w kółko podczas pracy i uprawiania sportu, mają większe ryzyko rozwoju. ból zwyrodnieniowy. Więc nawet jeśli nie jesteś pracownikiem budowlanym, zawodowym sportowcem lub tancerką baletową, spróbuj regularnie zmieniać rutynę, zmieniając ruchy tak często, jak to możliwe, jednocześnie ćwicząc odpowiednią formę.

Pamiętaj: Chociaż czynniki takie jak wiek, płeć a genetyka może określić, czy możesz rozwinąć ból zwyrodnieniowy stawów, nadal możesz wprowadzić proste zmiany w swojej diecie i rutynowe ćwiczenia, aby zmniejszyć ryzyko.
Na początku możesz odczuwać niewielki ból. Ale jeśli nadążysz za chodzeniem, zwłaszcza, to pomoże ci to złagodzić ból na dłuższą metę.

Odwrócić uszkodzenie wątroby tym pokarmem
Ryzyko i ulga: Migreny

Zostaw Swój Komentarz