Jedna rzecz, która może poważnie zaszkodzić twojej zdrowej diecie
Zdrowie

Jedna rzecz, która może poważnie zaszkodzić twojej zdrowej diecie

Trudno w to uwierzyć, ale podejmujemy ponad 200 decyzji dotyczących żywności na co dzień. Neurolodzy twierdzą, że nie jest to tylko kwestia decydowania o tym, co jeść, ale kiedy jeść, gdzie, ile i z kim.

Kiedy ludzie są badani, często mówią, że wybór, co należy uwzględnić w ich diecie, jest najtrudniejszym jedzeniem decyzja. Ile razy zdarzyło ci się stać w kuchni, próbując zdecydować, czy sięgnąć po kawałek owoców, czy worek chipsów ziemniaczanych? Według nowych badań stres może być czynnikiem, który prowadzi do ostatecznego wyboru.

Badanie sugeruje, że umiarkowane stres wpływa na decyzje dotyczące żywności

Naukowcy ze Szwajcarii poprosili ludzi o podjęcie decyzji dotyczących żywności po narażeniu ich na umiarkowany stres, a wyniki wykazały, że częściej wybierały przedmioty, które smakowały dobrze, w przeciwieństwie do żywności uznawanej za część zdrowej diety.

Badania wykazały, że ścieżki nerwowe w mózgu, które wpływają na pragnienie natychmiastowej satysfakcji, doświadczają zwiększonej aktywności po umiarkowanym stresie. Obszary mózgu kontrolujące siłę woli i pozwalające osobie utrzymywać długoterminowe cele, takie jak zdrowa dieta, wykazały zmniejszoną aktywność.

Podczas badania mężczyźni położyli ręce w lodowatej wodzie na trzy minuty, aby wytworzyć umiarkowany stres. Potem pokazano im zdjęcia żywności i musieli wybrać, które chcieli jeść. Kolejna grupa mężczyzn, którzy nie byli wystawieni na działanie lodowatej wody, została poproszona o wybór z tych samych zdjęć. Mężczyźni narażeni na stres mieli tendencję do wybierania niezdrowej żywności, podczas gdy mężczyźni, którzy nie byli narażeni na zdrową opcję.

Kiedy badacze mieli okazję przyjrzeć się skanom mózgów mężczyzn, odkryli, że połączenia w mózgu promowanie celu zdrowotnego było znacznie słabsze u mężczyzn narażonych na stres.

Autorzy badania twierdzą, że ich odkrycia wyjaśniałyby "dlaczego mózgowi trudno jest oprzeć się pokusom" nawet wtedy, gdy ludzie mają dobre, zdrowe intencje dietetyczne.

Podejmowanie lepszych decyzji dotyczących żywności w celu utrzymania zdrowej diety

Uświadomienie sobie, że stres może mieć wpływ na twoje pragnienie jedzenia, jest pierwszym krokiem, aby pomóc Ci zmienić dietę. Jak każdy inny problem, jeśli nie znasz prawdziwego źródła, trudno zmienić nawyk. Jeśli siła woli jest czymś, z czym walczysz, możesz zacząć od usunięcia pokusy. Na przykład, jeśli masz trudności z odstraszaniem chipsów ziemniaczanych lub czekolady, trzymaj je poza domem. Kiedy masz atak na przekąskę, po prostu nie będziesz mógł go mieć. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, jak unikać niezdrowych decyzji dotyczących jedzenia.

5 wskazówek, jak unikać niezdrowych decyzji dotyczących jedzenia

  • Odwróć się do kolegi
    Jeśli jest ktoś, z kim spędzasz dużo czasu, pozwól mu / ona wie, że masz misję zdrowej diety i poprosić o wsparcie. Kiedy poczujesz pokusę, powiedz tej osobie, a może twojemu kumplowi może cię to rozproszyć.
  • Zachowaj dziennik jedzenia
    Zapisz wszystko, co jesz. Wielu ludzi, gdy to robią, nie tylko dostrzega związek między nastrojem, a jedzeniem, mają tendencję do spożywania mniej, ponieważ widzą, ile jedzenia wnoszą do ich organizmu.
  • Zmagaj się ze stresem
    Wypróbuj techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak chodzenie, medytacja lub joga.
  • Ćwicz codziennie
    Jeśli jeszcze nie ćwiczysz, włącz aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny. Jest znany jako potężny reduktor stresu, ponieważ wpływa na nastrój i poziom energii.
  • Zapasy
    Opracuj zapasy smacznych, zdrowych przekąsek, które Ci się podobają i które mogą łatwo uzyskać. Przykładem są lekko osolone orzechy. W ten sposób nie będziesz szukał niezdrowej żywności.

Jeśli spróbujesz wielu środków samopomocy, ale nadal uznasz, że twoje decyzje dotyczące żywności mają negatywny wpływ na twoje samopoczucie, możesz rozważyć szukanie profesjonalisty poradnictwo. To może być tylko kwestia niewielkiej korekty diety. Profesjonalny dostawca usług medycznych może również pomóc w ustaleniu, czy problem jest poważniejszy. Na przykład niektórzy ludzie mogą sądzić, że doświadczają typowej reakcji na stres, ale w rzeczywistości mogą mieć zaburzenie odżywiania.

Wysoki poziom cholesterolu LDL u kobiet w ciąży zwiększa ryzyko wysokiego LDL u dziecka
Terapia obniżająca poziom cholesterolu może zmniejszyć poziomy o 50 procent: Badanie

Zostaw Swój Komentarz