Treningi nocne mają więcej korzyści
Diety

Treningi nocne mają więcej korzyści

Czy regularnie planujesz trening? Może to być ciekawe, że może to być konkretny czas, który jest najbardziej korzystny dla ćwiczeń, zwłaszcza gdy celem jest poprawa sprawności fizycznej lub osiągnięcie utraty wagi. Niedawny raport medyczny wykazał, że pora dnia, w której wykonuje się ćwiczenia, może również poprawić wydajność, a szanse na utratę wagi są większe, gdy pracuje się wieczorem.

W najnowszym raporcie medycznym wydanym przez naukowców z Uniwersytetu Harvarda, Zmianę ciśnienia krwi mierzono u 28 osób z prawidłowym ciśnieniem krwi przez 240 godzin przy różnych ustawieniach światła dziennego. Wykorzystanie różnych ustawień światła dziennego opierało się na koncepcji rytmu dobowego, który jest biologicznym regulatorem dla określonych czynności fizjologicznych organizmu, na który głównie wpływają godziny dzienne i wieczorne. Na przykład ciało zaprogramowane jest do spania w godzinach wieczornych i do przebudzenia w ciągu dnia. Zmiany w rytmie okołodobowym, które często są związane z nocnym trybem pracy, mogą być związane ze słabą wydajnością w pracy z powodu trudności w zasypianiu w ciągu dnia i adaptacji nowego rytmu dobowego.

Więcej utrata masy ciała w nocy?

Badanie wykazało, że wprowadzenie różnych godzin światła dziennego na uczestników badania nie spowodowało zmian w ciśnieniu krwi. Co ciekawe, badacze zaobserwowali, że niezależnie od długości czuwania ciśnienie krwi uczestników badania było stale wyższe około godziny 21:00, co sugeruje, że rytm dobowy ciśnienia krwi był dość silny. Może to również służyć jako mechanizm bezsenności lub nieprawidłowy wzorzec snu, który powoduje krótsze okresy odpoczynku i ponownego naładowania ciała.

Wyniki badania mogą być przydatne w projektowaniu schematów ćwiczeń dla osób, które chcą poprawić ich sprawność fizyczną lub osiągnąć utratę wagi. Większość osób ćwiczących ma na celu zapobieganie otyłości, która wiąże się z nadmiernym przyrostem masy poprzez odkładanie się tłuszczu w różnych częściach ciała. Ćwiczenie służy również jako metoda zapobiegawcza przeciwko różnym chorobom, które są silnie związane z otyłością, w tym cukrzycą i chorobami serca. Angażowanie się w regularne ćwiczenia jest zatem zdrowym wyborem dla poprawy ogólnego stanu zdrowia i wydajności oraz zwiększenia utraty wagi.

Inne skutki nocnych ćwiczeń

Raport z Harvardu pokazał, że pomimo zmian w czasie bezsenności, ciśnienie krwi uczestnicy badania okazali się być wyżej w godzinach wieczornych. Obserwacja ta może być dostosowana do programów ćwiczeń, w których wyższe ciśnienie krwi podczas wieczornego treningu może pomóc w spalaniu większej ilości kalorii, ułatwiając w ten sposób utratę wagi i poprawiając fizyczną wytrzymałość i wydajność. Szanse na utratę wagi zwiększają się, gdy dana osoba angażuje się w więcej ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które zwiększają ciśnienie krwi, umożliwiając lepszy obieg krwi i tlenu w organizmie.

Ten raport na czasie może być pomocny dla osób prowadzących napięty harmonogram, kto często tylko znaleźć czas na ćwiczenia w godzinach wieczornych. W przypadku osób o mniej intensywnym harmonogramie ćwiczenia są zazwyczaj wykonywane rano, co może być pomocne w poprawianiu wyników i pomaganiu w utracie wagi. W przypadku innych osób czas na ćwiczenia może być różny, w zależności od tego, jak pracowity może być dzień, a zatem zmienne czasy pracy mogą być dla nich powodem do zmartwień pod względem możliwości utraty wagi i poprawy wyników.

Raport medyczny w ten sposób wygania mity, że lepiej jest pracować rano, niż po południu lub wieczorem. Dowody naukowe dostarczone przez raport pokazują, że aby poprawić wydajność i osiągnąć utratę wagi, optymalny czas na ćwiczenia jest wieczorami, gdy ciśnienie krwi w organizmie jest wyższe, a tym samym szanse na udział w treningu sercowo-naczyniowym również bardziej prawdopodobne. Ten cykliczny wzrost ciśnienia krwi może pomóc w spalaniu większej ilości kalorii, prawdopodobnie przy odrobinie mniejszym wysiłku niż praca rano. Jednak nie trzeba zmieniać swojego rutynowego harmonogramu, aby dostosować to nowe odkrycie pod kątem cyklicznych zmian ciśnienia krwi, aby poprawić efekty ćwiczeń. Dopóki ćwiczymy, można jeszcze osiągnąć lepszą wydajność i utratę wagi

Fakty na temat bólów zatokowych
Przyrost masy ciała przez całe życie zwiększa ryzyko zdrowotne: Badanie

Zostaw Swój Komentarz