Naturalne sposoby na poprawę widzenia w nocy (nocna ślepota)
Zdrowie

Naturalne sposoby na poprawę widzenia w nocy (nocna ślepota)

Dla wielu osób, szczególnie starszych, piękno nocy jest zasłaniane przez stan zwany nikląopatną, popularnie zwaną ślepotą w nocy . Osoby te nie tylko nie mogą docenić piękna nocy, ale nie mogą z łatwością wykonywać codziennych czynności, takich jak czytanie, dzianie, jazda samochodem, a nawet chodzenie w nocy.

Po przejściu regularnego badania wzroku, wzrok sprawdzany jest w dobrym świetle. W większości przypadków (jeśli nie wszystkie), optometrysta nie testuje na ślepotę nocną. Nie jest to idealna praktyka, biorąc pod uwagę, że ślepota nocna może prowadzić do wielu innych komplikacji zdrowotnych.

Najczęstszym powikłaniem są obrażenia, ponieważ nie widzisz przeszkód wyraźnie podczas jazdy lub chodzenia. Obrażenia te mogą być nieznaczne lub mogą być na tyle poważne, aby wylądować w domu opieki. Innym problemem z ślepotą w nocy jest to, że ludzie tracą pewność siebie, pozostają w domu, ponieważ boją się wyjść z domu, co może prowadzić do problemów z nastrojem, problemów ze stawami, a nawet problemów z trawieniem.

Teraz są różne przyczyny ślepoty nocnej. Może to być wrodzone, może być spowodowane stanami, takimi jak zwyrodnienie plamki lub zaćma, lub może to być objaw innej choroby lub urazu.

Ale w większości przypadków wynika to z niedoborów dietetycznych. Tego rodzaju ślepoty można łatwo uniknąć dzięki kilku sztuczkom i wskazówkom oraz odrobinie planowania dietetycznego.

Jeśli rozwijasz ślepotę nocną, poniższe wskazówki pomogą ci, a zmiany w diecie zapewnią, że stan nie pogarsza się. Ale jeśli twoja nocna ślepota jest ciężka, niektóre sztuczki mogą nie działać. Ale nie martw się! Gdy włączysz naturalne suplementy diety do noktowizyjnej diety, znacznie poprawisz widzenie w nocy.

Sztuczki poprawiające widzenie w nocy

1. Czerwono zabarwione okulary pomagają poprawić widzenie w nocy
Jest to popularna sztuczka stosowana przez lotników, gdy nie mają oni czasu, aby usiąść w idealnej ciemności i dostosować się do nocnego lotu. Noszenie czerwonych okularów przed wyjściem w słabe światło pomoże ci lepiej skupić wzrok.

Jeśli patrzysz na mapę z latarką, przykryj latarkę czerwonym szkliwionym papierem. Czerwone światło sprawi, że mapa stanie się ostrzejsza. A jeśli kupujesz nowy samochód, poszukaj deski rozdzielczej z podświetlonymi na czerwono przyciskami zamiast niebieskiego, zielonego lub białego.

2. Unikaj patrzenia bezpośrednio na jakiekolwiek źródła światła
Kiedy patrzysz bezpośrednio na źródło światła, twoi uczniowie są zmuszani do kontraktowania się. Zwiększa to czas potrzebny na zaaklimatyzowanie się wzroku w słabym świetle. Jeśli nie możesz uniknąć spojrzenia na źródło światła, zasłoń lub zamknij jedno oko, aż przejdzie.

Patrzenie bezpośrednio na źródła światła jest powszechnym problemem podczas jazdy w nocy. Jeśli masz do czynienia z nadjeżdżającymi drogami górnymi, ochrona jednego oka zapobiegnie ślepocie błysku w obu oczach (jak jeleń w świetle reflektorów). Kolejną sztuczką podczas jazdy w nocy jest oderwanie wzroku od nadjeżdżających wysokich belek i popatrzenie na białą linię po twojej stronie drogi, aby utrzymać bezpieczny kurs.

3. Niech twoje oczy naturalnie dostosują się do ciemności
Najlepszym sposobem na zobaczenie w ciemności jest niech twoje oczy powoli dostosowują się do słabego światła. Możesz to zrobić siedząc w idealnej ciemności na 20 do 30 minut przed wyjściem w noc. Możesz też założyć maskę na sen lub po prostu zasłonić oczy. Ta prosta sztuczka pomaga twoim oczom łatwo dopasować się do nocy.

Siły Specjalne używają techniki ścisłego zamykania oczu przez 10 sekund, gdy znajdą się w ciemności

4. Miej oczy w ruchu
Staraj się nie patrzeć na jeden obiekt, ponieważ spowoduje to, że twoje oczy dostosują się do dowolnego źródła światła dostępnego w punkcie skupienia. Przetań oko, zeskanuj obszar, a będziesz w stanie lepiej widzieć w ciemności. Mrugaj też, aby uniknąć znieczulenia przez pręty (komórki w twoich oczach odpowiedzialnych za widzenie w nocy).

5. Delikatny masaż oczu pomaga poprawić widzenie w nocy

Po prostu zamknij oczy mocno i lekko przyciśnij oczy dłońmi (użyj mięsistej części dłoni poniżej kciuka) Po około pięciu lub dziesięciu sekundach zamiast widząc czerń, twoja wizja na chwilę zmieni kolor na biały. Kiedy biel zniknie, a czerń powróci, otwórz oczy, a wzrok będzie znacznie lepszy w ciemności.

Chociaż powyższe triki mogą pomóc w poprawie widzenia w nocy, będą działały jeszcze lepiej, jeśli uzupełnisz swoją dietę substancje zwiększające widzialność.

Naturalne suplementy do widzenia w nocy

1. Witamina A
Witamina A ma kluczowe znaczenie dla wzroku, ponieważ jest niezbędnym składnikiem rodopsyny, białka, które pochłania światło w siatkówce. Witamina A wspiera również normalne różnicowanie i funkcjonowanie błony spojówkowej i rogówki. Jednym z głównych objawów niedoboru witaminy A jest słabe widzenie w nocy.

Istnieją dwie formy witaminy A w diecie A. Preformowana witamina A i prowitamina A. Najważniejsze źródła witaminy A w diecie amerykańskiej obejmują produkty mleczne, wątrobę, ryby i wzbogacone zboża. Do głównych źródeł prowitaminy A należą marchew, brokuły, kantalupa i dynia

2. Ryby i skorupiaki
Ryba jest bardzo pożywnym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i jako taka jest niezbędna do dobrego widzenia, a także do widzenia w nocy. Jedz łososia złocistego, sardynek i śledzia, które są zimnymi rybami, które są doskonałym źródłem DHA. DHA jest kwasem tłuszczowym, który stanowi aż 50 procent fotoreceptorów w siatkówce.

Ostrygi i skorupiaki są bogate w cynk, który działa wspólnie z witaminą A, aby utrzymać zdrowe oko w środku i zapobiec słabym widzeniom w nocy. Ryby i skorupiaki zawierają również retinol, formę witaminy A, która zwiększa widzenie w nocy.

3. Jagody
Korzyści zdrowotne borówek są pozornie nieskończone, a wśród nich jest poprawiony wzrok, szczególnie w nocy. Wiele badań przeprowadzonych poza Europą i Izraelem potwierdza, że ​​jedzenie borówek regularnie pomaga poprawić widzenie w nocy.

Jagody są bardzo bogatym źródłem przeciwutleniaczy. Test ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) - jedno z najdokładniejszych narzędzi do pomiaru poziomu antyoksydantów świeżych owoców i warzyw - pokazuje, że porcja borówek wprowadza do organizmu więcej przeciwutleniaczy niż większość innych owoców i warzyw.

4. Borówki
Ci europejscy krewniacy borówki są jeszcze bardziej przydatni w walce z ślepotą w nocy. Borówki są bogate w antocyjanozydy, formę flawonoidów, która pomaga zregenerować fioletowe pigmenty w oku, które są używane w ciemności.

Legenda głosi, że piloci brytyjskiej Royal Air Force po zjedzeniu konfitury z borówki na herbatę zbombardowali wróg podczas II wojny światowej z niszczącą celnością. Ich nocne widzenie wydawało się być wzmocnione przez moc atramentowych niebieskich owoców. Jeśli nie możesz złapać dżemu z borówki, kup suszone lub świeże czarne jagody i dodaj 1/4 szklanki do ciepłych lub zimnych płatków śniadaniowych i smoothies.

5. Świeże warzywa
Chodzi o to, aby skonsumować to, co ja nazywam dietą tęczową z dużą ilością produktów ekologicznych. Kolorowe owoce i warzywa zawierają luteinę i zeaksantynę, karotenoidy, które niszczą wolne rodniki i mogą zagrozić noktowizyjnemu widzeniu. Jedz zieloną sałatkę liściastą każdego dnia. I tak, dużo marchewek i pomidorów. Jeśli nie lubisz jeść warzyw, robisz koktajle i pijesz we wszystkich tych składnikach odżywczych.

I na koniec wykonaj jak najwięcej ćwiczeń oczu. Jest jedna prosta technika jogi zwana Drishti Sanchalan, którą szczególnie lubię. Dosłowne tłumaczenie Drishti Sanchalan maszeruje oczami. Obejmuje ruch w lewo, w prawo, w lewo, w prawo, a następnie ruch w górę, w dół, w górę i w dół.

Codzienna rutyna ćwiczeń oczu może radykalnie poprawić zarówno widzenie w dzień iw nocy. Pamiętaj, że wyraźne widzenie jest jednym z najważniejszych darów życia. I to w twoich rękach, aby w pełni cieszyć się tym darem. Dzień lub noc.

Zespół jelita drażliwego, ból mięśniowo-szkieletowy, ból miednicy i choroba suchego oka mogą mieć cechy dziedziczne: Badanie
Hałas wiąże się z takim samym ryzykiem jak zanieczyszczenie powietrza: Badanie

Zostaw Swój Komentarz