Węzły mięśniowe: przyczyny i leczenie
Zdrowie

Węzły mięśniowe: przyczyny i leczenie

Bóle mięśni po intensywnym treningu są częste. Typowe obszary problemowe to barki, szyja i górna część pleców. Ból w tych obszarach może utrudniać ruch mięśni, często kończąc trening. Ten ból lub bolesność może trwać tygodnie, a nawet miesiące. Może to być wynikiem węzłów mięśniowych.

Węzły mięśniowe są punktami w mięśniu, w którym skurczone włókna nie są w stanie uwolnić, a zamiast tego pozostają zaciśnięte. Można je opisać jako drażliwe zlokalizowane punkty tkliwości w tkance mięśniowej.

Medycznym terminem dla węzłów mięśniowych są mięśnio-podstawne punkty spustowe (MTPS). Węzły mięśniowe mogą mieć rozmiar szpilki do wielkości kciuka.

Węzeł mięśni może powodować ból na dwa sposoby. Pierwszym z nich są uśpione punkty spustowe, które są tylko węzłami, które tylko bolą, gdy nacisk zostanie na nich nałożony. Drugi sposób to aktywne punkty spustowe, czyli węzły, które aktywnie wytwarzają ból wzdłuż nerwowych ścieżek, wysyłając ból do innych części ciała.

W jaki sposób powstają węzły mięśniowe?

Węzły mięśniowe są spowodowane urazem (fizycznym stres), toksyczne narażenie (stres chemiczny), niedobór żywieniowy, a nawet stresory emocjonalne. Każda z tych przyczyn może prowadzić do rozwoju skurczonych napiętych pasm tkanki mięśniowej. Czasami mogą być odczuwane przez skórę i mogą być bezbolesne, ale ostatecznie zaczną skracać i zmieniać wzorce ruchów.

Mięśnie twojego ciała zawierają setki włókien mięśniowych. Działają skracając w nich filamenty aktyny i miozyny, zasadniczo powodując skurcz mięśnia. Kiedy ściskasz mięśnie, skutecznie odsuwasz większość krwi od obszaru mięśni. Podczas gdy twoje ciało próbuje to nadrobić, zwiększając ciśnienie krwi i tętno, ten początkowy brak umiejscowionej krwi we włóknach mięśniowych powoduje redukcję tlenu i składników odżywczych, które dostarcza krew.

Napięte opaski mięśniowe zaczynają biec mało energii lub ATP (trifosforan adenozyny). Kiedy brakuje ATP dostępnego dla komórek mięśniowych, może to objawiać się zmęczeniem lub bólem. Ponadto, gdy mięśnie są w stałym stanie skurczu, a przepływ krwi do tego obszaru ustaje, wytwarzają nadmierne odpady metaboliczne, wysyłając sygnały bólu do mózgu.

Co powoduje węzły mięśniowe?

Najczęstsza przyczyna węzły to stres fizyczny i psychiczny. Nic dziwnego, że ćwiczenie przez dłuższy czas może prowadzić do rozwoju węzłów mięśniowych i jest formą fizycznego stresu. Jednak stresory psychiczne mogą również pozostawiać mięśnie w stałym stanie napięcia, prowadząc do bolesnych węzłów mięśniowych. Stres psychiczny może być trudny do naprawienia w porównaniu do jego fizycznego odpowiednika, ale dobry sen i ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc złagodzić stres i lęk.

Najczęstsze przyczyny węzłów mięśniowych to:

  • Wypadki: takie jak upadki lub napięcia utrzymujące się podczas uprawiania sportu
  • Napięcie w postawie: Może wystąpić z powodu złej postawy, siedzenia bez wsparcia lub niewłaściwego podnoszenia ciężkich przedmiotów
  • Nadmierna stymulacja: Obejmuje intensywne ćwiczenia, takie jak ćwiczenia sportowe lub podnoszenie ciężarów

Odwodnienie może również przyczyna rozwoju węzłów mięśniowych. Jeśli nie spożywasz zalecanej dziennej ilości ośmiu szklanek wody, może to wpłynąć na wydajność mięśni, prowadząc do węzłów mięśniowych.

Jak pozbyć się węzłów mięśniowych?

Węzły mięśni mogą być trudne do złagodzenia i często trzeba powtarzać wysiłek i różne techniki są wymagane, aby się ich pozbyć. Oto niektóre z najczęstszych i najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie i łagodzenia bólu mięśni, które mogą wywołać węzły mięśniowe.

Leczenie węzłów mięśniowych

Odwiedź masażystę: To jest prawdopodobnie najlepszy i najłatwiejszy sposób na uwolnienie się od bólu węzły mięśni, ponieważ terapeuci są wyszkolonymi profesjonalistami i znają najlepsze techniki łagodzenia mięśni węzłowych. Najczęściej będą stosować kompresję na mięśnie i okolicę, lecząc nie tylko węzeł, ale także otaczającą tkankę.

Self-massage: Jest to bardziej ekonomiczny wybór, ponieważ masaż może być dość drogi. Podanie sobie masażu może być skutecznym sposobem na złagodzenie bólu. Jedną z metod jest delikatne wyciśnięcie mięśnia i pocieranie go okrężnym ruchem. Ważne jest, aby robić to na całym ciele, a nie tylko na obszarach z węzłami. Możesz również kupić kilka narzędzi ręcznych, aby pomóc w tym przedsięwzięciu, takich jak piłka tenisowa, która może być zwijana po okolicy i stosowana do lekkiego nacisku.

Terapia gorąca i zimna: Przez zastosowanie poduszki grzejnej lub Zimny ​​kompres, możesz zrelaksować się w dotkniętym obszarze.
Weź kąpiel: Ciepło z gorącej wody może pomóc twoim mięśniom w spoczynku się zrelaksować. Możesz także dodać sole Epsom, aby zwiększyć skuteczność kąpieli. Wzięcie prysznica w ciepłej wodzie może również okazać się skuteczne.

Rozciągnij mięśnie: Stań, aby rozciągnąć, aby Twoje mięśnie były elastyczne. Ćwiczenia takie jak tai chi i joga często łączą relaks z rozciąganiem z wielkim sukcesem.

Regularne ćwiczenia: Utrzymując aktywność mięśni, pomagasz im rozciągnąć i zachować elastyczność. Zalecane ćwiczenia obejmują aerobik i gorącą jogę. Ważne jest, aby nie przesadzić, ponieważ forsowna aktywność może doprowadzić do zwiększenia liczby węzłów mięśniowych.

Dostosowanie stylu życia

Znajdź dobrą postawę: Twoja postawa może przyczynić się do rozwoju węzłów mięśniowych. Odpowiednie wsparcie pleców, gdy siedzisz przy biurku przez długie godziny, może pomóc w zapobieganiu rozwoju węzłów mięśniowych. Użycie ergonomicznej klawiatury może również poprawić postawę.

Medytacja: To może pomóc ci być bardziej świadomym swojej postawy i pomóc w relaksacji.

Weź swoje witaminy: Niedobory żywieniowe mogą prowadzić do zwiększonego ryzyka rozwoju węzłów mięśniowych. Weź suplementy z magnezu, wapnia i cynku i spożywaj codziennie zalecaną porcję owoców i warzyw.

Wypróbuj kognitywną terapię behawioralną: Nie wszystkie węzły mięśniowe lub ból można leczyć tradycyjnymi formami terapii, więc psychoterapia może być świetna alternatywa.

Choroba tarczycy: przyczyny, objawy i leczenie
ŁUszczyca zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2, nasilenie zależy od intensywności schorzenia skóry

Zostaw Swój Komentarz