Zmęczenie mięśni: przyczyny, objawy i leczenie
Zdrowie

Zmęczenie mięśni: przyczyny, objawy i leczenie

Zmęczenie mięśni jest czymś, co wszyscy możemy doświadczyć i chociaż w wielu przypadkach może to być niewielka uciążliwość, zdarzają się sytuacje, w których dana osoba ma trudności z regeneracją po wyczerpaniu mięśni, wymagając w ten sposób pomocy medycznej. Znajomość przyczyn, objawów i symptomów zmęczenia mięśni może być pomocna w określeniu metod leczenia i konieczności wizyty u lekarza.

Wysiłek fizyczny jest dla nas dobry, ale czasami możemy przesuwać go zbyt daleko i w rezultacie odczuwać zmęczenie mięśni. Co to jest zmęczenie mięśni? Jest ogólnie definiowana jako zmniejszona zdolność do wykonywania czynności mięśniowych. Jeśli masz zmęczenie mięśni, prawdopodobnie będziesz mieć trudności z uzyskaniem określonego mięśnia, aby kontynuować pracę, nawet jeśli spróbujesz zmienić typ aktywności, którą próbujesz zaangażować.

Jakie są przyczyny i objawy zmęczenia mięśni ?

Jeśli chodzi o przyczyny zmęczenia mięśni, istnieje wiele czynników fizycznych, środowiskowych, biochemicznych i odżywczych. Niektórzy eksperci w dziedzinie fizjologii sugerują, że porażenie układu nerwowego do komunikacji z tkanką mięśniową lub problemy z procesami metabolicznymi są przyczyną zmęczenia mięśni.

Oto bardziej szczegółowe spojrzenie na to, co wiemy o przyczynach zmęczenia mięśni:

Kwas mlekowy: Kwas ten uwalniany jest podczas wysiłku fizycznego i używany jako energia. Kiedy organizm zużył cały mleczan, który może obsłużyć, pozostały mleczan jest magazynowany w mięśniach, co prowadzi do zwiększonej kwasowości w mięśniach. Ta kwasowość powoduje bóle mięśni, bolesność, skurcze i skurcze. Kwas mlekowy może narastać, gdy występuje proces zwany oddychaniem beztlenowym. Dzieje się tak, gdy tlen zużywa się i spada do momentu, w którym komórki zaczynają oddychać beztlenowo.

Niedobory minerałów : Minerały, witaminy i elektrolity są niezbędne do funkcjonowania mięśni, ale jeśli dana osoba ma niedobór minerałów, takich jak potas magnez i wapń, a także inne ważne składniki odżywcze, może prowadzić do zmęczenia mięśni i skurczów. Dlatego tak ważne dla sportowców są całe źródła i napoje, a także suplementy.

Nie nagrzewa się: Najczęstszą przyczyną zmęczenia i bolesności mięśni jest niedostateczne rozgrzanie przed aktywnością fizyczną. Nagły wysiłek fizyczny może wstrząsnąć mięśniami, ponieważ są one w spokojnym stanie. Delikatnie rozgrzewając, wysyłasz mięśnie sygnał ostrzegawczy, zwiększasz przepływ krwi i zwiększasz poziom tlenu.

Zmniejszona aktywność: Niektórzy ludzie odczuwają brak energii i mają trudności z zakończeniem zajęć. Ten rodzaj osłabienia mięśni może wynikać z niewystarczającego przepływu krwi do kończyn. Zauważ, że może to być objaw wysokiego ciśnienia lub choroby serca.

Myasthenia gravis (MG): Jest to zaburzenie nerwowo-mięśniowe, które prowadzi do osłabienia mięśni szkieletowych. MG występuje, gdy upośledzona jest komunikacja między komórkami nerwowymi a mięśniami. Jest to rzadkie schorzenie, które występuje u 14 do 20 na 100 000 Amerykanów.

Istnieją różne objawy zmęczenia mięśni. Najczęstszą skargą ze strony osób cierpiących jest słabość. Wielu ludzi opisuje to jako uczucie, jakby ich nogi były zrobione ze spaghetti. Inni po prostu mówią, że czują, że nie są już w stanie utrzymać swojej własnej wagi. Objawy zmęczenia mięśni obejmują również drgania lub szarpnięcia, które są spowodowane sygnałami impulsów nerwowych wysyłanych z mózgu. Słaby chwyt lub drżenie mogą być również objawami zmęczenia mięśni. W wielu przypadkach słaba chwytność i / lub drżenie jest oznaką, że zbyt mocno popchnąłeś mięśnie.

Jeśli chodzi o miastenię rzekomą, należy szukać pewnych oznak i symptomów, w tym: Słabość, kłopoty z mówieniem i chodzenie, trudności w oddychaniu, trudności w przełykaniu lub żucie, podwójne widzenie, opadanie powiek i porażenie twarzy

Miastenia grawi zwykle wiążą się z problemem autoimmunologicznym. Choroby autoimmunologiczne pojawiają się, gdy twój układ odpornościowy zaczyna atakować zdrową tkankę. W przypadku MG przeciwciała, które są białkami atakującymi szkodliwe substancje w organizmie, zaczynają atakować substancję neuroprzekaźnikową zwaną acetylocholiną. Substancja ta jest niezbędna do komunikacji między komórkami nerwowymi a mięśniami. Chociaż nie możemy powiedzieć z całą pewnością, dlaczego tak się dzieje z niektórymi ludźmi, eksperci ze Stowarzyszeniem Dystrofii Mięśni mają teorię, że białka wirusowe lub bakteryjne mogą naciskać na ciało, aby zaatakować acetylocholinę.

Ponieważ zmęczenie mięśni może być spowodowane przez różnorodność czynników, zrozumienie tych czynników może pomóc w ustaleniu ogólnego stanu zdrowia fizycznego. Ponieważ zmęczenie mięśni może być również objawem choroby, wiedząc, że wszystkie objawy mogą być naprawdę pomocne.

Jak leczyć zmęczenie mięśni?

W większości przypadków zmęczenie mięśni nie wymaga dużej uwagi. W rzeczywistości często jest to kwestia odpoczynku przez 24 godziny. W zależności od stopnia zmęczenia, odpoczynek może być potrzebny przez kilka dni. Odpoczynek jest ważny, ponieważ pozwala Twoim mięśniom na regenerację i regenerację. Jeśli szukasz lekarstwa na zmęczenie mięśni, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami.

Rozgrzewka / ochłodzenie: Przed rozpoczęciem ćwiczeń upewnij się, że masz czas na rozciąganie mięśni i rozgrzewkę. Po treningu powinieneś również wykonywać ćwiczenia rozciągające. Ogólna zasada to dynamiczne rozciąganie przed treningiem i dłuższe sesje rozciągania statycznego po treningu. Przykładem dynamicznego rozciągania jest chodzenie rzuca. Rozciąganie statyczne to dowolne rozciąganie, które odbywa się w trudnej, ale wygodnej pozycji przez 10 do 30 sekund.

Terapia gorąca i zimna: Niektórzy eksperci sugerują umieszczenie okładu lodowego na obszarze, który jest obolały, a następnie przejście do gorący pakiet. Ważne jest, aby upewnić się, że nie nakładasz lodu bezpośrednio na skórę i że pozostawiasz go nie dłużej niż 10 do 15 minut.

Jedz wystarczająco: Ponieważ mięśnie potrzebują energii, aby działać cóż, musisz zdobyć wystarczającą ilość białka i innych składników odżywczych. Spożywanie świeżej, zdrowej żywności każdego dnia jest ważne. Niektórzy ludzie zwracają się do koktajli proteinowych lub innych suplementów. Są osoby, które uważają, że spożywanie białka tuż po treningu może pomóc w naprawie mikroskopijnych łez w tkance mięśniowej i w budowie nowych mięśni.

Masaż: Profesjonalny masaż może pomóc rozluźnić napięte mięśnie, które mogą powodować osłabienie mięśni. Komunikuj się z masażystką, aby wiedzieć, co mogło spowodować napięcie mięśni. Pomoże im to wybrać odpowiednią technikę masażu do zastosowania na ciebie i do mięśni docelowych.

Śmietanka: Niektórzy uważają, że krem ​​zawierający salicylan metylu pomaga rozluźnić i pobudzić mięśnie. Krem ten jest miejscowym środkiem przeciwbólowym powszechnie występującym w zapaleniu stawów i poceniu mięśni.

Imbir: Kapsułki imbiru, herbata i ekstrakty mogą być spożywane w celu złagodzenia dyskomfortu w mięśniach. W gorącej i surowej postaci imbir znany jest z właściwości przeciwzapalnych o działaniu przeciwbólowym.

Bromelaina: Jest to enzym występujący w łodydze i soku z ananasa. Uważa się, że jest to środek przeciwzapalny i zwiotczający mięśnie. Suplementy Bromelainy lub roztwór do stosowania miejscowego są opcjami zmęczenia mięśni.

Olejek miętowy: Zioło ma właściwości łagodzące, łagodzące ból. Ludzie na ogół nakładają olejek miętowy miejscowo na ból mięśni.

Diabelski pazur: Ten olej, który jest nazwany od pojawienia się jego owocu, ma składnik, który ma zmniejszyć ból stawów, gdy jest stosowany miejscowo, ale to może również zmniejszyć ból mięśni po podaniu doustnym.

Myśląc o tym, jak zregenerować się po zmęczeniu mięśni, należy również rozważyć ponowne wprowadzenie ćwiczeń. W wielu przypadkach ludzie pragną powrócić do normalnej rutyny i normalnej aktywności. Gdy twoje mięśnie poczują się silniejsze, pamiętaj, aby stopniowo wprowadzać ćwiczenia, aby uniknąć ponownej kontuzji. Czasami najlepszym sposobem jest rozpoczęcie od delikatnych czynności, takich jak chodzenie i pływanie. Jeśli twoje mięśnie radzą sobie z aktywnością i nie ma zmęczenia ani bólu, możesz przejść do bardziej intensywnej aktywności. Jeśli odczuwasz ekstremalne zmęczenie mięśni i nie robi się lepiej, powinieneś zobaczyć się z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie poważne problemy zdrowotne.

Skręcona kostka może prowadzić do przyszłych problemów zdrowotnych
Choroba Parkinsona związana z zaburzeniami snu, zaburzenia snu

Zostaw Swój Komentarz