Skurcze mięśni? Możesz mieć niski poziom potasu
Zdrowie

Skurcze mięśni? Możesz mieć niski poziom potasu

Jeśli chodzi o zdrowie, istnieją pewne podstawowe zasady, bez których nie możemy żyć. Na przykład, aby organizm mógł wykonać wszystko, co musi, potrzebuje tych niezbędnych minerałów: potasu, sodu, wapnia, magnezu, siarki, chloru i fosforu. W równowadze te siedem niezbędnych minerałów utrzymuje ciało w ryzach i działa prawidłowo. Ale kiedy występuje brak równowagi, skutki uboczne mogą naprawdę wyrządzić wiele szkód.

Jednym z podstawowych składników mineralnych, który może być powiązany ze wzrostem poważnych skurczów mięśni, jeśli występuje niedobór, jest potas. Możesz wiedzieć, że organizm potrzebuje potasu i można go znaleźć w bananach. Ale potas jest czymś więcej niż minerałem znajdującym się w owocach. To przyczynia się znacznie więcej do ciała jako całości. Oto, co musisz wiedzieć o tym niezbędnym minerale

Co to jest potas?

Potas, jak wspomniano, jest niezbędnym minerałem, który wpływa na równowagę płynów w organizmie. Pomaga regulować nerki i odgrywa rolę w mózgu, funkcje nerwowe i zdrowie serca. Ponadto potas obecny jest również w naszych mięśniach, a niskie spożycie potasu może prowadzić do wyniszczających skurczów mięśni.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca 3,510 mg potasu dziennie, a także sugeruje, że przeciętny Amerykanin nie przyjmuje zalecana dawka.

Niedobór potasu: przyczyny, objawy i choroby

Potas można znaleźć w żywności bogatej w potas lub w formie suplementu, ale czasami, jeśli nie dostaniemy dziennego spożycia potasu, ryzykujemy wystąpienie potasu niedobór.

Niski pobór potasu może prowadzić do hipokaliemii - lub niedoboru potasu. Może to być spowodowane wieloma przyczynami; na przykład poprzez stosowanie pigułek na wodę, nadmierna utrata płynów - przez biegunkę lub wymioty - stosowanie insuliny i zmniejszanie przyjmowania pokarmu może być przyczyną hipokaliemii.

Niektóre z objawów hipokaliemii obejmują:

  • Skurcze mięśni
  • Zmęczenie
  • Słabość
  • Wymioty
  • Zaparcia
  • Zmiany stanu psychicznego, takie jak depresja
  • Nieregularne bicie serca
  • Częste oddawanie moczu i zwiększone pragnienie.

Chociaż hipokaliemia może być szkodliwe, hiperkaliemia - lub zbyt dużo potasu - jest równie szkodliwa. Częstymi przyczynami hiperkaliemii są: ostra niewydolność nerek lub choroba nerek, alkoholizm, cukrzyca typu 1 oraz niszczenie erytrocytów.

Korzyści zdrowotne potasu

Teraz, gdy rozumiemy szkodliwe skutki niskiego spożycia potasu i zbyt dużej ilości potasu, tutaj są korzyści zdrowotne, gdy poziom potasu jest dobrze zrównoważony.

Zdrowie serca: Od ciśnienia krwi do zdrowia układu krążenia w ogólności, twoje serce potrzebuje potasu. WHO sugeruje, że potas może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i promować zdrowie sercowo-naczyniowe. Dzisiejszy Dietetyk poinformował, że ci, którzy spożyli 4 069 mg potasu dziennie, zmniejszyli ryzyko zgonu z powodu choroby niedokrwiennej serca o 49 procent.

Korzyści dla kości i mięśni: Jak wspomniano, potas jest niezbędny, aby uniknąć skurczu mięśni. Ale badania pokazują również, że spożywanie potasu może pomóc w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.

Zdrowie nerek: Wysokie ciśnienie krwi może wpływać na czynność nerek, więc nie tylko potas jest pomocny przy ciśnieniu krwi, ale z kolei sprzyja silnej funkcji nerek. Potas może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych, które mogą być niewiarygodnie bolesne, więc ich całkowite uniknięcie jest najlepszą obroną.

Chociaż potas jest przydatny w promowaniu zdrowia nerek, jeśli masz problemy z nerkami, zbyt dużo potasu lub zwiększenie spożycia jest nie powiadomiony. Jeśli masz obawy dotyczące nerek i poziomu potasu, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem diety bogatej w potas lub suplementacji potasu.

Żywność bogata w potas

Potas jest niezbędny, o tym wiemy, więc najlepszym sposobem na upewnij się, że dostajesz wystarczającą ilość dobrego jedzenia za pośrednictwem potraw bogatych w potas. Aby uzyskać wszystkie korzyści dla zdrowia potasem, upewnij się, że jesz te pokarmy bogate w potas:

  • Duże ziemniaki - 845 mg
  • Słodkie ziemniaki - 694 mg
  • Połowa przeciętnego awokado - 602 mg
  • Kantalupa - 417 mg
  • Pomidory - 528 mg
  • Banan - 422 mg
  • Gotowany szpinak - 419 mg
  • Orange - 300 mg
  • Pistacje - 310 mg.

Jak widać, pożywienie bogate w potas występuje w wielu odmianach, więc wchodzenie w dzienną dawkę nie powinno być zbyt trudne. Inne ważne pokarmy bogate w potas to mleko, ryby, dynia i płatki zbożowe. Przy zdrowym odżywianiu i różnorodnych pokarmach, możesz nie tylko uzyskać wystarczającą ilość potasu, ale także spożywać inne niezbędne minerały, których potrzebuje twoje ciało.

Ponieważ potas jest niezbędny dla naszego zdrowia, dostaniesz swoją dzienną ilość cała różnica. Więc zaopatrz się w banany, szpinak i awokado, aby zwiększyć swój potas - lub jeszcze możesz być skurczony i zmęczony!

Zapobieganie przewlekłym chorobom u osób w podeszłym wieku
Uczucie starzenia się zwiększa ryzyko hospitalizacji

Zostaw Swój Komentarz