Najprostszy sposób na obniżenie ciśnienia krwi
Zdrowie

Najprostszy sposób na obniżenie ciśnienia krwi

Zawały serca i udary są bardzo poważnym problemem w ten kraj. American Heart Association informuje, że 72 miliony osób powyżej 20 roku życia cierpi na wysokie ciśnienie krwi. Centrum Kontroli Chorób twierdzi, że w Stanach Zjednoczonych jest 2 miliony ataków serca i udarów mózgu odpowiedzialnych za 800 000 zgonów rocznie. Oznacza to, że każdego dnia zawał lub udar wywoła życie prawie 2200 Amerykanów.

Nowe badania wykazały, że pływanie może obniżyć ciśnienie krwi u osób w wieku powyżej 50 lat. W małej próbie seniorzy z siedzącym trybem życia styl życia był w stanie obniżyć ciśnienie krwi, pływając trzy do czterech razy w tygodniu. Wszyscy uczestnicy mieli początkowe ciśnienie krwi powyżej zdrowych poziomów 120/80, umieszczając je w kategorii znanej jako nadciśnienie. Nadciśnienie tętnicze to poziom pomiędzy zdrowym ciśnieniem krwi a wysokim ciśnieniem krwi.

Wysokie ciśnienie krwi osiąga 140/90, w którym to czasie zwiększa się ryzyko ataków serca i udarów mózgu.

Gdy ludzie się starzeją i przyjmują coraz bardziej siedzący tryb życia, mogą zwiększać ryzyko ataków serca i udarów, sugerują badania. Taki styl życia może powodować zagęszczenie tętnic i gromadzenie się płytki nazębnej, co prowadzi do zwiększenia ciśnienia krwi.

W badaniu wzięły udział 43 osoby, w wieku 50 lat i starsze, i pokazały, że pływanie kilka razy w tygodniu przez okres do 45 minut może znacznie niższe skurczowe ciśnienie krwi. Skurczowe ciśnienie krwi jest to wyższa liczba w pomiarze ciśnienia krwi, wskazująca ciśnienie krwi, gdy serce bije. Dolna, mniejsza liczba to rozkurczowe ciśnienie krwi, reprezentujące ciśnienie krwi, gdy serce jest zrelaksowane.

Badanie, opublikowane przez American Journal of Cardiology, jako pierwsze wskazuje, że pływanie może obniżyć ciśnienie krwi. Wyniki grupy badanej porównano z grupą kontrolną, która była narażona na ćwiczenia relaksacyjne - takie jak joga, medytacja, głębokie oddychanie itd. - w tym samym okresie czasu. Wyniki nie wykazały poprawy ciśnienia krwi w grupie kontrolnej

Średnie skurczowe ciśnienie krwi u uczestników spadło z 131 do 122 w ciągu trzymiesięcznego przebiegu badania. Stwierdzono również, że funkcja naczyniowa uległa poprawie, a sztywność tętnicy ustąpiła. Jest to ważne, ponieważ sztywne tętnice, które występują głównie u seniorów, były związane z wystąpieniem ataków serca i udarów.

Pływanie stanowi dobre źródło lekkich ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ponieważ działa prawie każdy mięsień w ciele. Oznacza to, że serce pompuje krew, aby transportować tlen do mięśni, aby mogły funkcjonować. Ten przepływ krwi działa przeciwko usztywniającym tętnicom i sprzyja zdrowemu krążeniu, które może zmniejszyć ryzyko zawałów serca i udarów mózgu.

Zawały serca i udary są w dużej mierze spowodowane niezdolnością krwi do łatwego poruszania się przez tętnice. Gdy stają się sztywne i zatkane płytką, ciśnienie krwi wzrasta, ponieważ wymaga większej siły, aby przenosić krew bogatą w tlen przez żyły. Stokes są wynikiem przerwania przepływu krwi do mózgu.

Luty to American Heart Month, więc może być świetną okazją do poprawy sprawności układu krążenia poprzez aktywację. Ćwiczenie to sprawdzona metoda obniżania ciśnienia krwi i zmniejszania ryzyka zawału serca lub udaru mózgu.

Większość paczkowanych pokarmów, nawet tych zdrowych, zawiera dodatek cukrów: Badanie
4 Przekąski, które są dobre dla twojego serca

Zostaw Swój Komentarz