Medytacja uważności skuteczna w redukcji lęku: Badanie
Narządy

Medytacja uważności skuteczna w redukcji lęku: Badanie

Nowe badania z Georgetown University Medical Center wykazał fizjologiczne dowody, że medytacja uważności zwalcza objawy lęku. Ta forma medytacji skupia się na świadomości i byciu obecnym, pozwalając ci działać i reagować w danym momencie, zamiast budować lęk lub niepokój o przyszłe wydarzenia.

Aby przeprowadzić badanie, szefowa dr Elizabeth A. Hoge i jej współpracownicy grupa 89 ochotników z uogólnionym zaburzeniem lękowym - stan charakteryzujący się przewlekłym, nadmiernym niepokojem. Uczestnicy ci zostali podzieleni losowo na dwie grupy, z których jedna została wyznaczona do podjęcia ośmiotygodniowego kursu redukcji stresu opartego na medytacji uważności, a druga przydzielono do ośmiotygodniowego kursu kształcenia z zakresu zarządzania stresem.

Podczas gdy pierwsza grupa nauczyła się ćwiczyć medytacja uważności nad zarządzaniem stresem, druga otrzymała jedynie informacje na temat tradycyjnych technik radzenia sobie ze stresem. Wszyscy uczestnicy ukończyli Trierowy Test Stresu Społecznego przed wzięciem udziału w kursie w celu zmierzenia ich obecnego poziomu lęku. Test ten powtórzono po zakończeniu kursów i porównano wyniki. Poziomy stresu mierzono monitorując markery krwi, takie jak ACTH z czynnikiem stresu i białka zapalne, takie jak IL-6 i TNF-a.

Wyniki pokazały, że ci, którzy uczestniczyli w kursie medytacji uważności, wykazywali znaczące obniżenie poziomu lęku podczas drugiego testu, podczas gdy ci, którzy uczestniczyli w standardowym kursie radzenia sobie ze stresem, wykazali nieznaczny wzrost poziomu lęku po ponownym wykonaniu testu. Podobnie ci z grupy medytacyjnej zgłosili większe zmniejszenie wskaźników stresu zgłaszanych samodzielnie w porównaniu z osobami, które były w grupie wyłącznie edukacyjnej. Odnosząc się do tych wyników, dr Hodge skomentował: "Trening medytacyjny uważności jest stosunkowo tanim podejściem o niskim piętnowaniu, a te odkrycia wzmacniają przekonanie, że może poprawić odporność na stres."
Jak uogólnione zaburzenie lękowe dotyka prawie 7 milionów Amerykanów rocznie, wyniki tych badań są obiecujące, ponieważ dostarczają dowodów, że wspólne dolegliwości mogą być lepiej zarządzane za pomocą naturalnych środków. Reakcja fizjologiczna u uczestników medytacji była obiecująca, pokazując obniżony poziom hormonów związanych ze stresem i reakcje zapalne na scenariusze wywołujące stres, co wskazuje, że medytacja uważności może okazać się korzystna jako regularne leczenie zaburzeń lękowych.

Narkolepsja: oznaki i symptomy
Światowy dzień zapalenia wątroby: zapalenie wątroby typu B i C, reumatoidalne zapalenie stawów, marskość wątroby i fibromialgia

Zostaw Swój Komentarz