Dieta MIND zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera o 53 procent
Narządy

Dieta MIND zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera o 53 procent

Dieta MIND oznacza interwencję DASH w klimacie śródziemnomorskim w przypadku opóźnienia neurodegeneracyjnego i wykazano, że poprawia ona zdrowie mózgu i zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera . Wraz z wiekiem zwiększa się ryzyko rozwoju choroby Alzheimera. Chociaż przyczyna choroby Alzheimera jest wciąż nieznana, naukowcy pracują pilnie, aby odkryć więcej informacji, aby zwalczyć ten zmieniający życie stan.

Wiemy, że istnieją skuteczne sposoby na zmniejszenie ryzyka choroby Alzheimera. I jest coś, co robisz codziennie, co może coś zmienić: dobrze zjeść.

Dieta odgrywa dużą rolę w naszym zdrowiu, więc nie jest zaskoczeniem, że zdrowa dieta może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera. Ale nie można po prostu jeść niczego. W rzeczywistości należy trzymać się jednej głównej diety, aby zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera o znaczące 53 procent badań.

Dieta MIND może zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera choroba

To może brzmieć jak kalambur, ale jeśli chcesz chronić swoją pamięć, musisz cieszyć się dietą UMYSŁU - Mediterranean-DASH Interwencja dla Neurodegenerative Delay. Jeśli masz ochotę powiedzieć, po prostu trzymaj się UMYSŁU.

Wyniki, opublikowane w Journal of the Alzheimer's Association , ujawniły, że dieta MIND może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera o 53 procent, jeśli ściśle przestrzegane.

Dieta MIND jest połączeniem diety śródziemnomorskiej i diety DASH (dietary approach to stop Hypertension) - obie wykazały, że poprawiają pamięć i zdrowie serca. Co sprawia, że ​​dieta MIND jest bardziej skuteczna w profilaktyce demencji polega na tym, że bierze kluczowe elementy zarówno z diety śródziemnomorskiej, jak i DASH i łączy je w jeden kompleksowy plan - najlepszy z najlepszych.

Badacze w pośpiechu Uniwersyteckie Centrum Medyczne w Chicago, które opracowało dietę, obejrzało ponad 900 osób w wieku od 58 do 98 lat, które wypełniły kwestionariusze dotyczące żywności i przeszły powtarzające się testy neurologiczne. Stwierdzili, że uczestnicy, których diety najbardziej przestrzegali zaleceń MIND miał poziom funkcji poznawczych odpowiadający osobie młodszej o 7,5 roku.

Genetyka i inne czynniki, takie jak ćwiczenia fizyczne, edukacja i palenie również odgrywają ważną rolę, ale dieta MIND pomogła spowolnić spadek zdolności poznawczych i chronić przed chorobą Alzheimera innych zagrożeń.

Dieta UMYSŁ: Co jeść?

Więc co dokładnie musiałbyś zjeść, aby cieszyć się dietą UMYSŁU i otrzymywać korzyści zwiększające pamięć? Poniżej znajdują się wskazówki dotyczące Dieta UMYSŁU

  • Trzy porcje całych ziarenek każdego dnia
  • Sześć porcji zielonych liści w tygodniu, wraz z jednym innym warzywem dziennie
  • Dwie porcje owoców jagodowych tygodniowo
  • Jedna porcja ryb tygodniowo
  • Dwie porcje drobiu na tydzień
  • Trzy porcje roślin strączkowych tygodniowo
  • Pięć porcji orzechów tygodniowo
  • Codzienna porcja alkoholu, najlepiej wina (czerwone wino najlepiej nadaje się do ogólnych korzyści zdrowotnych!)

Oliwa z oliwek jest również powszechnie akceptowana w diecie MIND i jest używana w większości potraw.

Zauważ, że owoce - zwłaszcza jagody - są owocem wyboru, biorąc pod uwagę ochrona antyoksydacyjna i przeciwzapalna oferowana przez ich składniki odżywcze. Wiele też słyszeliśmy o zwiększających zdrowie siłach orzechów i ryb.

Jeśli chodzi o ograniczenia, słodycze, smażone potrawy, masło lub margaryna i czerwone mięso są spożywane co najmniej - mniej niż pięć razy w tygodniu

Simple MIND diet meal plan

Aby rozpocząć dzień od diety UMYSŁU, należy jeść zboża pełnoziarniste, takie jak owies krojony ze stali z orzechami i jagodami. Odkryto, że borówki najlepiej zwiększają pamięć.

Na lunch możesz wybrać makaron pełnoziarnisty z dużą ilością warzyw i trochę łososia z grilla. Nie obawiaj się włączyć do posiłku dużej ilości ziół, ponieważ są one naładowane przeciwutleniaczami, które chronią mózg.

Na koniec, kolacja może składać się z quinoa smaż smażyć z warzywami, zielenią liściastą i oliwą z oliwek.

Teraz, gdy planujesz dietę MUDY na uboczu, możesz zacząć chronić swój mózg i pamięć poprzez swoją dietę.

Wydaje się trudne? Nawet jeśli nie możesz w pełni przestrzegać diety, naukowcy odkryli, że umiarkowanie przestrzeganie diety zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera o 35 procent.

Słyszeliśmy, że zdrowe odżywianie chroni twoje serce - a teraz wiemy, że prawo żywność może zrobić to samo dla twojego mózgu. Jeśli chcesz chronić swój umysł, najłatwiej to zrobić poprzez dietę. Nawet niewielkie zmiany we właściwym kierunku mogą prowadzić do pozytywnych wyników. Zdrowe odżywianie naprawdę jest przesłanką dobrego zdrowia. Zasilając nasze ciało w odpowiedni sposób, możemy czerpać korzyści, które oferują te pożywne produkty.

Zmniejszenie infekcji zatok w 2016 r. W sezonie zimowym: Zapalenie zatok, astma, bóle głowy zatok, infekcje dróg oddechowych
Joga i medytacja okazały się udowodnić zdrowie ciała umysłu na poziomie fizjologicznym

Zostaw Swój Komentarz