Dieta migreny: Pokarmy do jedzenia i uniknięcia ataków migreny
Zdrowie

Dieta migreny: Pokarmy do jedzenia i uniknięcia ataków migreny

Ataki migreny mogą być bardzo trudne do pokonania, często prowadząc do cierpienia z powodu silnych pulsujących bólów głowy, a także nudności, wymiotów i wrażliwości na światło i dźwięk. Jednak większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że jedzenie, które jedzą, może znacząco wpłynąć na pojawienie się tego rodzaju bólów głowy.

Diety migowe są czymś, co wielu lekarzy praktykuje podczas diagnozowania pacjenta jako cierpiącego na przewlekłą migrenę, jak wielu badania wykazały związki między migrenami a jedzeniem

W tym artykule omówimy niektóre z najczęstszych środków spożywczych, które są częścią typowego planu diety migrenowej, ponieważ pomagają zapobiegać, a nawet leczyć napady migreny. Dodatkowo, przejdziemy przez kilka pokarmów, aby uniknąć, ponieważ niektóre pokarmy mogą wywoływać migreny.

Przeczytaj również: Olejki eteryczne do migreny i bóle głowy

Pokarmy do jedzenia na migrenę

Ciemnozielone warzywa

Już część zdrowej diety, ciemne zielone liściaste mogą zmniejszyć częstość występowania szerokiego zakresu stanu zdrowia, w tym migreny. Te liściaste warzywa obejmują szpinak, rukolę, zieleninę i jarmuż, żeby wymienić tylko kilka. Warzywa zawierają korzystne witaminy, które nie tylko wspierają nasz organizm, ale mogą także pomóc zmniejszyć częstość występowania, intensywność i czas trwania migren. Ryboflawina (B2) to jedna witamina znaleziona w ciemnozielonych warzywach, które można znaleźć w szpinaku.

Orzechy i nasiona

Jedzenie garści ulubionych orzechów może być tym, czego potrzebujesz, aby przełamać ten wyniszczający ból głowy, ponieważ magnez, który zawierają, może pomóc w ich pozbyciu się. Przeprowadzone wcześniej badanie wykazało, że częstotliwość migren była zmniejszona o ponad 41 procent, gdy uczestnicy przyjmowali suplementy magnezu, wspólny element występujący w wielu orzechach, takich jak migdały, nasiona sezamu i orzechy nerkowca.

Czerwone mięso

W pełni naturalne, karmione trawą mięso wołowe i wołowe znane są z tego, że zawierają duże ilości CoQ10 i B12. Oba są naturalnie występującymi związkami w organizmie, które są znane z zapobiegania migrenom, zgodnie z American Academy of Neurology and Canadian Headache Society. Jednakże zaleca się trzymanie się z daleka od starzonych, suszonych, fermentowanych, marynowanych, solonych lub wędzonych mięs, ponieważ w rzeczywistości wywołują migreny.

Jajka

Pożywna część każdej diety, jaja mogą również odgrywać rolę w ogólne zapobieganie migrenie. Znane są z tego, że zawierają obfite ilości witamin z grupy B, z których stwierdzono, że ryboflawina (B2) skutecznie zmniejsza częstotliwość, intensywność i czas trwania bólu głowy przy podawaniu w dawkach 200 lub 400 mg na dobę. Spożywanie dwóch dużych jaj może dostarczyć 24% dziennej zalecanej wartości ryboflawiny.

Całe ziarno

Hipoglikemia (niski poziom cukru we krwi) jest częstym wyzwalaczem migrenowym, a jednym z najprostszych sposobów zapobiegania jego spożyciu jest spożywanie pełnoziarniste. Rodzaj pokarmu jest metabolizowany przez organizm znacznie wolniej, co pozwala na bardziej konsekwentne utrzymywanie poziomu cukru we krwi. Do powszechnych źródeł pełnoziarnistych należą: gryka, jęczmień, bulgur, cały owies i komosa ryżowa

Ryby zimnowodne

Obejmuje to łososia, śledzie, halibut, makrele, sardynki i tuńczyka, z których wszystkie są doskonałym źródłem kwasy tłuszczowe omega-3. Badania nad przewlekłymi cierpiącymi na ból głowy wykazały, że wzrost ilości kwasów omega-3 wraz ze spadkiem kwasów tłuszczowych omega-6 doprowadził do niewielkiej liczby bólów głowy na miesiąc i znacznego zmniejszenia dystresu psychicznego. Podkreślono również ogólną poprawę samopoczucia pacjentów.

Owoce

Witaminy i minerały sprawiają, że jedzenie owoców stanowi wielką część każdej diety, ale obejmuje to również zapobieganie migrenowym bólom głowy. Wysokie poziomy wody, które zawierają, pomagają poprawić ogólne nawodnienie, pomagając w zapobieganiu typowej migrenie wywołującej odwodnienie. Przykłady niektórych owoców obejmują jagody, ogórki, melony, pomidory, grejpfruty, kantalupę, morele, papaję, brzoskwinie i wiśnie. Ananasy mogą być szczególnie korzystne, ponieważ okazało się, że zawierają enzym o właściwościach przeciwzapalnych, co może pomóc w zmniejszeniu objawów bólu głowy.

Przyprawy i przyprawy

Typowe produkty to majeranek, który może pomóc złagodzić bóle głowy po spożyciu herbaty. Korzeń imbiru znany jest z właściwości przeciwzapalnych, a także z cynamonu i rozmarynu, które mogą pomóc w zmniejszeniu lub zapobieganiu bólowi głowy.

Przeczytaj również: Twoja waga wpływa na migrenę: Badanie

Pokarmy, których należy unikać w celu zapobiegania atakom migreny

Kofeina

Związek występujący w kawie, herbacie i czekoladzie, spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny, a także odstawienie kofeiny może prowadzić do rozwoju migreny. Jednak według Amerykańskiej Fundacji Migrena odpowiednia ilość kofeiny może również pomóc w zatrzymaniu migreny, ale tylko przy okazjonalnym stosowaniu substancji.

Sztuczne słodziki

Powszechnie stosowany składnik niskokalorycznej żywności, ponieważ jest postrzegana jako alternatywa dla cukru. Jest to doskonała alternatywa dla osób cierpiących na cukrzycę, ale sztuczne słodziki mogą niestety prowadzić do migreny. Aspartam, w szczególności, jest uważany za najbardziej rozpowszechniony typ przypisywany do wywoływania migreny, zgodnie z kliniką Mayo.

Alkohol

Typowy napój na całym świecie, napoje alkoholowe są uważane za typowy czynnik wywołujący migrenę. Czerwone wino jest szczególnie związane z ich rozwojem. Chociaż wciąż jest przedmiotem debaty, co to jest, uważa się, że połączenie nadmiernego odwodnienia wraz z kilkoma związkami, które zawierają (np. Garbniki i flawonoidy) są winowajcami prowadzącymi do rozwoju migreny.

Czekolada

Szacowana wartość 22 Procent ludzi, którzy spożywają czekoladę cierpią na migrenę, zgodnie z American Migraine Foundation. Uważa się, że jest to przyczyną beta-fenyloetyloaminy i kofeiny, którą zawierają. Dokładne uzasadnienie, dlaczego niektóre osoby mają bóle głowy z powodu tego smacznego smakołyku, wciąż jest przedmiotem dyskusji.

Żywność zawierająca glutaminian sodu (MSG)

Jest powszechnym dodatkiem do wielu produktów spożywczych, ale naturalnie występuje również w także ciało. Podczas gdy jest bezpieczny do jedzenia, MSG jest powiązany z migrenami. Według Amerykańskiej Fundacji Migrena MSG może wywoływać silne migreny u 10-15% osób cierpiących na migrenę

Mięso konserwowane

Te mięsa często zawierają konserwanty zwane azotanami, pomagające zachować kolor i smak. Związek ten jest znany z uwalniania tlenku azotu do krwioobiegu, który, jak się sądzi, rozszerza naczynia krwionośne w mózgu.

Przeczytaj również: Naturalne środki rozszerzające naczynia krwionośne: Jak naturalnie rozszerzać naczynia krwionośne i zwiększać przepływ krwi

Sery w wieku

Produkty takie jak feta, ser pleśniowy i parmezan zawierają substancję zwaną tyraminą, która w postaci białka w serach zaczyna się rozkładać. Migreny są powiązane z nadmiernym spożyciem tyraminy.

Kiszona i fermentowana żywność

Kimchi, kombucha i wszystkie inne marynowane produkty znane są z tego, że zawierają duże ilości tyraminy, co prowadzi do powstawania migren.

Mrożonki

Obejmuje to lody i slodycze, które mogą być tak zimne, że mogą powodować bóle głowy, jeśli zjedzone zbyt szybko.

Słone produkty

Powszechna substancja stosowana do konserwowania żywności, ale niestety może prowadzić do wzrostu w ciśnieniu krwi i wywołują bóle głowy lub migreny.

Owoce cytrusowe

W wielu badaniach odnotowano związek między migreną a cytrusami

Dieta niskiego tyraminy w przypadku napadów migreny

Tyramina jest powszechny związek występujący w dojrzałych i sfermentowanych produktach spożywczych. Osobom stosującym leki przeciwdepresyjne znane jako inhibitory MAO zaleca się unikanie wszelkich produktów spożywczych zawierających tę substancję, ponieważ może to prowadzić do silnych bólów głowy, zwiększenia częstości akcji serca, nudności, wymiotów i wysokiego ciśnienia krwi.

poniżej są niektóre pospolite grupy żywności i ich poziom tyraminy:

Ser i nabiał

  • Wysokie tyraminy: sery w wieku, cheddar, Stilton lub niebieski, Camembert, szwajcarski, feta, Muenster, parmezan
  • Low tyramine: American ser, twarożek, jogurt, świeże mleko, ser farmerski, ser śmietankowy, śmietana, ser sojowy, mleko sojowe

Mięso, drób i ryby

  • Wysokie tyraminy: suche kiełbasy, salami, marynowane lub wędzone ryby, kawior, wędzone wątróbki drobiowe, zupy lub sosy zrobione z ekstraktu z mięsa
  • Niska tyramina: świeże mięso, drób, ryby, jaja, i wędliny, wędliny, inne niż salami, konserwy mięsne lub ryby zjedzone po otwarciu

Owoce, warzywa i fasola

  • Wysokie tyraminy: pomarańcze, grejpfruty, cytryny, limonki, mandarynki, ananasy, fasola fava, bób, kiszona kapusta, fermentowana żywność sojowa, miso, tofu, kimchi, surowa cebula
  • Niska tyramina: większość świeżych, konserwowych lub mrożonych warzyw i rodzynek

Napoje

  • Wysokie tyraminy: Wermut, kranowe, czerwone wino
  • Niskie tyramina: Kawa bezkofeinowa, herbata lub napój gazowany, soda klubowa, mleko świeże lub sojowe, burbon, dżin, rum i wódka

Przyprawy

  • Wysokie stężenie tyraminy: Skoncentrowany ekstrakt drożdżowy, sos sojowy, sos rybny, sos teriyaki
  • Niska tyramina: Ketchup, musztarda, sos Worcester, sos sałatkowy

Utrzymanie specjalistycznej diety z dowolnego powodu może być trudne, ale może być najbardziej e ffective rzecz, którą możesz zrobić. Dokonywanie ostrożnych wyborów dotyczących tego, jakie pokarmy wybierzesz do zjedzenia, może mieć znaczenie w zapobieganiu migrenowemu bólowi głowy lub przynajmniej w zmniejszeniu ich ciężkości. Jeśli twoje bóle głowy stały się niezdolne do kierowania, wysoce zalecane jest skonsultowanie się z lekarzem.

Dlaczego ryzyko upadków wzrasta wraz z wiekiem
Akupunktura obniża nadciśnienie: badanie

Zostaw Swój Komentarz