Maksymalizuj trening
Diety

Maksymalizuj trening

Pierwszy krok do zdrowszego stylu życia... Zacząłeś ćwiczyć. Dobrze dla ciebie! Wykorzystaj niektóre z wymienionych tutaj wskazówek, aby spalić więcej kalorii, stracić na wadze i zbudować więcej mięśni podczas treningu!

1. Zacznij dzień dobrze - od pożywnego śniadania o niskiej kaloryczności

Jedz kaloryczne śniadanie, które pomoże Ci zwiększyć poziom cukru we krwi. Jeśli spróbujesz ćwiczyć z niskim poziomem cukru we krwi, twoje ciało nie będzie miało dość energii, aby spalić kalorie w celu zmniejszenia masy ciała i nie będzie w stanie zbudować mięśni.

2. Jeśli wybierasz się na siłownię, zaplanuj rutynę ćwiczeń, zanim tam dotrzesz

Kiedy po raz pierwszy udasz się do centrum ćwiczeń, wszystkie opcje wyposażenia mogą być przytłaczające. Łatwym rozwiązaniem jest udanie się na siłownię z planem ćwiczeń w ręku. Pracując zgodnie z planem, nie tracisz drogocennego czasu wędrując po sali gimnastycznej bez celu, nie wiedząc, do której maszyny wskoczyć dalej. Jeśli potrzebujesz, spotkaj się z osobistym trenerem, aby omówić swoje cele treningowe i pomogą ci opracować skuteczny plan ćwiczeń. Wiele siłowni to oferuje, gdy po raz pierwszy zarejestrujesz się do członkostwa. Nawet jeśli na początku będziesz musiał zapłacić niewielką kwotę, aby pracować z osobistym trenerem, na dłuższą metę będzie to opłacalne, ponieważ rezultaty będą szybsze (i spalić więcej kalorii!)

3. Skoncentruj się na pracy

Zostaw swój telefon komórkowy, czasopismo, książkę lub cokolwiek innego, co może rozpraszać cię w domu, w samochodzie lub w torbie na siłowni. Posłuchaj motywującej muzyki i skoncentruj się na zadaniu w zasięgu ręki... spalając kalorie, intensywnie ćwicząc. Jeśli jesteś na maszynie cardio, która pokazuje statystyki, miej na nie oko. Obserwuj swój wyścig serca, tempo, liczbę kalorii, które spalasz i odpowiednio dostosuj intensywność. Uważaj także na swoją formę, szczególnie podczas podnoszenia ciężarów. Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń to strata czasu i możesz naprawdę zrobić sobie krzywdę. Oglądanie siebie w lustrze pozwoli ci ulepszyć twoją formę, aby była idealna. W razie potrzeby skonsultuj się z trenerem osobistym.

4. Utrzymuj nawodnienie

Podczas ćwiczeń upewnij się, że pijesz dużo wody, aby uniknąć odwodnienia. Pomoże to zmaksymalizować Twój trening, ponieważ woda pomaga przesuwać składniki odżywcze przez twoje ciało i pomaga usuwać odpady z komórek. Toksyny zostaną wyeliminowane z ciała w postaci potu podczas ćwiczeń. Pamiętaj, aby się nawodnić przed, w trakcie i po treningu.

5. Od czasu do czasu zmieniaj swój plan ćwiczeń

Najbardziej efektywny sposób ćwiczeń polega na zmianie codziennych ćwiczeń. Twoje ciało przyzwyczai się do rutyny, więc najlepiej ją zmienić. Zmienne części ciała w różne dni to prosty sposób na zrobienie tego. Lub wypróbuj nową maszynę do ćwiczeń, która oszuka twoje mięśnie, dzięki czemu będą działać w nieco nowy sposób. Ta technika zapobiega również znudzeniu się rutynowymi ćwiczeniami

6. Trenuj wiele grup mięśni w tym samym czasie

Jeśli chcesz spalić więcej kalorii, spróbuj trenować wiele grup mięśni w tym samym czasie. Na przykład, robiąc rzuty lub przysiady, trzymaj się ciężarów rąk. To zaangażuje nie tylko mięśnie nóg, ale także zaangażuje mięśnie ramion. Innym przykładem jest użycie wolnych ciężarów do wykonywania loków bicepsów lub tricepsów podczas siedzenia na piłce stabilności. Wiąże się to zarówno z mięśniami podstawowymi, jak i mięśniami ramion, co pozwala organizmowi spalać więcej kalorii w krótszym czasie.

7. Najpierw Cardio, trening siłowy drugi

Twój metabolizm wzrośnie przez około 1-2 godziny po treningu. Jeśli podnosisz masy po wykonaniu cardio, zwiększysz liczbę spalanych kalorii i zwiększysz przyrost masy mięśniowej.

Postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami, aby uzyskać jak najbardziej efektywny trening. Przede wszystkim pamiętaj, wypracowanie nie powinno być stresujące, wyjść i dobrze się bawić.

Aspartam vs. sukraloza: Co jest lepsze?
Prawdziwa lemoniada zapewnia niesamowite korzyści zdrowotne (więcej niż piosenka)

Zostaw Swój Komentarz