Zarządzanie zmianami nastroju u kobiet
Zdrowie

Zarządzanie zmianami nastroju u kobiet

Zmiany nastrojów u kobiet są najczęściej przypisywane zaburzeniom równowagi hormonalnej pojawiającym się wraz z wiekiem, co może powodować drażliwość oraz niestosowność reakcje emocjonalne na bodźce w postaci zdarzenia lub zdarzenia. Termin ten opisuje również, w jaki sposób nastrój jednostki może szybko zmienić się między skrajnościami - na przykład przejście z podekscytowanego i szczęśliwego na zaniepokojony i smutny w krótkim czasie.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o wahaniach nastroju, w tym o tym, co je powoduje w jaki sposób można je kontrolować i zarządzać.

Związek między zmianami nastrojów a hormonami

Kiedy kobieta wchodzi w menopauzę, hormony, na których opiera się jej ciało w celu regulacji emocji, zaczynają się wahać i powodują problemy ze stabilnością nastroju. Konkretnie, estrogeny mogą albo spaść dramatycznie albo wspiąć się wykładniczo i bezpośrednio wpłynąć na produkcję hormonu serotoniny - hormonu odpowiedzialnego za regulację nastroju.

Zmiany nastroju podczas menopauzy

Ponad 50% kobiet odczuwa zmiany nastroju jako objaw menopauzy zmieniają się drastycznie z powodu hormonów. Inne objawy menopauzy - takie jak uderzenia gorąca, nocne poty, zmęczenie i zmiany fizyczne mogą również wpływać na nasilenie tych zmian nastroju, chociaż są one również związane z zaburzeniami równowagi hormonalnej.

Objawy i objawy huśtawek nastrojów

Zmianom nastrojów może towarzyszyć szereg innych oznak i symptomów, takich jak:

  • Niepokój lub rozdrażnienie
  • Zamieszanie i zapominanie
  • Problemy z koncentracją, pamięcią, mówieniem, myśleniem, ze zrozumieniem, czytanie i pisanie
  • Słaby osąd
  • Wycofanie lub depresja
  • Lekkomyślne lub nieodpowiednie zachowanie
  • Zmiany w apetycie
  • Kaszel, który nasila się z czasem
  • Zmęczenie
  • Utracone cykle miesiączkowe
  • Nudności i / lub wymioty
  • Skrócenie oddechu
  • Zaburzenia snu

Przyczyny zmian nastroju u kobiet

Podczas gdy menopauza jest najczęstszą przyczyną wahań nastroju u kobiet, istnieją inne warunki, które mogą powodować kobiety, aby doświadczyć tych wahań temperamentu. Niektóre z tych stanów obejmują:

Zaburzenie afektywne dwubiegunowe: Cechuje je ciągły przepływ pomiędzy zachowaniami maniakalnymi i depresyjnymi, które mogą powodować silne wahania nastrojów u kobiet i mężczyzn.

Brak snu: Brak wystarczający sen może sprawić, że każdy poczuje się rozdrażniony i sprawi, że trudniej będzie poradzić sobie z normalnymi stresami dnia codziennego. W rezultacie kobiety, które nie są w stanie spać przez odpowiedni czas, mogą być bardziej zaniepokojone i rozdrażnione.

Dieta: spożywanie nadmiernych ilości cukru i kofeiny - potencjalnie w celu zwalczania zmęczenia spowodowanego przez nie śpią wystarczająco - mogą powodować wahania nastrojów, ponieważ czasowo podnoszą poziom energii, a następnie powodują szybki upadek.

Niedoczynność tarczycy: Niedoczynność tarczycy jest zaburzeniem hormonalnym, które występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn. Stan ten wpływa na produkcję hormonów, które pomagają organizmowi spalać tłuszcz i zyskują energię, a powstały w ten sposób brak równowagi hormonalnej może powodować zmiany nastroju

Czynniki ryzyka wahań nastroju kobiet

Niektóre kobiety mogą być bardziej podatne na wahania nastroju niż inne, szczególnie w odniesieniu do menopauzy. Istnieją czynniki psychologiczne, behawioralne i zdrowotne, które mogą postawić cię na wyższym ryzyku doświadczania wahań nastroju. Czynniki te zostały podzielone poniżej.

Czynniki psychologiczne

  • Przeszłość lub obecna choroba psychiczna
  • Stres
  • Poprzednia trauma
  • Problemy z relacjami
  • Trudności ze zmianą

Czynniki behawioralne

  • Palenie
  • Konsumpcja alkoholu
  • Zła dieta
  • Używanie narkotyków i / lub używek
  • Siedzący tryb życia
  • Brak odpowiedniego ćwiczenia
  • Czynniki zdrowotne
  • Cukrzyca
  • Choroba tarczycy
  • Wczesna menopauza
  • Choroba serca
  • Zaburzenia snu
  • Rak
  • Lupus

Jak zarządzać zmianami nastroju

Zarządzanie wahaniami nastroju można osiągnąć za pomocą środków naturalnych lub farmaceutycznych, w zależności od ich ciężkości i preferencji. Poniżej przedstawiono niektóre z najczęstszych metod łagodzenia częstości i nasilenia wahań nastroju.

Dieta: Wycinaj kofeinę, cukry i alkohol, jeśli możesz. Substancje te mogą wpływać na Twoje nawyki snu i nastrój. Staraj się również jeść regularnie przez cały dzień i unikaj omijania posiłków, aby zapobiec zmianom nastroju spowodowanym fluktuacją poziomu cukru we krwi. Włącz źródło białka do każdego posiłku i staraj się unikać rafinowanych węglowodanów, gdzie tylko jest to możliwe, aby pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i nastrój.

Ćwiczenie: Regularne ćwiczenia - czy to klasa spinów o wysokiej energii, czy spokojna sesja jogi - mogą pomóc złagodzić stres, który może powodować wahania nastroju. Regularne ćwiczenia obniżają stres w naturalny sposób i pomagają ustabilizować nastrój.

Pozostań nawodniony: Pobranie wystarczającej ilości wody zapewni Ci nawodnienie i naenergetyzowanie, abyś nie miał ochoty sięgnąć po filiżankę kawy lub słodki napój energetyczny, który może powodować problemy z twoim nastrojem.

Terapia poznawczo-behawioralna: Choć brzmi to skomplikowanie, terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc zmienić sposób, w jaki twój umysł radzi sobie z wahaniami nastroju. Może to być tak proste, jak powtarzanie codziennej afirmacji lub poświęcanie czasu na medytację, abyś mógł zastanowić się nad tym, co wyzwala wahania nastroju i jak ich uniknąć.

Lekarstwo: W niektórych przypadkach możesz znaleźć wahania nastroju są zbyt poważne i mają zbyt duży wpływ na twoje życie i relacje, którymi można zarządzać za pomocą naturalnych środków. Porozmawiaj z lekarzem na temat wahań nastroju iw zależności od przyczyny lekarz może przepisać lek łagodzący objawy.

Huśtawki nastroju są częstym objawem menopauzy i występują u wielu kobiet. Te drastyczne zmiany nastroju mogą nadwerężyć codzienne życie i relacje, więc dobrze jest zrozumieć, co je powoduje i jak można nimi zarządzać. Jeśli zmiana diety, ćwiczenia i zaangażowanie w terapię poznawczo-behawioralną nie wydają się być skuteczne, być może trzeba będzie porozmawiać z lekarzem na temat innych opcji radzenia sobie z wahaniami nastroju, szczególnie jeśli są one częste i poważne.

Służby ratownicze często nie korzystają z przemocy w podeszłym wieku
30% Kanadyjczyków nie przyjmuje prawidłowo recept: Badanie

Zostaw Swój Komentarz