Zarządzaj i osiągaj ulgę w bólu - wszystko z domu
Zdrowie

Zarządzaj i osiągaj ulgę w bólu - wszystko z domu

Ból pleców jest niezwykle powszechnym stanem chorobowym, który dotyka 80 procent populacji w pewnym momencie ich życia. Chociaż każdy może mieć ból pleców, starzenie się, niektóre choroby, zawody wymagające pracy fizycznej, palenie tytoniu, nadmierną masę ciała i słabą kondycję fizyczną, wszystko to może znacznie zwiększyć ryzyko cierpienia. Niestety często stosuje się leki przeciwzapalne, takie jak Advil i leki przeciwbólowe na bazie opioidów, takie jak OxyContin, zamiast bardziej naturalnych technik łagodzenia bólu, jeśli chodzi o radzenie sobie z bólem pleców.

Jest to problematyczne, ponieważ leki często powodują niepożądane efekty uboczne, możesz zbudować dla nich tolerancję w nadgodzinach, a jeśli chodzi o leki przeciwbólowe na receptę, istnieje możliwość rozwinięcia śmiertelnego nałogu. Na szczęście są ćwiczenia i inne naturalne techniki łagodzenia bólu pleców, które możesz zrobić w zaciszu własnego domu, co pomoże zredukować lub wyeliminować zapotrzebowanie na leki.
POWIĄZANE CZYTANIE: Przełomowa tajemnica, która oczyszcza twoje tętnice i wzmacnia Twoje serce

Ćwiczenia z bólu

10 do 15 minut ćwiczeń rozciągających dziennie to świetny sposób na zmniejszenie obecnego bólu pleców i zapobieganie powstawaniu poważniejszych problemów związanych z bólem pleców. Ważne jest jednak, aby nigdy nie popychać się do bólu podczas ćwiczeń i najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli cierpisz z powodu ciągłego lub ciężkiego bólu pleców.

Ćwiczenie 1 - Rozciąganie klatki piersiowej

To ćwiczenie jest zalecany przez Klinikę Mayo i jest idealny do łagodzenia przewlekłego (ciągłego) bólu krzyża. Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu połóż się na plecach z płaskimi stopami na podłodze i zgiętymi kolanami. Następnie oburącz podciągniesz kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj przez 20 do 30 sekund. Zwolnij kolano z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz proces z drugim kolanem. Zwolnij ponownie do pozycji wyjściowej, a następnie przyłóż oba kolana jednocześnie do klatki piersiowej i przytrzymaj. Klinika Mayo zaleca powtórzenie całego procesu 2 do 3 razy, najlepiej rano, po południu i wieczorem.

Ćwiczenie 2 - Rozciągnięcie górnego grzbietu

Ćwiczenie pomoże celować w ból w górnej części pleców. Zacznij siedzieć na stołku z plecami i głową płasko przy ścianie. Podnieś obie ręce ponad głowę i przytrzymaj je przez 5 sekund. Następnie, wciąż trzymając nad głową ramiona, staraj się utrzymać plecy jak najbliżej, jednocześnie trzymając ramiona dotykające ściany i utrzymując tę ​​pozycję przez dodatkowe 5 sekund. Następnie zwolnij z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz proces trzy razy.

Ćwiczenie 3 - Boczny łuk

Stań prosto, mając szeroko rozstawione łapy na szerokość barków. Następnie powoli opuść lewe ramię w bok, zegnij cały tułów w talii i popchnij rękę w dół na zewnątrz uda. Skoncentruj się na przyjmowaniu głębokich oddechów podczas wykonywania tego zadania i nie popychaj się do punktu, w którym czujesz się napięty. Przytrzymaj pozycję przez 5 sekund, powoli powróć do prostej, stojącej pozycji, a następnie powtórz ruch prawym ramieniem. Powtórz cały proces 3 razy po każdej stronie...

Dodatkowe techniki leczenia bólu

Zapalenie często towarzyszy zarówno ostrym, jak i przewlekłym bólom pleców, a zmniejszanie stanu zapalnego może pomóc w zmniejszeniu bólu. Tłuszcze zwierzęce i tłuszcze trans z olejów uwodornionych zawierają substancję promującą stan zapalny o nazwie kwas arachidonowy, a Ty powinieneś próbować zmniejszyć ich spożycie. Ponadto zwiększ spożycie środków przeciwzapalnych, takich jak omega-3 zawierające ryby z zimną wodą, owoce i warzywa oraz orzechy i nasiona. Trzy ostatnie techniki leczenia bólu w domu obejmują dużo odpoczynku (ciało leczy, gdy śpi), oblodzenie tam, gdzie to boli (to zmniejszy stan zapalny i ból) i podtrzymuje plecy poduszkami podczas siedzenia i leżenia.

U pacjentów z niewydolnością serca nowe, wszczepialne urządzenie może leczyć centralny bezdech senny: Badanie
Leczenie rogówki (rogowacenie) z sieciowaniem rogówki jest obiecujące: Badanie

Zostaw Swój Komentarz