Ulepsz swoje kości dzięki temu...
Zdrowie

Ulepsz swoje kości dzięki temu...

Wraz z wiekiem nasze ciało przechodzi wiele zmian, jedna z tych zmian jest w naszych kościach, które mogą stać się słabsze i słabsze. W szczególności kobiety są podatne na osteoporozę , która jest chorobą kości charakteryzującą się utratą masy kostnej i minerałów. Osteoporoza zwiększa ryzyko złamań, które mogą prowadzić do wielu innych komplikacji zdrowotnych i mogą negatywnie wpłynąć na jakość życia danej osoby. Dlatego bardzo ważne jest, aby podjąć niezbędne kroki, aby zachować mocne i zdrowe kości.

Istnieje wiele czynników, które mogą decydować o kondycji kości poprzez starzenie. Na początek Twoja historia rodziny może odgrywać rolę w tym, jak silne lub słabe będą twoje kości. Dodatkowo spożycie wapnia i witaminy D również ma wpływ na zdrowie kości. Innym częstym czynnikiem jest ćwiczenie, które raz po raz okazało się krytycznym czynnikiem w utrzymaniu wytrzymałości kości. Niestety, wraz z wiekiem ćwiczenia mogą stać się trudniejsze lub inne dolegliwości zdrowotne mogą uniemożliwić nam uczestniczenie w niektórych ćwiczeniach, które pozostawiają nasze kości bezbronne.

Dobrą wiadomością jest to, że badania wykazały, że istnieje forma ćwiczeń, która jest wystarczająco delikatna że może to zrobić każdy w każdym wieku i oferuje wiele korzyści wzmacniających kości. To ćwiczenie to joga.

Joga oferuje korzyści wzmacniające kości

Joga naprawdę nabrała rozpędu w ciągu ostatnich kilku lat, a studia jogi pojawiły się niemal na każdym rogu. Wraz ze wzrostem popularności jogi, lekarze i naukowcy nadal badają korzyści, jakie może zaoferować joga, a najnowsze odkrycia potwierdziły, że joga może być korzystna w wzmacnianiu kości.

Najnowsze wyniki opublikowano w tematach rehabilitacji geriatrycznej, w których naukowcy z kilka uniwersytetów zebrało się, aby poznać zalety jogi na zdrowie kości i zapobieganie osteoporozie. W badaniu wzięły udział 202 kobiety, które wykonały sekwencję jogi co drugi dzień w latach 2005-2015.

Wyniki badania wskazują, że joga nie tylko poprawia koordynację i równowagę, ale także poprawia gęstość kości, szczególnie w kości udowej i kręgosłupa. Co więcej, uczestnicy mieli również lepsze wewnętrzne wsparcie dla swoich kości, co może zmniejszyć ryzyko złamań w przyszłości.

Od kiedy chodzi o wzmocnienie kości, od dawna wiadomo, że ćwiczenia obciążające mogą pomóc w wzmocnieniu kości i poprawie jogi. przy użyciu tej samej siły grawitacji jest bardziej obciążony kościami. To, co sprawia, że ​​joga jest dobrą formą ćwiczeń dla zdrowia kości, to pchanie i ciągnięcie pomiędzy grupami mięśni, co powoduje, że organizm tworzy więcej osteocytów - komórek kościotwórczych - co zwiększa gęstość kości.

Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż Joga jest korzystna dla ogólnego stanu zdrowia, wymaga specyficznych ruchów, aby uzyskać korzyści wzmacniające kości. Konkretne pozy, które naukowcy zestawili dla uczestników to: drzewo, trójkąt, wojownik II, kąt boczny, skręcony trójkąt, szarańcza, most, na wznak ręka-stopa, na plecach ręka-stopa II, skręt w prostej linii, skręcony zgięty kolano i poza zwłoki. Jeśli jesteś trochę zdezorientowany przez nazwy, możesz zacząć bazować na instruktorze jogi i zacząć od początku, a stamtąd możesz wprowadzić praktykę do swojego domu w celu dalszego wzmocnienia kości.

Więc jeśli "martwcie się o wasze słabnące kości, wypróbujcie niektóre z wymienionych pozycji i zacznijcie" om-ing "jako naturalny środek dla silniejszych kości.

Poziom cholesterolu i wpływ alkoholu
Otyłość związana z ryzykiem utraty słuchu u kobiet i młodzieży

Zostaw Swój Komentarz