Obniżyć ciśnienie krwi, przechodząc do zoo?
Zdrowie

Obniżyć ciśnienie krwi, przechodząc do zoo?

Ciśnienie krwi rośnie? Może zmieniłeś już dietę, wyjęłeś sól z obrazu, a może nawet zacząłeś trochę ćwiczyć.

Oczywiście, są to znaczące sposoby na obniżenie ciśnienia krwi, ale nie wszystko, co możesz zrobić.

Są oczywiście sposoby na obniżenie ciśnienia krwi w sposób naturalny, który prawdopodobnie już zrobiłeś i nawet nie zauważyłeś, jakie są korzystne.

Oto 4 wskazówki, które powinieneś wypróbować:

  • Obserwuj zwierzęta

Pomyśl uczucia, które pojawia się, gdy widzisz psa lub kota (lub zdjęcie jednego)... Ciepłe i rozmyte, prawda? Cóż, pomyśl o rozrywce i zachwycie, kiedy idziesz do zoo i widzisz te dzikie, egzotyczne zwierzęta, które po prostu nie żyją na twoim podwórku. To naprawdę cudowny widok. Okazuje się, że przebywanie w pobliżu zwierząt dobrze wpływa na ciśnienie krwi.

W badaniu japońskim uczestnicy zostali poproszeni o odwiedzenie zoo. To, co odkryli badacze, to fakt, że skurczowe ciśnienie krwi uczestników - liczba widoczna na szczycie - spadła o 6 procent. Co więcej, ich rozkurczowe ciśnienie krwi - najniższa liczba - spadła o 8 procent. Nieźle jak na lwy, tygrysy i niedźwiedzie.

Kiedy obserwujemy zwierzęta, nasz przywspółczulny układ nerwowy staje się zaręczony. Jest to część układu nerwowego, która może spowolnić tętno. Z kolei nasze ciśnienie krwi spada, a my jesteśmy w stanie lepiej zwalczyć stres. Wiemy, że stres może być czynnikiem wyzwalającym wyższe ciśnienie krwi, więc poświęcenie trochę czasu na patrzenie na niektóre zwierzęta - czy to online, czy osobiście - może cię rozluźnić i obniżyć ciśnienie krwi.

  • Spójrz w słońce

Mamy tendencję do czucia się najlepiej, gdy słońce świeci jasno w porównaniu do tych ciemnych i ponurych dni. Cóż, skorzystaj z tych słonecznych dni jeszcze bardziej, jeśli chodzi o obniżenie ciśnienia krwi. Uniwersytet w Edinburgu ujawnił, że osoby narażone na promieniowanie UV odczuwały spadek ciśnienia krwi. Światło słoneczne ma zdolność wytwarzania większej ilości tlenku azotu w organizmie poprzez przekształcanie azotanu, który jest magazynowany w skórze.

Tlenek azotu działa w celu poszerzenia naczyń krwionośnych pozwalając na lepszy przepływ krwi w organizmie. Kiedy twoja krew płynie, jest mniejszy wpływ krwi na twoje naczynia, powodując spadek ciśnienia krwi. Ale pamiętaj, aby ćwiczyć bezpieczne słońce! Ochrona przeciwsłoneczna jest zawsze koniecznością i nie zapomnij o kapeluszu. Wreszcie, pozostańcie nawodni, gdy jesteście na słońcu, aby zmniejszyć ryzyko odwodnienia i udaru słonecznego.

  • Pomóżcie swojej społeczności

Wolontariat waszym czasem jest wspaniałym środkiem nie tylko do pomocy innym, ale także do obniżenia waszej krwi również ciśnienie. Według Carnegie Mellon University dorośli, którzy poświęcają co najmniej 200 godzin rocznie, mają o 40 procent mniejsze ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi.

Wolontariat tworzy więzi społeczne i więzi społeczne. Kiedy to nastąpi, stajemy się bardziej zrelaksowani i czujemy się lepiej połączeni ze światem. Ponadto, poprzez wolontariat dla sprawy, która przynosi korzyści tym, którzy mają mniej szczęścia, możesz przedstawić swoją sytuację w perspektywie, po raz kolejny redukując stres.

Jeśli masz okazję pomóc w społeczności, dlaczego nie spróbować? Dołącz do grupy kościelnej lub centrum społeczności; wszystko, czego potrzebujesz, to cztery godziny w tygodniu. Zmniejszenie czasu spędzanego samotnie jest korzystne nie tylko dla ogólnego stanu zdrowia, ale również dla twojego ciśnienia krwi.

  • Popiersie i ruch

Czy kiedykolwiek widziałeś zestresowanego gitarzystę lub pianistę? Prawdopodobnie nie. Według badań opublikowanych w Dutch Heart Journal , ogólnie rzecz biorąc, muzycy mają niższe ciśnienie krwi w porównaniu do nie-muzyków. Ale nawet jeśli nie wiesz, jak grać na instrumencie, muzyka może nadal pozytywnie wpływać na ciśnienie krwi, tym bardziej, jeśli się do niej tańczy.

Japońskie badanie skupiło się na uczestnikach, którzy śpiewali i przenieśli się do muzyki, którą słuchałem. Osoby te miały znaczny spadek ciśnienia krwi. Ponadto włoscy naukowcy badali osoby, w których niektórzy słuchali Mozarta, a inni siedzieli w milczeniu. Ci, którzy słuchali muzyki, mieli niższe ciśnienie krwi.

Ale dlaczego muzyka pomaga obniżyć ciśnienie krwi? Kiedy słuchamy muzyki, czujemy się dobrze, głównie dzięki hormonowi dopaminy - czującemu się dobremu hormonowi - uwalnianemu w mózgu. Kiedy czujemy się dobrze, stajemy się mniej zestresowani i czujemy się swobodnie, powodując spadek ciśnienia krwi. Dlaczego więc nie posłuchać niektórych swoich ulubionych utworów, a jeszcze lepiej, tańczyć do nich!

Alternatywne metody obniżania ciśnienia krwi

Jak widać, obniżenie ciśnienia krwi nie musi być ograniczone do zmiany w diecie lub rozpoczęcie ćwiczeń. Istnieją alternatywne metody, które są równie skuteczne w obniżaniu tych liczb.

Znaczenie obniżenia ciśnienia krwi jest oczywiście wysokie. Z czasem wysokie ciśnienie krwi może doprowadzić do trwałego uszkodzenia serca, zwiększyć ryzyko powstania zakrzepów krwi, zwiększyć obciążenie układu krążenia i spowodować uszkodzenie innych narządów.

Wszystkie są poważnymi problemami zdrowotnymi, więc utrzymanie zdrowe ciśnienie krwi jest koniecznością.

Dlaczego więc nie spróbować niektórych z tych opcji? Im więcej sposobów na zdrowie, tym lepiej.

Jak pozbyć się bólu w klatce piersiowej lęku
Dziwna relacja między zimą a utratą słuchu

Zostaw Swój Komentarz