Niższe ciśnienie krwi dzięki tym naturalnym domowym środkom
Zdrowie

Niższe ciśnienie krwi dzięki tym naturalnym domowym środkom

Pomyśl o balonie wypełnionym wodą do tego stopnia, że ​​jest jędrny, napięty i prawie w punkcie przełomowym. Co się stanie, jeśli dodasz trochę więcej wody? Woda wywiera większy nacisk na ścianę balonu, pęka w najsłabszym punkcie i wypływa cała woda.

Tak samo jest z twoim ciałem. Tętnice i żyły to balon, a krew to woda. U normalnego dorosłego człowieka około 4,7 litra do 5,0 litrów krwi w tętnicach i żyłach. Ten wolumen jest stale utrzymywany. Kiedy zużywamy wodę, trafia ona do naszych tętnic. Ale to samo wychodzi z różnych procesów ciała, takich jak pot (pocenie się), oddawanie moczu, a nawet oddychanie (para wodna).

Być może słyszałeś takie odczyty, jak 130/86 mmHg lub 123/82 mmHg, ale co to naprawdę robi? Powiedz nam? Odczyty ciśnienia krwi używają dwóch liczb: rozkurczowej i skurczowej.

Rozkurczowa jest liczbą dolną; ta liczba jest zawsze niższa i mówi nam o nacisku na tętnice pomiędzy uderzeniami serca. Jest to czas, kiedy serce napełnia się krwią. Skurczowa jest najwyższą liczbą, która jest zawsze wyższa. Ujawnia ona siłę nacisku na tętnice podczas bicia serca.

American Heart Association opracowało zalecenia dotyczące ciśnienia krwi, abyś mógł zachować zdrowie i uniknąć niedociśnienia i nadciśnienia. Następujące zalecenia są następujące:

  • Niedociśnienie (zbyt niska): Niższa niż 90/60 mmHg
  • Normalna: Niższa niż 120/80 mmHg
  • Prehypertension: 120/80 do 139/89 mmHg
  • Faza nadciśnienia 1 : 140/90 do 159/99 mmHg
  • Nadciśnienie tętnicze stopnia 2: Większe niż 160/100 mmHg
  • Kryzys nadciśnienia tętniczego: 180/110 mmHg - należy wezwać personel ratunkowy

Jeśli chodzi o znaczenie, ciśnienie skurczowe jest uważniej obserwowane, ponieważ jest ono tym, co może powodować większe ryzyko dla zdrowia, nawet bardziej u seniorów.

Niższe ciśnienie krwi naturalnie z tymi 7 poradami

Teraz, podobnie jak balon ma słabe punkty, twoje tętnice również mają słabe punkty, szczególnie w cienkich naczyniach włosowatych. A jeśli ciśnienie przekroczy określony punkt, pękają naczynia krwionośne, co prowadzi do objawów, takich jak krwawienia z nosa i zaczerwienienie oczu. Jeśli naczynia włoskowate w ważnych narządach, takich jak mózg i serce, pękają, prowadzi to do poważniejszych, a nawet śmiertelnych konsekwencji.

Dlatego utrzymanie ciśnienia krwi jest tak ważne. A ponieważ jest to coś, co musi być zrobione przez całe życie, lepiej jest go utrzymywać bez leków.

Jest wiele sposobów na zrobienie tego. W dawnych czasach dokonywali oni upuszczania krwi (cięcia tętnicy i wypuszczania nadmiaru krwi), a nawet pijawki - wrzucania pijawek na ciało, które wysysają nadmiar krwi. Na szczęście nie musisz uciekać się do takich barbarzyńskich metod. Istnieją inne naturalne sposoby obniżania ciśnienia krwi, z których najważniejszym jest dieta o niskim ciśnieniu krwi.

1. Ograniczenie soli

Istnieje wiele dyskusji na temat soli (sodu) i ciśnienia krwi. U niektórych osób zwiększa ciśnienie krwi, w innych obniża ciśnienie krwi. W niektórych nie ma zmian. Twoje ciało potrzebuje soli. Ale zbyt duża ilość soli powoduje zatrzymanie wody w organizmie. Najlepiej go ograniczyć.

Jeśli masz ponad 40 lat lub w rodzinie występuje wysokie ciśnienie krwi, ogranicz spożycie soli do około 1500 mg na dobę. Wiem, że trudno jest liczyć, więc najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest trzymanie się z dala od żywności przetworzonej i fast food. Są nasycone solą - możesz szybko przekroczyć dzienną wymaganą ilość w jednym posiłku typu fast food.

Jeśli możesz nawet spróbować uniknąć gotowania za pomocą soli. Jeśli nie czujesz, że możesz drastycznie zmniejszyć zawartość sodu w diecie, zmniejsz stopniowo. Twoje podniebienie zmieni się z czasem.

2. Zachowaj równowagę sodowo-potasową

Ponieważ przyjmujemy tyle soli (sodu), większość ludzi ma stosunek sodu do potasu 2: 1. Aby utrzymać zdrowe ciśnienie krwi, powinniśmy idealnie mieć stosunek 1: 5. Oznacza to, że musimy spożywać pięć razy więcej potasu niż sodu.

Doskonałymi źródłami potasu są morele, awokado, banany, kantalupa, spadź, kiwi, fasola lima, pomarańcze, ziemniaki, śliwki i dynia. Upewnij się więc, że są one na twojej liście zakupów. Możesz również zamienić sól kuchenną z soli na bazie sodu na sól na bazie potasu.

3. Niższe spożycie cukru

Tysiące badań określiło cukier jako główny sprawca wysokiego ciśnienia krwi. Cukier (w tym cukier, który jest przetwarzany z żywności skrobiowej) odgrywa kluczową rolę w miażdżycy, stan, w którym lepki lepki materiał gromadzi się wzdłuż ścian tętnic, powoduje, że tętnice są wąskie i zwiększają ciśnienie. Zapamiętaj przykład balonu i wody!

Cukier powoduje również wzrost poziomu insuliny we krwi. Podwyższona insulina wiąże się ze zwiększeniem stężenia trójglicerydów, złym cholesterolem, cukrzycą i wysokim ciśnieniem krwi.

4. Pozostań przy kofeinie

U niektórych osób spożywanie napojów zawierających kofeinę może tymczasowo spowodować wzrost ciśnienia krwi. Przed wyjściem na kawę sprawdź, czy Twoje ciśnienie krwi jest wrażliwe na kofeinę dzięki temu prostemu testowi - sprawdź ciśnienie w ciągu 30 minut od wypicia filiżanki kawy.
Jeśli twoje ciśnienie krwi wzrośnie o pięć do 10 punktów, może być wrażliwy na działanie kofeiny podnoszące ciśnienie krwi i dobrym pomysłem może być stopniowe zaprzestanie stosowania jej w codziennej diecie.

Więc jeśli ograniczysz sól, cukier, kawę i produkty bogate w skrobię, rób swoje ciśnienie krwi wielką przysługę. Ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, to nie ma związku z dietą.
5. Ćwicz regularnie i zachowuj zdrową wagę

To nie problem. Dodane funty sprawiają, że twoje serce pracuje ciężej. W prawie wszystkich przypadkach wysokie ciśnienie krwi jest zmniejszone lub wyeliminowane z niechcianą wagą. Pilnuj też swojej talii.

Noszenie zbyt dużej masy w okolicy talii może narazić Cię na wysokie ciśnienie krwi

Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni z więcej niż 40-calową talią, a kobiety z więcej niż 35-centymetrowa obwódka wiąże się z większym ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi.

Opuszczając funty, nie idź za burtę. Najpierw dowiedz się, jaka powinna być Twoja idealna waga, w oparciu o płeć, wiek i wzrost. Następnie zmniejsz wagę za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych.

Kiedy ćwiczysz regularnie, robisz dwie rzeczy. Po pierwsze, spalasz kalorie i schudniesz. Po drugie, sprawisz, że krew będzie szybciej płynąć, więc zapobiega powstawaniu złogów w tętnicach.

Teraz nie musisz już iść do klubu zdrowia ani zacząć chrząkać w sali ćwiczeń. Nawet umiarkowane chodzenie jest świetne. Lub nawet po schodach zamiast schodkowych. Jeśli masz problemy ze zdrowiem, poproś lekarza, aby zaproponował ci rutynę ćwiczeń, dostosowaną do twoich potrzeb. Średnio około 30 minut dziennie jest dobre. Ćwiczenie to nawyk tak jak każdy inny. Gdy wejdziesz na huśtawkę, uzależnisz się od dobrego samopoczucia.

6. Ogranicz spożycie alkoholu i palenie

W niewielkich ilościach alkohol może potencjalnie obniżyć ciśnienie krwi o dwa do czterech mm Hg. Ale jeśli bierzesz więcej niż jeden drink dziennie (350 ml piwa, 150 ml wina lub 45 ml 80-alkoholowego alkoholu), alkohol może faktycznie podnieść ciśnienie krwi o kilka punktów. Może również zmniejszyć skuteczność leków o wysokim ciśnieniu krwi. Jeśli pijesz ciężko, zmniejszaj stopniowo, ponieważ nagła abstynencja może powodować problemy z ciśnieniem krwi.

Tytoń zaostrza twoje tętnice i ściany naczyń krwionośnych i zmniejsza przestrzeń w twoich tętnicach, więc ciśnienie wzrasta. A więc kopnij nawyk.

7. Nie stresuj się

Historia bez ciśnienia krwi jest kompletna bez historii adrenaliny. Adrenalina wlewa się w twoją krew, gdy twoje ciało jest poddawane Strachowi, Lotowi, Walce lub Strachowi. Po uwolnieniu hormon ten obkurcza tętnice i tymczasowo zwiększa ciśnienie krwi. Dlatego długie okresy stresu są niebezpieczne. Nie pozwól, aby rzeczy miały na ciebie duży wpływ. Jeśli nie możesz wyeliminować wszystkich swoich stresorów, spróbuj różnych rzeczy, takich jak joga lub medytacja.

Pamiętaj, że nic nie jest tak ważne jak twoje zdrowie. Więc kiedy jesteś zestresowany, weź głęboki oddech, pozwól umysłowi wędrować do pozytywnych rzeczy i uspokój się. Możesz zacząć od teraz, nie martwiąc się o swoje ciśnienie krwi.

Zapalenie płuc a astma: Różnice, czynniki ryzyka, przyczyny i leczenie
Ryzyko udaru u mężczyzn i kobiet: różnica>

Zostaw Swój Komentarz