Niższe ciśnienie krwi naturalnie z ćwiczeniami głębokiego oddychania
Zdrowie

Niższe ciśnienie krwi naturalnie z ćwiczeniami głębokiego oddychania

Obniżenie ciśnienia krwi może być tak proste, jak wykonywanie głębokich ćwiczeń oddechowych. Częstą przyczyną podwyższonego lub wysokiego ciśnienia krwi jest stres, więc głębokie ćwiczenia oddechowe mogą pomóc zmniejszyć stres i, w konsekwencji, ciśnienie krwi.

Wysokie ciśnienie krwi może być niebezpieczne, ponieważ powoduje uszkodzenie tętnic i serca. Z czasem przewlekłe wysokie ciśnienie krwi może dodatkowo obciążać tętnice i serce, zwiększając ryzyko wystąpienia zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca lub udar mózgu.

Nauka prowadzenia głębokich ćwiczeń oddechowych jest naturalnym sposobem na dalszą redukcję ciśnienie krwi i utrzymuj zdrowe serce. Poniżej dowiesz się kilku z tych sposobów na promowanie zdrowych wartości ciśnienia krwi poprzez głębokie oddychanie.

Jak rozpocząć ćwiczenia z głębokim oddechem

Poświęć chwilę, aby skoncentrować się na oddychaniu - nie zmieniaj tego, po prostu oddychać normalnie. Czy twoje płuca są pełne? Czy twój brzuch wzrósł? Jeśli odpowiedziałeś "nie" na oba pytania, nie oddychasz wystarczająco głęboko.

Przepony przeponowe - lub głębokie oddychanie - są przydatną techniką zmniejszania stresu. Ale dlaczego dokładnie działa?

Głębokie oddychanie wymaga powietrza, którym oddychasz, aby całkowicie wypełnić płuca, wchodząc do dróg nosowych. Ten rodzaj oddychania wymaga podniesienia żołądka. To może wydawać się nienaturalne, ponieważ obraz płaskiego brzucha jest tak pożądany, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety napinają mięśnie brzucha, ograniczając ich zdolność do głębokiego oddychania.

Płytki oddech - styl oddychania, którego używa wielu z nas - nie pozwala, aby membrana wypełniła swój zakres ruchu. Ten brak powietrza do dolnej części płuc może prowadzić do duszności, a nawet lęku.

Kiedy oddychamy głęboko, nie tylko przyjmujemy więcej utlenionego powietrza, ale możemy także obniżyć ciśnienie krwi i spowolnić nasze bicie serca (obie wzrastające w czasie stresu).

Jeśli chcesz zmniejszyć stres - lub po prostu poprawić swoje zdrowie - dobrze jest ćwiczyć głęboki oddech. Chociaż wydaje się to dość proste, wyjaśnijmy, jak właściwie przeprowadzić tę technikę.

Krok 1 : Jeśli to możliwe, znajdź miejsce, w którym jest cicho i możesz się zrelaksować. Możesz usiąść wysoko lub położyć się.

Krok 2 : Weź normalny oddech i podążaj za nim głęboko. Powinieneś czuć, jak twoje płuca się rozszerzają i wypełniają się powietrzem. Podobnie, twój brzuch powinien rosnąć z każdym głębokim oddechem. Aby uwolnić oddech, wypuść powietrze przez usta lub nos - co jest najwygodniejsze - upewnij się, że wszystko jest w porządku.

Ważne jest, abyś skupiał się nie tylko na oddechu, ale także na tym, jak twoje ciało czuje się przy każdym oddechu. Zwróć uwagę na sposób, w jaki twój brzuch rośnie i upada, i czuję, jak się powiększa, gdy bierzesz głębsze oddechy. Zaczniesz odczuwać spokój i chwilę. Stresujące myśli zaczną zsuwać się, gdy liczyć 1, 2, 3, 4 i z powrotem 4, 3, 2, 1.

Obniż ciśnienie krwi z ćwiczeniami oddechowymi

Poniżej znajdziesz różne techniki głębokiego oddychania, które pomogą Ci naturalnie zmniejszyć stres i obniżyć ciśnienie krwi.

Alternatywne oddychanie przez nos : Ustaw się w medytacyjnej pozie i trzymaj prawe dziurko w dół za pomocą prawego kciuka. Wdychaj głęboko od lewego otworu nosowego, a przed wydechem zamknij lewe nozdrze i zrób wydech przez prawe nozdrze. Kontynuuj ten schemat przez kilka minut.

Oddychanie z muzyką : Urządzenie zatwierdzone przez FDA o nazwie RESPeRATE wykorzystuje dźwięki muzyczne do prowadzenia głębokiego oddechu brzucha. Celem jest zmniejszenie liczby oddechów do mniej niż 10 minut i przedłużenie wydechu.

Równe oddychanie: Rozpocznij od wdechu przez nos, licząc do czterech i wydychając usta przez liczbę czterech.

Techniki oddychania brzucha : Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos i upewnij się, że przepona się powiększa, a nie klatkę piersiową. Wykonaj sześć do 10 powolnych, głębokich oddechów na minutę przez łącznie 10 minut.

Błysk czaszkowy: Rozpocznij od długiego, powolnego wdechu i wypuść powietrze przez szybki, silny wydech generowany z dolnego brzucha. Gdy poczujesz się komfortowo z tą techniką, możesz przyspieszyć ją do jednego wdechu - wydechu co jedną do dwóch sekund na 10 oddechów w sumie.

Postępująca relaksacja : Leżąc na plecach z zamkniętymi oczami. W tej technice uwalniasz napięcie w każdej części ciała. Pracuj od stóp w górę. Utrzymując głęboki oddech, dokręć każdą część ciała, a następnie zwolnij, aby wypocząć. Zanim dojdziesz do głowy, będziesz całkowicie zrelaksowany.

Wizualizacja z przewodnikiem : Tutaj możesz zachować spokojny, mentalny obraz podczas oddychania.

Inne korzyści z ćwiczeń głębokiego oddychania dla zdrowego życia

Głębokie oddychanie zostało przyjęte, aby poprawić wiele innych aspektów zdrowia. Głębokie oddychanie może pomóc w astmie, ciąży, lęku, wysiłku fizycznym, problemach ze snem, zmniejszyć stres, pobudzić rozluźnienie mięśni, poprawić dostarczanie tlenu, uwalniać endorfiny, promować detoksyfikację, a nawet pomóc w opanowaniu ataków paniki.

Z tych wielu powodów jest to ważne włączyć do codziennej rutyny ćwiczenia głębokiego oddychania.

Ryzyko chorób serca u seniorów wzrasta wraz z depresją
Jak obniżyć trójglicerydy w sposób naturalny

Zostaw Swój Komentarz